pentru

Se consideră că fitnessul este o muncă grea, care de multe ori nu aduce plăcere. Cu toate acestea, în ciuda faptului că uneori pot fi foarte obositori, îi puteți îmbrăca într-o formă foarte distractivă, permițând gimnaziului să vă ofere nu numai o siluetă bună, ci și adevărata inspirație! Una dintre aceste forme este considerată aerobic în trepte.

Invenția acestui tip de fitness a fost dată lui Jean Miller, un campion la culturism în Statele Unite ale Americii, deoarece ea a inclus prima dată exercițiile de bază ale aerobicului de pas în programul ei zilnic., recuperându-se după o vătămare.

Gina nu numai că a fost convinsă de efectul ei uimitor, ci și-a arătat-o ​​tuturor celor din jur.

În acest moment, aerobicul cu pas este împărțit în următoarele tipuri:

  1. Power Step. Ajută la modul de lucru al mușchilor din tot corpul și la asigurarea unei sarcini asupra sistemului cardiovascular.
  2. Pas de dans. Capabil să învețe pași pliabili în dansul pachetelor și mișcării frumoase. Dance Step vă oferă posibilitatea de a pierde în greutate cu plăcere.
  3. Interval pas. Ideal pentru cei care nu pot găsi un timp separat pentru antrenamentul de forță și cardio. Împreună cu o nutriție adecvată, arde grăsimile perfect.

Dispune de aerobic pas

Cuvântul englezesc „pas” este tradus prin „pas”, ceea ce ne arată toată simplitatea activităților bazate pe cea mai elementară acțiune umană: pasul.

Mulți începători în aerobic cu pas își pun o întrebare logică: de ce este bine acolo? Să aruncăm o privire mai atentă la acest subiect:

  • Pentru a începe să faci acest tip de aerobic, aveți nevoie de un minim de investiții financiare. În principiu, chiar dacă o persoană nu are fonduri pentru a achiziționa o platformă specială - nu contează, poate fi înlocuită cu orice bancă din plastic sau din lemn.
  • Pasul aerobic poate face acasă, iar cazul locului nu crește. Nu este nevoie să alocați o cameră întreagă pentru aceasta, chiar și suficient spațiu pe balcon.
  • Step aerobic implică nu doar cursuri în hol, într-o companie mare, ci și acasă, în picioare în fața unui monitor de computer. Internetul este plin de cursuri video care pot ajuta începătorii.
  • Este considerat pe bună dreptate unul dintre cele mai eficiente mijloace de slăbire. Step aerobic nu numai arde rapid calorii in plus, dar și întărește mușchii.
  • Acest tip de fitness afectează perfect starea generală a corpului, și în special sistemul cardiovascular.

Beneficiile pasului aerobic pentru pierderea în greutate

Experții spun că aerobicul cu pas este extrem de eficient pentru a pierde în greutate.

Singura pretenție la acest tip de fitness este că nu ajustează cifra. De aceea, dacă aveți probleme serioase (de exemplu, umeri exagerat de dezvoltați sau șolduri foarte înguste), atunci aerobicul cu pas nu va aduce niciun beneficiu. Este necesar numai pentru corectarea generală a figurii și menținerea acesteia în forma dorită.

Cum se face aerobic pentru a slăbi?

Pentru ca orele să aducă efectul dorit, trebuie să selectați cel puțin două lecții de aerobic clasic. Scopul principal al antrenamentului ar trebui să fie nu numai creșterea nivelului de consum de calorii, ci și asigurarea încărcării corecte pe inimă.

Mulți antrenori îndeamnă să facă de două ori pe săptămână, iar în alte zile să acorde atenție exercițiilor de întindere și respirație.

Dans Aerobic

Dansul aerobic pentru scăderea în greutate este rumba, hip-hop-ul, latina și dansul buric. Poate că este dificil să găsești orice tip de dans, pe baza căruia nu s-a dezvoltat încă o clasă de fitness.

Avantajele aerobicului de dans sunt evidente:

  • nu veți întrerupe cursurile, în urma cărora veți obține efectul mult mai repede;
  • dansul aerobic, spre deosebire de tot felul de „pas” predate la cursurile de dans, include nu numai mișcări de dans, ci și sarcini de putere, care, deși nu sunt capabili să schimbe drastic forma corpului, ci trag cu ușurință zonele cu probleme;
  • Cel mai important avantaj al aerobicului de dans constă în plăcerea pe care o primesc „sportivii”.

Exerciții de aerobic în pas și tehnica lor

Exercițiile includ mișcări de dans, elemente ale gimnasticii orientale și cele mai banale mișcări pe care le executăm „automat”.

