29 septembrie 2019 6 min de citire

Recent m-am așezat la o sesiune de stabilire a obiectivelor cu un client și unul dintre obiectivele ei a fost să „piardă jiggle”. Sunteți într-o situație similară? Comandați un cerc de fitness pentru a vă pierde grăsimea din burtă și doriți să știți de unde să începeți? Astăzi vă voi oferi strategii pentru a ajuta la mișcarea pierderii de grăsime. Și aceste sfaturi nu se referă la specificul programului dvs. de exerciții fizice sau la strategia dvs. nutrițională, ci mai degrabă la modul în care vă configurați mediul, astfel încât să puteți opri aruncarea albă în timpul procesului. Deoarece atât mâncarea, cât și exercițiile fizice sunt importante, unul dintre lucrurile care îi împiedică pe oameni să scadă în greutate este să se bazeze doar pe voința lor atunci când își schimbă obiceiurile alimentare sau de mișcare. Și acest lucru este atât de important, deoarece încrederea în puterea voinței nu este durabilă sau eficientă în lupta împotriva pierderii de grăsime și poate contribui la creșterea în greutate a revenirii și la episoadele de mâncare excesivă.

white

Dacă doriți linia de fund, verificați infografia la sfârșit.

Dar s-ar putea să vă lipsească câteva pepite de informații destul de interesante, așa că întregul articol este mai jos.

Cu toate acestea, există cu siguranță circumstanțe care fac ca această regulă să fie un pic mai dificil de respectat. Dacă locuiți singur sau aveți un partener pe aceeași „pagină” este mai ușor. Am un copil de cinci și șase ani, așa că regula „nu o cumpărați sau nu o aduceți” nu funcționează întotdeauna. Dacă o aveți în casă, utilizați aceste strategii pentru a ajuta la reducerea cantității de „ciocănire albă”.

  • Dacă îl aduceți, se acoperă cu folie de aluminiu dacă este în frigider. Studiile au arătat că alimentele ambalate în folie de aluminiu sunt mult mai puțin tentante. Pe de altă parte, vizualizarea prin recipiente încurajează consumul, așa că folosiți-le pentru fructe și legume sănătoase și surse de proteine.
  • Mutați-l în spatele frigiderului sau cămarii. Ochii care nu se văd se uită. Nu îl așezați în partea din față a frigiderului sau a cămarii. Mutați-l în spate, sau în raftul inferior sau în subsol.
  • Scoate-l de pe tejghea. În cazul în care un castron de fructe de pe tejghea încurajează alegerile sănătoase ale alimentelor, alte alimente preambalate și procesate care se află pe tejghea vor da startul circuitului de voință.
  • A mânca sănătos nu înseamnă să fii 100% compatibil tot timpul. Când vă răsfățați, comandați-l în afara casei. Nu-l cumpărați și nu-l aduceți acasă. Comandă-l, bucură-te de el și mergi mai departe. Un exemplu clasic este cumpărarea unui tort întreg la băcănie și aducerea acasă față de comanda unei bucăți la un restaurant. Care crezi că va face mai multe daune?

Descărcați pilotul automat

Nu doar mirosurile influențează apetitul. Credeți sau nu Culoarea poate influența pofta de mâncare credeți sau nu. Încercați să schimbați culorile din bucătăria dvs. sau din vasele dvs.

Planul de succes

Vrei să te scufunzi mai adânc?

Intrați pe lista noastră de pierdere în greutate VIP pentru sfaturi exclusive și mini lecții legate în mod specific

  • pierderea de grăsime,
  • ce exerciții de cerc îți funcționează de fapt abdomenele
  • echilibrarea hormonilor,
  • greșeli frecvente de slăbire
  • poftele zdrobitoare
  • ce ordine de exerciții sunt cele mai eficiente
  • și altele!
Tweet