Perioadele de autoizolare fac adesea dificilă motivarea pentru a mânca bine și a face exerciții; cu toate acestea, o nutriție adecvată (împreună cu exercițiile fizice) poate avea un impact direct și profund asupra sistemului nostru imunitar, precum și asupra dispoziției noastre. În loc să vă grăbiți spre piață și să vă aprovizionați cu gustări stabile pe raft, încercați această abordare holistică de a mânca bine în timp ce vă aflați în carantină în interior. Toate aceste alimente se încadrează într-un dieta mediteraneana, care sa dovedit a promova longevitatea, beneficiază de tulburări de dispoziție și anxietate, ajută la energie și concentrare și reduce riscul de boli cronice precum cancerul, diabetul, Alzheimer și demența.

În plus, evitarea zahărului și a alimentelor procesate poate ajuta în mod natural la prevenirea căderilor de dispoziție sau de energie. În cele din urmă, evitați consumul excesiv de alcool, deoarece alcoolul face ravagii asupra sistemului imunitar, printre celelalte efecte problematice ale acestuia.

LISTA DE CUMPĂRĂRI APROBATĂ DE NUTRIȚIE SONORĂ

1. Stocarea cămarii -

-Ierburi și condimente uscate (în special rozmarin, oregano, usturoi, ghimbir, turmeric, piper Cayenne)

-Ulei de măsline extra virgin și oțet

-Câteva cutii de bulion/brută cu conținut scăzut de sodiu pentru prepararea supelor de casă

-Fără sare adăugată sau roșii tăiate cubulețe cu conținut scăzut de sodiu și pastă de roșii pentru supe/tocănițe/chili

-Nuci (de preferință nesărate), cum ar fi nucile, nucile pecan și nucile de Brazilia

-Semințe precum semințele de in sau semințele de chia

-Unturi de nuci sau semințe, cum ar fi untul de migdale, untul natural de arahide

-Fasole uscate/leguminoase sau conserve (fără sare adăugată)

-Boabe întregi precum orezul brun, ovăzul și quinoa

-Supe conservate (cu conținut scăzut de sodiu), care sunt pe bază de bulion și sunt bogate în legume și fasole (cum ar fi supa de linte, mai degrabă decât supele cremoase)

-Crackers de cereale integrale (ne plac Mary’s Gone Crackers)

-Popcorn (sodiu ușor)

-Miere crudă (în mod ideal, miere de Manuka)

-Ceai (ideal organic, în special pentru ceaiul verde)

-spălare de fructe și legume sau oțet alb pentru a spăla produsele

2. Depozitarea congelatorului -

-Fructe congelate - în special fructe precum fructele de pădure și cireșele fără sâmburi, care au un conținut ridicat de antioxidanți și nu vor păstra mult timp la frigider

-Filete de pește congelate individual (cum ar fi somonul sălbatic sau codul)

-Păsări de curte congelate, cum ar fi pieptul de pui

-Mâncăruri congelate cu conținut scăzut de sodiu, bogate în legume, cereale integrale și proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi puiul sau fasolea (ne plac mesele vegetariene și vegane ale lui Amy sau Evol pentru mesele de pui, împreună cu pungile de tigaie Frontera)

3. Depozitarea frigiderului -

Faceți cumpărăturile obișnuite de produse alimentare (produse, carne etc.) cu suficient pentru a dura cel puțin o săptămână, plus doar puțin EXTRA din următoarele alimente (căutați alimente cu date de expirare cât mai îndepărtate posibil)

-Lapte cu ierburi sau lapte fără lapte (ne place laptele de migdale marca MALK și New Barn, laptele de ovăz MALK și Califia)

-Iaurt (neindulcit) sau iaurt fără lapte (neindulcit) - ne place proiectul Kite Hill și Forager

-Tempeh sau tofu (ne place Lightlife tempeh)

-Kombucha sau Kefir pentru probiotice sănătoase (în plus față de iaurt) și pentru a avea opțiuni de băuturi în afară de apă - ne plac GTs Kombucha și Forager Project Kefir

4. Produceți cu o durată mai mare de valabilitate -

-Citrice precum portocale, lămâi, tei, grapefruit (acestea pot fi, de asemenea, refrigerate pentru a prelungi durata de valabilitate)

-Varză (ar trebui să rămână la frigider)

-Morcovi (întregi fără curățare, cu vârfurile îndepărtate pentru a prelungi durata de valabilitate în frigider)

-Squash (la frigider pentru a prelungi durata de valabilitate)

-Legume rădăcinoase, cum ar fi cartofii dulci (păstrați-le într-un dulap rece și întunecat)

-Ceapă și usturoi

Și, în cele din urmă, încercați să cumpărați ceea ce aveți nevoie și să evitați stocarea bunurilor, astfel încât să putem sta cu toții bine în acest timp!

sănătoasă

Emmalină la Chicago În această seară, descompunem etichetele nutriționale actualizate pe alimente și discutăm despre importanța reducerii zaharurilor adăugate

22 de zile ... Sau mai degrabă 44, în cazul lui Beyonce. Ne face să credem că Beyonce a trecut de la 175 lbs la corpul ei Coachella (estimat la aproximativ 135 lbs) în acel interval de timp, urmând o dietă vegană, fără carbohidrați, fără pâine, fără zahăr și fără alcool. Înțeles, mulți dintre fanii ei, împreună cu profesioniștii din domeniul sănătății, găsesc acest lucru îngrijorător. A supraviețuit Beyonce cu legume, nuci și aer fără amidon în timpul regimului ei istovitor de pre-Coachella 2018? A scăpat aproape o lire pe zi tot în timp ce ține pasul cu repetițiile și programul de alăptare? Planul de 22 de zile este o dietă de foame? Improbabil.

Nu a slăbit în 44 de zile. Repetițiile pentru Coachella au început cu mult peste 44 de zile înainte de spectacol. Având în vedere valoarea producției, coregrafia avansată și atenția acordată până la ultimul detaliu (toate acestea au avut-o Beyonce în mână), este probabil ca repetițiile să înceapă cu luni înainte. Urmărind documentarul ei Homecoming pe Netflix, Beyonce a văzut la repetiții cu peste 3 luni înainte de spectacolul ei de la Coachella. Deci, când ceasă la 175 lbs la „5am în ziua 1 a repetițiilor Coachella”, ea nu este la doar 44 de zile distanță de a urca pe scenă. Și când este văzută cu o talie mărunțită în costumul ei de o femeie, ea este de fapt încă aproximativ o lună din spectacolul ei de Coachella. Ce ne spune asta? Pierderea în greutate a avut loc pe parcursul mai multor luni, nu în 6 săptămâni, iar o slăbire mai graduală nu se potrivește cu matrița „dietelor accidentale”.

Concluzii: S-a înfometat Beyonce să slăbească 40 de kilograme în 44 de zile? Nu cred. Uneori îi era foame? Da - cine nu ar fi după ore de dans? A supraviețuit cu țelină și aer, așa cum pretind unii oameni de pe internet? Departe de! Se pare că a mâncat o dietă vegană bine rotunjită, care a inclus carbohidrați (și chiar puțin zahăr adăugat!) Evitând în același timp alimentele procesate, dulciurile, alcoolul și toate produsele de origine animală. Nivelul ei ridicat de activitate și natura antiinflamatorie a consumului de mese vegane curate au jucat probabil roluri importante în transformarea ei. Și da, programul de 22 de zile ar fi probabil o opțiune sănătoasă pentru mulți indivizi sănătoși care doresc să adopte un stil de viață mai puțin procesat și mai bazat pe plante. Cu toate acestea, ar fi recomandat să consultați un specialist în nutriție, precum un dietetician înregistrat, pentru a vă asigura că sunteți în programul potrivit pentru nevoile și obiectivele dvs., mai ales dacă aveți afecțiuni medicale, alăptați sau sunteți extrem de activ.

Emmaline Rasmussen este un nutriționist dietetician înregistrat (și fost vegan) cu o diplomă absolventă în fiziologie, biofizică și medicină integrativă de la Universitatea Georgetown. Iubitoare de animale, ea pledează pentru un stil de viață orientat spre plante, adaptat nevoilor individuale de nutriție. Emmaline este, de asemenea, fondatorul organizației Sound Nutrition, care oferă servicii de nutriție pentru muzicieni în turnee, precum și membru al Biroului de vorbitori al Societății Americane de Cancer. Lucrează cu femei de artă, deși nu a lucrat cu Beyonce.