De fapt, dacă rezumați toate exercițiile, devine evident că aerobicul cu pas este un un fel de amestec de urcare pe scări și forma tradițională de aerobic. Orice antrenor va spune că totul este foarte simplu, suficient pentru a putea merge!

  • Puneți piciorul drept pe o platformă specială, în timp ce îndoiți genunchiul stâng. Apoi trageți-l în sus și puneți-l pe podea, lângă stânga. Repetați acest exercițiu într-un ritm rapid de câteva zeci de ori, începând alternativ cu dreapta, apoi cu piciorul stâng.
  • Puneți piciorul drept pe platforma treptelor, apoi piciorul stâng. Coborâți de pe platformă în aceeași ordine. Este important ca mișcările dvs. să fie în același ritm cu muzica de fundal.
  • Îndoiți genunchiul drept (sau piciorul stâng). Ridicați al doilea ușor deasupra suprafeței podelei și coborâți-l. Repetați exercițiul, dar pe celălalt picior.
  • Puneți stepperul stânga și apoi piciorul drept, apoi coborâți mai întâi la dreapta și apoi la stânga.

Repetați într-un ritm accelerat a de câteva zeci de ori.

Secretele, sfaturile și trucurile

Step aerobic se poate face atât într-o sală de fitness aglomerată, cât și acasă, în picioare în fața televizorului, deoarece minimul necesar pentru cursuri nu este atât de dificil de găsit.

Dacă vă decideți asupra antrenamentelor la domiciliu, atunci aveți grijă să obțineți un tutorial video de calitate.

Indiferent de cât de eficient este aerobicul în pas, acesta are, ca orice exercițiu, o serie de contraindicații:

  • Ritmul rapid al antrenamentului este contraindicat persoanelor care suferă de boala de inima, precum și cei care au probleme cu hipertensiunea arterială și articulațiile.

Fapte interesante

  • Merită să știm că în acest moment există cel puțin două sute de variante de urcare și coborâre de pe platformă;
  • statisticile afirmă că cursurile de aerobic în pas sunt considerate printre cele mai sigure: pentru o mie de ore de antrenament, există un singur accident;
  • Efectul vizual al antrenamentului devine vizibil după o lună și jumătate de antrenament intensiv;
  • o oră de exercițiu vă permite să ardeți de la trei sute la cinci sute de calorii;
  • Oamenii de știință au dovedit că aerobicul cu pas are un efect benefic asupra tratamentului artritei, care este de obicei cauzată de lipsa de mobilitate;
  • acest tip de fitness este dezvoltat și practicat în peste cincizeci de țări ale lumii;
  • exercițiile sistematice pot reduce nivelul de nervozitate;
  • mărirea înălțimii platformei cu cinci centimetri va duce la creșterea sarcinii cu doisprezece procente;
  • Un program de aerobic pas de la început până la sfârșit poate fi nivelat la douăzeci de kilometri de alergare;
  • Antrenamentul în fotbalul brazilian începe cu aerobic cu pas.

Recenzii ale practicienilor

Irina:

M-am dus la pasul aerobic o lună (de două ori pe săptămână), am lucrat cu antrenori buni. Pot spune cu deplină încredere că acest lucru a dat roade. Nu numai că am slăbit aproape cinci kilograme, dar mi-am „pompat” rezistența. Acum urc cu ușurință până la etajul 30, fără să mă plâng nici măcar o dată.

Cu toate acestea, este necesar să recunoaștem că orele nu erau date la fel de ușor cum părea la început, după antrenament m-am simțit strâns de lămâie, visând să cad pe canapea. Datorită antrenorului, ea nu mi-a permis să fac acest lucru, obligându-mă să mă relaxez cu ajutorul yoga.

Irina:

„Sinceră să fiu, aerobicul pur nu mi se potrivea. Ritmul activ, care se menține timp de 50-60 de minute, sa dovedit a fi o tortură pentru mine, deoarece deja după primele zece minute de sărituri și pași, mi-am dat seama că îmi doresc foarte mult să plec acasă. Antrenorul a sfătuit să încerce aerobic în apă (pe care l-am oprit).

Helena:

„Am practicat aerobic cu pas de 12 ani. M-am verificat că modelează perfect talia și mărește rezistența inimii. Deși este teribil de greu pentru începători, acest lucru nu este de luat. Exerciții de aerobic în pas pentru un amator, dar dacă vrei, atunci în timp te poți obișnui cu tot, ar exista un stimulent! ”

Concluzie

Astfel, devine evident că aerobicul cu pas este un mod eficient de a combate excesul de greutate, care nu numai că va ajuta să scapi de kilogramele în plus, ci și să îmbunătățești starea generală a corpului. Combinând aerobicul cu o nutriție adecvată și urmând sfaturile noastre, puteți obține rezultatele dorite într-un timp scurt.