Acum că s-au terminat sărbătorile, o mulțime de oameni se gândesc să slăbească ceva pentru Anul Nou. Timpul pentru „rezoluțiile” din anii noi poate fi puțin trecut, ceea ce înseamnă că acum este momentul să vă preocupați serios de modificările pe care doriți să le faceți!

greutate

M-am gândit la acest subiect de ceva vreme acum. M-am trezit amânând pentru că aveam o serie de probleme pe care voiam să le abordez și așteptam suficient timp liber pentru a mă așeza și a o face. Din moment ce această strategie nu părea să funcționeze, am decis una diferită. Am decis să scriu mai degrabă o serie de articole scurte decât una mare. Flexibilitatea în atingerea unui obiectiv ne face să avem mai multe șanse de a face treaba de fapt.!

Mulți oameni se descurajează în ceea ce privește normalizarea în greutate (îmi place mai mult acest termen decât „slăbire”), deoarece încearcă lucruri care pur și simplu nu funcționează. Din această cauză, m-am gândit să-mi încep seria vorbind despre abordări pe care le consider fie ineficiente, fie de-a dreptul dăunătoare.

Permiteți-mi să încep prin a spune că nu există o „pastilă magică” care să vă ajute să obțineți o greutate sănătoasă. Știu că poate fi o dezamăgire 🙂! Există unele substanțe nutritive, cum ar fi vitamina D și cromul, care, dacă aveți deficiențe, vă pot face să aveți mai multe șanse de a vă îngrășa. Dacă nu sunteți deficitar, totuși, luarea mai multor substanțe nutritive nu vă va ajuta să normalizați greutatea și poate provoca chiar toxicitate!

Există, de asemenea, „pastile dietetice” care sunt practic stimulente precum cofeina și amfetaminele care vor crește temporar arderea caloriilor, dar care sunt foarte dăunătoare sănătății dumneavoastră. În plus, rezultatele vor fi temporare numai în majoritatea cazurilor.

O abordare cu adevărat eficientă a normalizării greutății este una care va duce, de asemenea, la îmbunătățirea energiei, starea de spirit mai bună, sistemul imunitar mai puternic, sănătatea cardiovasculară îmbunătățită și va ajuta la prevenirea problemelor cu zahărul din sânge, cum ar fi diabetul de tip 2. O abordare de succes este, de asemenea, una care va duce la normalizarea greutății * pe termen lung. Există o mulțime de abordări care pot duce la o pierdere în greutate de zece sau douăzeci de lire sterline. Din păcate, mulți dintre aceștia produc doar îmbunătățiri temporare și adesea duc la recâștigarea în greutate mai mare decât a pierdut inițial!

O regulă generală este că, cu cât pierdem mai repede în greutate, cu atât este mai puțin probabil să o menținem. Pierderea treptată în greutate de 1/2 până la 2 lire sterline pe săptămână poate să nu pară atât de interesantă, dar, peste un an, se adaugă până la 25 - 100 de lire sterline care au rămas oprite! Pierderea rapidă în greutate este, de asemenea, foarte stresantă pentru corpul nostru. Abordarea „lentă și constantă” treptată nu este doar mai reușită, ci este mult mai sănătoasă.

O metodă obișnuită de scădere în greutate care a dovedit că nu are succes este restricția severă de calorii. Această abordare, care poate implica restricții calorice severe, de până la 500 de calorii/zi, pune un stres incredibil asupra sistemului dumneavoastră. Hormonii stresului trec prin acoperiș, inclusiv cortizolul.

Nivelurile ridicate de cortizol sunt principalul vinovat de îmbătrânirea accelerată, vindecarea slabă, tensiunea arterială crescută, sindromul metabolic și diabetul de tip 2, precum și estrogenul deprimat, testosteronul și funcția tiroidiană afectată. Pentru a adăuga insulta la rănire, modelul „anvelopei de rezervă” de creștere în greutate în jurul taliei este un simptom clasic cu cortizol ridicat.

Corpurile noastre au o capacitate fantastică de a se adapta la condiții dure. Corpul are un „mod de foamete” în care intră atunci când nu este disponibilă suficientă hrană. În vremurile trecute și în unele părți ale lumii până în prezent, „modul foamete” le permitea oamenilor să trăiască perioade, cum ar fi sfârșitul iernii, când doar nu mai era suficientă mâncare.

Pentru a îndeplini această funcție vitală, metabolismul corpului și * arderea caloriilor * încetinește. Acest mecanism de supraviețuire rămâne în vigoare chiar și după ce reluați consumul normal de calorii! Prin urmare, deși poate exista o pierdere inițială în greutate, persoanele cu restricții severe de calorii ating un punct în care nu mai pot pierde. Când merg la un nivel de * menținere * al caloriilor, încep să câștige în greutate cu un aport alimentar care le-a menținut la nivel anterior!

Acest lucru se știe de mulți ani, dar cercetările recente indică faptul că reacția corpului dumneavoastră la dietele cu conținut scăzut de calorii este chiar mai rea decât am știut. Un studiu publicat în numărul din octombrie 2011 al New England Journal of Medicine a constatat că rata redusă de ardere a caloriilor a durat mai mult de un an. În plus, nivelurile de hormoni precum insulina, leptina și grelina (un stimulent al poftei de mâncare) au rămas, de asemenea, modificate după un an, având ca efect creșterea foarte mare a poftei de mâncare și a foamei!

Nu numai că oamenii care încearcă să piardă în greutate cu diete cu restricție severă de calorii încep să ardă calorii mai lent, dar devin mult mai înfometați decât erau înainte de „dietă”. Nu este de mirare că puțini oameni țin greutatea cu această strategie și atât de mulți ajung să câștige chiar mai mult decât au pierdut inițial!

Deci, acum știm ce nu funcționează. În următoarea mea tranșă, voi vorbi despre strategiile de normalizare a greutății care funcționează.