dietă

Doriți să citiți și să aflați mai multe despre cum să reușiți ca culturist pe o dietă complet bazată pe plante și un stil de viață vegan fără carne sau alte produse de origine animală? Deoarece sfaturile pentru culturism se concentrează adesea atât de mult pe dietă, încât sfaturile pentru dietă, la rândul lor, se concentrează atât de mult pe utilizarea cărnii și a proteinelor animale, a rămâne concentrat asupra cărților de culturism direcționate direct către vegani este cel mai bun mod de a rămâne pe calea cea bună și de a pierzându-vă timpul cu informații false și sfaturi incorecte care nu se aplică pentru dvs.

Cărțile de culturism orientate către vegani vor acoperi o mulțime de informații detaliate care sunt direct relevante pentru dvs., inclusiv sfaturi pentru alimentație sănătoasă și inclusiv shake-uri proteice, sfaturi de antrenament pentru fiecare zi pentru a ajuta la construirea mușchilor și, în cele mai bune cazuri, bazate pe fapte reale îndrumări pe care vă puteți concentra pe măsură ce reglați negativii.

Cele mai multe dintre aceste cărți sunt scrise de oameni care sunt, ei înșiși, culturisti de succes care trăiesc un stil de viață 100% vegan, așa că știți că informațiile provin direct de la oameni care sunt atât simpatizanți situației dvs., cât și dovada vie a eficacității unei diete vegane. pentru o viață atletică. Desigur, fiecare persoană este diferită, iar kilometrajul dvs. poate varia în funcție de aceste cărți.

S-ar putea să găsiți stilul de scriere al unui autor preferabil altui sau s-ar putea să descoperiți că preocupările dvs. specifice nu sunt abordate cu profunzimea pe care doriți să o vedeți într-o singură carte. Din acest motiv, este adesea o idee bună să încercați mai multe titluri diferite. Aceste cărți acoperă aceleași informații generale, dar fiecare, în felul său, și veți obține cele mai complete informații disponibile dacă păstrați mintea deschisă și vă scufundați în mai multe cărți de culturism vegan.

Cărțile prezentate aici sunt printre cele mai populare disponibile prin Amazon, făcându-le ușor accesibile pentru vegani în orice locație, dar nu sunt în niciun caz singura dvs. opțiune. Pe măsură ce vă implicați mai mult în comunitatea vegană de culturism, veți avea mai mulți prieteni și colegi de întrebat și găsiți cărți bune pe acest subiect. Puteți ajunge chiar să vă scrieți propria carte de culturism vegan pentru a-i ajuta pe ceilalți să intre în sport și stil de viață!

1. Distrugeți-l!: Ghidul dvs. pas cu pas pentru arderea grăsimilor și construirea musculaturii pe o dietă integrală, bazată pe plante de Robert Cheeke

Publicat în noiembrie 2014

Robert Cheeke este un activist vegan american, sportiv multi-sportiv, culturist și autor. Puteți citi mai multe despre el în articolul nostru Famous Vegan Bodybuilders, dar o biografie de bază vă poate ajuta să înțelegeți de ce cartea sa este atât de populară. Cheeke a crescut la o fermă din Oregon și a fost inspirat de dragostea sa față de animalele cu care împărtășea o casă pentru a nu mai mânca alimente derivate din animale în adolescență. La acea vreme, Cheeke practica mai multe sporturi și a reușit să-și susțină și chiar să-și îmbunătățească programul atletic după ce a devenit vegan. După ce a trecut o bună parte din anii săi de formare ca vegan, Cheeke înțelege bazele care informează acest stil de viață și scrie despre veganism într-un mod autentic, care este atât inspirator, cât și acționabil.

Distrugeți-l!: Ghidul dvs. pas cu pas pentru arderea grăsimilor și construirea musculaturii pe o dietă integrală, bazată pe plante, este una dintre cele mai populare cărți de culturism de pe Amazon. A câștigat zeci de recenzii de 5 stele, desenând raves și fotografii uimitoare înainte și după, de la cititori care apreciază modul în care Cheeke își discută planul de dietă și sfaturile de fitness. Această carte vă va ajuta să stabiliți obiective, să dezvoltați un plan de exerciții care funcționează pentru stilul dvs. de viață, arderea grăsimilor și alte elemente de bază, care sunt aplicabile în mod specific fitnessului și culturismului. Concentrându-ne pe un plan de dietă natural, WFPB (alimente întregi, pe bază de plante), această carte pune accentul pe sănătate și bunăstare. Acesta este un text minunat pentru cei care încep pe o cale vegană pentru a aborda problemele de sănătate, dar chiar și culturistii vegani experimentați pot găsi o perspectivă și inspirație extraordinară din Shred It!: Ghidul dvs. pas cu pas pentru arderea grăsimilor și construirea musculaturii pe o dietă integrală, pe bază de plante.

