De Anthony Nehra

despre

Cum ați dori să vă curățați corpul, din interior și din exterior? Eliminați toxinele care s-au acumulat. Detoxificați-vă de substanțele chimice și compensați alegerile proaste ale dietei.

Cine nu ar vrea să facă asta? Piele mai strălucitoare, mai puțină oboseală și un stomac mai plat? Inscrie-ma.

Problema este că…nu poți. Întreaga industrie de curățare și detoxifiere se bazează pe pseudostiință, afirmații false și mărturii exagerate.

Nu poți „elimina toxinele”

Să avem o doză de realitate. Când ingerați lucruri toxice - din alimente, alcool, poluare, teflon în ouă - aceste toxine intră în sânge și vă duc în ficat. Ficatul dvs. descompune substanțele toxice și acestea sunt excretate.

Ficatul, rinichii, pielea și plămânii elimină toxine continuu, în fiecare zi, 24/7. Nu există dovezi că puteți ajuta sau îmbunătăți funcția sistemului de detoxifiere natural al corpului, prin suc, alimente, suplimente sau orice altă metodă.

Dacă ai avea o acumulare de toxine dincolo de capacitatea corpului tău de a scăpa de ea, ai fi bolnav clinic, având nevoie de intervenție medicală.

Și în ciuda credinței populare, toxinele nu te îngrașă. Excedentul caloric te îngrașă.

Afirmațiile discutabile ale traficanților ambulanți de detoxifiere

Este destul de ușor să treci prin rahaturi. Trebuie doar să puneți întrebări.

Ce se înțelege exact prin „detoxifiere?” Mai exact care toxine? Cum funcționează aceste produse?

Într-o sondaj pe 15 companii care vând produse de curățare și detoxifiere, nimeni nu a putut răspunde la aceste întrebări. Nu au putut numi toxinele pe care se presupune că le elimină și nici nu pot furniza dovezi de detoxifiere.

Cu alte cuvinte, nu au nicio dovadă a pretențiilor lor.

Tratamentele pentru corpul dumneavoastră trebuie să se bazeze pe dovezi. Furnizorii de astfel de tratamente trebuie să poată dovedi afirmațiile lor.

De ce majoritatea oamenilor se detoxifiază

Să presupunem că ți-ai putea „curăța și detoxifica” corpul. Există o mulțime de motive pentru care ați putea dori să faceți acest lucru. Dar majoritatea se încadrează în aceste categorii:

Motivul nr. 1: „Mă simt obosit și nenorocit tot timpul”

Chiar dacă locuiți pe linia dreaptă și îngustă, dar sunteți întotdeauna obosit, balonat și/sau constipat, este ușor de cumpărat în mitul detoxifierii.

Dezvoltarea unor obiceiuri zilnice durabile - și realizarea câtorva modificări ale dietei - vor face mult mai mult pentru dvs. decât o soluție pe termen scurt.

  • Reduceți inflamația. Anumite alimente pot provoca inflamații sistemice (dureri, durere, oboseală), precum și inflamații ale intestinului. Vinovații includ adesea cereale, leguminoase, ouă și lactate; dar există multe cauze și nu toată lumea este afectată. Încercați o dietă de eliminare pentru a vedea dacă ceva ce mâncați vă face să vă simțiți rău.
  • Ia-o ușor pe cofeină. S-ar putea să aveți nevoie de el pentru a începe dimineața (sau la sală), dar cofeina pe tot parcursul zilei vă poate face să vă simțiți obosit de cele mai multe ori
  • Dormi mai mult. Pare evident, dar fă-o. Obțineți 7-9 ore pe noapte.
  • Aflați cantitatea corectă de antrenament. Dacă nu te antrenezi, găsește un plan și începe. Dar dacă ești stresat și mergi la sala de sport în fiecare zi, este posibil să trebuiască să o formați înapoi, astfel încât să vă puteți recupera complet între sesiunile de antrenament.
  • Renunțați la băutură. Sau bea o băutură mai bună și mai puțin din ea.
  • Bea apă pe tot parcursul zilei.
  • Faceți yoga. Yoga regulată va corecta dezechilibrele musculare care vă lasă să vă simțiți rigid și dureros. Yoga poate îmbunătăți, de asemenea, regularitatea, ceea ce va reduce balonarea.

Motivul nr. 2: „Trebuie să slăbesc rapid”

Dietele accidentale au existat pentru totdeauna. Și nu funcționează mai bine la o curățare de suc de 400 de dolari decât au făcut-o în dieta de grapefruit din anii 1970.

Da, vei slăbi dacă consumi doar suc și suplimente, deoarece te afli într-un deficit caloric masiv. Dar e posibil să o faci recâștigați-l (și, eventual, mai mult) când reveniți la alimentația normală.

Dacă doriți să slăbiți și să o țineți departe:

  • Du-ți fundul la sală în mod constant,ridicați greutățile și faceți un antrenament la intervale de intensitate mare.
  • Descoperiți-vă nevoile calorice zilnice și rămâneți într-un ușor deficit.
  • Mănâncă alimente întregi, neprelucrate, care se concentrează în jur legume, fructe de mare, carne slabă și grăsimi sănătoase (nuci cu moderatie, avocado etc.).
  • Mănâncă multe fibre și stai departe de carbohidrații cu amidon.
  • Mențineți alcoolul la minimum.

Motivul nr. 3: „Am căzut de pe vagon și trebuie să mă detoxifiez”

Cine nu iubește un bender?

Mâncare bună, băutură ca și când ai fi la facultate, te culci ori de câte ori ți-e poftă. Se simte minunat. Până când nu.

Dacă ficatul lucrează ore suplimentare, pentru că îl îneci în gin și grăsime, te vei simți ca o porcărie (mai ales dacă nu mai ai 21 de ani). Dar soluțiile extreme, nesustenabile, generează adesea un comportament mai ușor.

Dacă ați trăit din greu și repede, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să îl controlați. Nu trebuie să renunțați la alcool sau să urmați o dietă cu suc verde. Aflați cum să moderați. Știu că acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar se reduce la alegeri mici, de zi cu zi.

  • Luați o pauză de la alcool (3 zile, 3 săptămâni, decideți) sau limitați-l la anumite nopți din săptămână.
  • Angajează-te să mănânci acasă 4 nopți pe săptămână. Chiar dacă nu gătiți, cumpărați ceva pregătit la magazin alimentar (în loc de mâncare la restaurant).
  • Dacă ieși afară, bea la fel de multă apă ca alcoolul.
  • Planificați câteva mese înainte. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să pregătiți și să puneți totul în tupperware, ci să aveți o strategie a ceea ce veți mânca și când. O mulțime de alegeri alimentare regretabile se datorează lipsei de planificare.
  • Nu amestecați cofeina cu alcoolul. Aceasta este o rețetă pentru a te simți ca un rahat.

Există o cale de mijloc între a te purta ca un băiat frat și a te comporta ca o călugăriță. Acolo este distracția.

Nu vă lăsați înșelați de vânzătorii de ulei de șarpe

Dacă doriți doar să beți suc de legume timp de trei zile, luați-o. Există lucruri mai rele pe care le-ai putea face pentru corpul tău. Și s-ar putea să vă simțiți mai bine pentru că ați eliminat unele alimente inflamatorii.

Fiți clar: nu te detoxifiezi. Nu faci curat. Pur și simplu bei suc (sau ceai de detoxifiere sau orice v-au vândut). Si asta e. Probabil că nu merită ceea ce ai plătit.

Bara laterală principală

Bună, sunt Anthony Nehra

Sunt antrenor, antrenor de nutriție și autor cu sediul în New York. Am ajutat clienții din întreaga lume să construiască corpuri mai puternice și mai slabe.

Sunt pasionat să vă ajut să vă atingeți obiectivele de fitness prin antrenamente inteligente și strategii nutriționale care se încadrează în viața voastră ocupată.