Au trecut mai mult de 115 zile de când au fost emise comenzi de ședere la domiciliu în Carolina de Nord și, cu toate că suntem pregătiți să readucem viața la normal - nu există încă un sfârșit la vedere. Ceea ce au fost câteva luni de impozitare emoțională pentru mulți dintre noi a dus la o altă problemă de sănătate potențial periculoasă - creșterea în greutate.

Din păcate, creșterea pe scară largă în greutate devine prea obișnuită după luni de obiceiuri nesănătoase, inclusiv lipsa activității fizice și supraalimentarea, care poate fi dificil de evitat în mijlocul haosului COVID-19. Există o serie de factori care contribuie la acest lucru, dar cel mai frecvent motiv este că oamenii folosesc adesea mâncarea ca mecanism pentru a face față stresului, anxietății sau plictiselii.

Furtună perfectă pentru alimentația nesănătoasă

Aceste ultime luni au fost un moment atât de stresant pentru noi toți. Există anxietate, frică de necunoscut și izolare - toate combinate cu numeroasele mari pierderi cu care ne confruntăm.

Pierderea independenței și libertății, pierderea structurii, pierderea evenimentelor majore din viață și socializare - ca să nu mai vorbim de mulți care și-au pierdut slujba sau chiar cei dragi în mijlocul pandemiei. Adăugați la faptul că mulți sunt puțin mai aproape de frigider toată ziua, iar unii consumă excesiv mesele bogate în calorii sau gustări suplimentare - și aveți furtuna perfectă a comportamentelor alimentare nesănătoase.

Nu numai că creșterea în greutate dăunează sănătății dvs. fizice în multe feluri, ci poate contribui la sentimentul de stima de sine scăzută, iar supraponderabilitatea a fost, de asemenea, legată de alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia.

Mulți dintre pacienții mei care au fost pe drumul cel bun și au slăbit înainte de pandemie și-au oprit pierderea în greutate, în timp ce alții s-au îngrășat. Din păcate, pierderea în greutate nu a fost o prioritate în ultimele luni, ceea ce este de înțeles cu tot ce s-a întâmplat.

Mulți oameni nu se așteptau că restricțiile de ședere la domiciliu vor dura atât de mult, dar după câteva luni, oamenii își dau seama acum că comportamentele nesănătoase în care s-au angajat au un impact asupra greutății lor, a sentimentului general de bunăstare și sănătatea emoțională.

Cu siguranță încep să văd o schimbare de atitudine în rândul pacienților mei - aceștia încep să-și schimbe atenția spre o sănătate mai bună. Realizând acest lucru este acum noua noastră normă, recunosc că este timpul să începem să lucrăm pentru a atinge și a menține o greutate sănătoasă din nou.

pierderea

Sfaturi pentru menținerea unei greutăți sănătoase

Când am fost întrebat cum îi ajut pe pacienții mei să mențină o greutate sănătoasă și să se simtă cel mai bine în mijlocul unei pandemii globale, următoarele sunt câteva sfaturi solide pe care aș dori să le ofer.

# 1 - Dă-ți capul drept.

A face pace cu faptul că aceasta este noua voastră realitate și că stresul care vine odată cu trăirea în mijlocul unei pandemii globale nu dispare în curând este un loc minunat pentru a începe. Acestea fiind spuse, trebuie să ne adaptăm schimbărilor găsind modalități sănătoase de a gestiona stresul cu o mai bună îngrijire de sine.

Luați în considerare să vă ridicați înainte de restul familiei sau să stați treaz mai târziu pentru a medita, a face yoga sau pur și simplu să stați în tăcere - ceea ce funcționează cel mai bine pentru a vă calma mintea și a lucra prin stresul zilei.

# 2 - Faceți un plan.

Spre deosebire de a sta în jurul casei în zilele de vară ale câinilor și de a mânca mâncăruri - să fii sănătos necesită un plan. Investiți timp și energie pentru a crea planuri de masă și pentru a pregăti masa. Când vă alocați timp pentru a dezvolta un plan de masă, veți avea șanse mai mari de a evita ușurința de luat. În plus, vei avea un control mult mai mare asupra a ceea ce se întâmplă în corpul tău.

# 3 - Respectați un program.

Mențineți regulat orele de masă și urmăriți dimensiunile porțiilor. De asemenea, limitați gustările, deoarece aceste calorii fără minte se pot aduna rapid. Dacă lucrați de acasă, încercați să puneți stația de lucru departe de bucătărie și să păstrați la îndemână gustări sănătoase, cum ar fi legume proaspete și fructe.

# 4 - Incorporează mișcarea.

În timp ce exercițiul fizic singur nu s-a dovedit eficient pentru pierderea în greutate, acesta joacă un rol important în gestionarea unei greutăți sănătoase.

Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice ajută la construirea masei musculare slabe și previn recâștigarea greutății. Și mai important, este minunat pentru ameliorarea stresului, care poate juca un rol în capacitatea ta de a pierde în greutate.

Găsiți un spațiu deschis - schimbarea decorului vă va face bine. Dacă este prea cald, încercați un antrenament online. Nu există exerciții corecte sau greșite - le spun pacienților că cel mai bun exercițiu este cel cu care te poți lipi, care trebuie să fie ceva de care să te poți bucura. Fie că este vorba de dansul după melodiile preferate, ridicarea greutăților, mersul pe jos sau chiar munca în curte - coborârea de pe canapea este bună pentru corp și minte.

# 5 - Mutați-vă concentrarea.

Găsește timp pentru a-ți lua mintea de pe nebunie. Părăsiți ecranele și lucrați la proiectele sau hobby-urile pe care doriți să le faceți de ani de zile. Poate că este jurnalist, citind clasice, construind ceva, scriind poezie sau învățând ceva nou - gândirea pozitivă și găsirea argintului în toate acestea este un lucru sănătos de făcut.

Legătura posibilă între obezitate și COVID-19

Dintr-o perspectivă medicală, supraponderalitatea sau obezitatea a fost legată de incidența și/sau severitatea mai mare a COVID-19. De fapt, la sfârșitul lunii iunie, Centrele pentru Prevenirea și Controlul Bolilor au adăugat obezitatea ca factor de risc pentru COVID-19. În mod similar, un studiu efectuat la Johns Hopkins a menționat obezitatea ca un factor de risc major pentru spitalizare din cauza COVID-19 și un studiu raportat de Clinica Mayo a legat obezitatea cu rezultate mai slabe la pacienții cu COVID-19.

De aceea, este timpul să lăsați Cheetos și să coborâți de pe canapea - astăzi este ziua pentru a începe să vă readuceți sănătatea pe drumul cel bun.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a elimina COVID-19 cincisprezece sau pentru a pierde excesul de greutate cu care vă luptați de ani de zile, WakeMed Bariatric Surgery & Medical Weight Loss oferă un continuu complet de opțiuni de scădere în greutate - inclusiv lucrul direct cu mine pentru o scădere în greutate medicală plan.

Despre Tiffany Lowe-Payne, DO

Dr. Tiffany Lowe-Payne este certificată de bord în bariatrică medicală și este specializată în gestionarea stresului. Este doctor în medicină osteopatică, ceea ce înseamnă că abordează o persoană întreagă pentru a-și ajuta pacienții să piardă în greutate. Opțiunile de gestionare a greutății includ vizualizarea ei individuală sau participarea la un grup mic - totul pentru costul unei plăți de asistență primară. Pentru a afla mai multe, sunați la (919) 350-1000.