Ca dietetician, am văzut * o mulțime de oameni care doresc să renunțe la o rochie (sau zece).

strategii

Am auzit doar despre orice modă, tendință și idee nebună care există - marea majoritate dintre care nu îți vor face niciun favorit. Deci, dacă pierderea în greutate este pe radarul dvs., iată șapte strategii pe care le-am văzut funcționând în viața reală, de nenumărate ori. Nicio restricție, lipsă sau înfometare la vedere.

1. Concentrează-te pe legume

Știu că este un mod plictisitor de a începe, dar nu ar putea fi mai important. Nu numai că legumele sunt atât de bune pentru dvs., dar sunt foarte scăzute în energie, astfel încât să le puteți umple fără a sparge banca de calorii. Urmăriți o jumătate de farfurie de legume fără amidon la fiecare masă principală și veți arunca kilograme (și le veți ține departe) în cel mai scurt timp.

2. Fii pregătit

Împachetarea propriului prânz, mai degrabă decât încrederea zilnică în curtea de alimente este o strategie excelentă pentru a ajuta la pierderea în greutate și la menținerea greutății pe termen lung. Veți mânca mai puțin kilojoule, grăsimi saturate, zahăr și sodiu, ceea ce vă va ajuta să scăpați kilograme și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

3. Gustă inteligent

Știu că batoanele de ciocolată, biscuiții și produsele de patiserie sunt greu de rezistat, dar pot adăuga sute (dacă nu chiar mii) de kilojoule la aportul zilnic de energie. În schimb, sapă în alimente de bază mai sănătoase, cum ar fi fructe proaspete, iaurt, nuci și biscuiți integrali pe reg, și păstrează deliciile doar pentru asta - delicii ocazionale.

4. Înțelegeți termenul kilojoule lichide

Alcoolul singur vă poate împiedica să pierdeți în greutate (sau, mai rău, poate duce la creșterea în greutate), deoarece este extrem de dens în energie. Un pahar de vin, de exemplu, conține peste 100 de calorii - astfel încât sticla (sau trei) din weekend să poată face o picătură serioasă în consumul de calorii. Având în vedere pierderea în greutate, merită să te gândești cu înțelepciune la înghițiturile tale și să te reduci acolo unde poți.

5. Uitați de „totul sau nimic”

Obținerea unei greutăți sănătoase nu necesită restricții, lipsuri sau diete stricte. De fapt, săriți pe căruciorul dietetic al modei vă va lăsa probabil mai rău decât atunci când ați început. Clienții mei au avut mult mai mult succes, renunțând la diete de modă (și mentalitatea care vine cu ei) și concentrându-se pe obiceiuri alimentare durabile. Cu alte cuvinte, perfecțiunea este în afară și moderarea este înăuntru.

6. Echilibrul este cheia

Trăim într-o lume în care oamenii cred că carbohidrații sunt răi - dar permiteți-mi să vă spun o dată pentru totdeauna, cu siguranță nu este cazul. Carbohidrații din alimente sănătoase, cum ar fi pâinea integrală, ovăzul rulat și cartoful dulce sunt esențiale pentru a vă ajuta să vă simțiți energici și pentru a vă gestiona nivelul foametei. Așadar, echilibrați fiecare masă cu o porție mică de carbohidrați de calitate și puteți să vă luați rămas bun de la pofte, iar bună ziua unui mod de a mânca vă face să vă simțiți bine toată ziua.

7. Urmăriți-vă

Acest lucru nu este pentru toată lumea, dar pentru unii este o modalitate de a oferi o responsabilitate atât de necesară. Păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să fiți mai atenți la obiceiurile alimentare, în timp ce urmărirea greutății dvs. în mod regulat (în fiecare săptămână sau cam așa - cu siguranță nu în fiecare zi) vă poate ajuta să rămâneți concentrat și motivat.

Melissa Meier este o dieteticiană practică acreditată din Sydney. Vă puteți conecta cu ea la www.honestnutrition.com.au sau pe Instagram @honest_nutrition.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe