All-Star Pete Alonso antrenează școala veche la ora 17:30. într-un hambar în fiecare anotimp.

pete

Pete Alonso nu va minți: a vrut întotdeauna abs. Aproape că le-a avut și odată, ca boboc la Universitatea din Florida, în 2014, când a scăzut din greutatea sfaturilor antrenorilor - apoi a suferit prin cea mai proastă campanie de baseball din viața sa. „Am scăzut la 215 de lire sterline”, spune el. „Nu am lovit cu foarte multă putere”.

Șase ani mai târziu, primul bază al New York Mets a obținut ceva mai semnificativ. El este campionul domnitor al Ligii Majore de Baseball acasă, datorită puterii de 245 de kilograme de mușchi de țară și turnului de lumină. Și chiar acum iese la iveală la 5:30 a.m. antrenament în afara sezonului într-un hambar (da, hambar) în mlăștinoasa Odessa, Florida, un raft de gantere pe o parte și o grămadă de bile medicinale pe cealaltă.

Alonso își mormăie drumul printr-o sesiune de transpirație de o oră cu antrenori
Danny Wood, C.S.C.S. și Ryan Rigau. Nu există căldură sau aer condiționat, nu sunt televizoare și nu există clopote - doar un difuzor suprasolicitat care răsună peste Metallica. E frig, dar aburul se ridică din capul și umerii lui Alonso.

Antrenamente de genul acesta l-au ajutat pe slugger să joace 161 de jocuri ca novice și, de fapt, să devină mai puternice pe măsură ce trecea anul, zdrobind cele mai bune 11 liguri în septembrie. Dar nu este vorba doar de dingere. Face totul în aceeași sală de fitness pe care a folosit-o încă din ultimul an de liceu. Wood și Rigau își desfășoară activitatea de antrenament, Athlete’s Retreat, aici. „Îmi place hambarul”, spune Alonso, și îi place și antrenamentele timpurii. „Este timpul să plecăm”, spune el despre antrenamentele de dimineață. „Am o treabă de făcut. O luăm după asta. ”

Cea mai bună parte: formatorii îl ajută să-și construiască puterea de care are nevoie fără niciun echipament de lux. „Motivul pentru care revin în continuare este pentru că în fiecare an”, spune el,
- Mă simt mai bine. Antrenamentul durează aproximativ 90 de minute, iar lui Alonso îi place totul. Un fel de. "Pe parcursul? Îți spui: „La dracu cu asta”, spune el. „Îți place după aceea”.

Utilizați aceste exerciții de la Alonso pentru a construi mușchi care vă pot ajuta pe diamantul de baseball (și mușchi puternic și funcțional în general).

Mergând pe covorașul de stâncă

Alonso începe fiecare antrenament mergând pe un covor lung de patru metri acoperit cu pietre mici. Numit un covor de piatră și disponibil pe Amazon, eliberează țesutul piciorului strâns. „Gândește-te la corpul tău ca la o clădire”, spune Alonso. „Fără o bază solidă, nu va coopera”.

Cârlig de lemn

Abilitatea de a vă roti trunchiul este esențială pentru un leagăn de baseball - și pentru puterea de zi cu zi. Cotletul de lemn este un favorit al lui Alonso. Începeți prin a ține un atașament de cablu la șold, apoi trageți-l de-a lungul corpului până la umărul opus. Până la 3 seturi de 10 până la 12 repetări pe fiecare parte.

Extensie spate greutate corporală

Fesele puternice îl ajută pe Alonso să termine fiecare leagăn cu un uppercut alergat acasă. El face extensii de spate pentru a construi această forță. Pentru a le face, instalați-vă într-o mașină de extensie din spate, strânsă, cu o bară în spatele gâtului. Coborâți trunchiul spre sol, apoi conduceți înapoi, strângându-vă glutele în timp ce faceți. Până la 3 seturi de 8 până la 10 repetări.

Salt adânc la aruncare largă Medball

Corpul inferior începe un leagăn de baseball, dar corpul superior îl termină. Alonso imită că, printr-o mișcare unică, saltul de adâncime la aruncarea în medbal. Pentru a face acest lucru, stați pe o cutie mică, cu o minge med la piept. Abandonați-vă, apoi săriți înainte. Pe măsură ce faceți, aruncați puternic mingea med. Până la 3 seturi de 3 repetări. „Calitate peste cantitate”, spune Wood.

Flip pentru anvelope grele

Toată această forță ajută doar dacă Alonso își poate mișca corpul exploziv. El construiește acea putere cu 3 seturi de anvelope grele care se răstoarnă pe un câmp de gazon de 20 de curți, lângă hambar. Concentrați-vă pe tehnică atunci când faceți aceste lucruri: apucați anvelopa dedesubt și ridicați-vă în jos. Ținând nucleul strâns, ridicați anvelopa în sus, apoi sprijiniți-o de coapsă, întoarceți-vă mâinile și împingeți-o, conducând cu picioarele.