2. Ghidul Vegan Muscle & Fitness pentru competițiile de culturism de Derek Tresize, CPT și Marcella Torres

Publicat în septembrie 2014

Derek Tresize și Marcella Torres sunt pasionați de fitness vegan care operează un studio de antrenament personal în Richmond, Virginia. Tresize este un antrenor personal și un culturist profesionist competitiv, oferindu-i o experiență directă cu realitățile antrenamentului ca vegan. Cu accent pe construirea mușchilor slabi și alungarea grăsimii pentru a vă pregăti fizicul pentru competițiile reale de culturism, această carte axată pe vegan este un ghid la îndemână pentru cei care sunt serioși în tratarea culturismului ca mai mult decât un simplu hobby. Deși este util pentru profesioniștii aspiranți și actuali, totuși, Ghidul Vegan Muscle & Fitness pentru competițiile de culturism este un plus util pentru biblioteca personală a oricărui vegan axat pe fitness.

Ce este atât de grozav la Ghidul Vegan Muscle & Fitness pentru competițiile de culturism este că ține cont de obiectivele, abilitățile și dinamica individuală, ceea ce nu este întotdeauna un lucru ușor de făcut de o carte. Există o mulțime de instrumente și formule personalizabile disponibile în carte, pe care le puteți folosi pentru a determina totul, de la cât timp va dura până la atingerea primului dvs. obiectiv până la planurile de masă care se concentrează pe prioritățile dvs. țintă.

Puteți găsi, de asemenea, planuri de antrenament personalizabile în carte, făcându-l un ghid versatil și complet pentru elementele de bază ale antrenamentelor de culturism pe o dietă complet bazată pe plante. Această carte atinge puțin suplimentele, dar se concentrează mai ales pe alimente întregi. Recenzorii Amazon laudă conținutul specific al cărții și rețetele sale, cum ar fi supa de broccoli de linte, care sunt atât gustoase, cât și hrănitoare pentru activitatea sportivă. Deși unii recenzenți se plâng că cartea nu este orientată către datele lor demografice sau nu conține noi perspective, alții se bucură de sinteza sa utilă de informații pentru culturisti competiționali pe o dietă 100% pe bază de plante.

3. Culturism vegan: Corpul de vis de 4 săptămâni cu dietă crudă vegană și culturism de John Williams

Publicat în februarie 2015

Aceasta este o carte ediție Kindle auto-publicată, așa că vă recomandăm să verificați informațiile din interior. Spre deosebire de unele dintre celelalte cărți de pe această listă, care au fost verificate și editate de o firmă de edituri, aceasta a fost un efort independent al unui autor bine informat. Cu toate acestea, informațiile din această carte sunt utile, mai ales dacă tocmai începeți și doriți să înțelegeți mai multe despre modul în care un culturist poate respecta o dietă pe bază de plante. Un punct forte al culturismului vegan: Corpul de vis de 4 săptămâni cu dietă și culturism vegan crude este că include antrenamente ilustrate și planuri de dietă detaliate. Există doar cinci rețete incluse, dar acest lucru poate fi suficient dacă nu căutați o mulțime de idei de masă. În plus, atunci când este combinat cu o carte de rețete vegane de fitness, veți avea toate bazele acoperite.

Un cuvânt de precauție: titlul acestei cărți este un pic înșelător. Dacă sunteți îngrijorat de consumul unei diete complet crude, cu alimente integrale, este posibil ca unele dintre sfaturile din această carte să fie irelevante pentru nevoile dvs. Brânza de soia se numără printre alimentele recomandate, de exemplu, și aceasta nu este o mâncare crudă. Este rece, dar folosește ingrediente care sunt gătite și prelucrate pentru a ajunge la forma finală. Cu toate acestea, dacă știți care sunt limitele dvs. și înțelegeți diferența dintre alimentele vegane procesate și alimentele pe bază de plante întregi, veți putea să treceți peste informațiile care nu vă sunt valabile și să vă concentrați pe sfaturile utile.

4. Prosperă: calea alimentelor întregi pe bază de plante pentru a rămâne sănătos pentru viață de Brendan Brazier

Ediția a 10-a aniversare publicată în februarie 2017

Deși nu se concentrează în mod special pe culturism, Thrive: The Whole Foods Way to Stay Healthy for Life este una dintre cele mai populare cărți de fitness vegane disponibile și a rămas un element esențial al genului de mai bine de un deceniu. Sportivul de anduranță și autorul vegan Brendan Brazier pot avea diferite obiective specifice decât un culturist, dar abordarea sa față de fitnessul de înaltă performanță este una care poate informa și susține cea a unui culturist vegan complet natural, pe bază de plante. Există 125 de rețete în această carte, care include, de asemenea, un plan de masă de 12 săptămâni, care poate fi o modalitate excelentă de a începe pentru oricine care este nou în lumea veganismului și culturismului, care nu sunt încă siguri că pot chiar să mențină stilul de viață. suficient de mult timp pentru a realiza un program complet de culturism. Dacă tocmai vă scufundați degetele de la picioare în apă, puteți începe cu Thrive și urmați planul de masă de 12 săptămâni în timp ce explorați alte cărți de fitness vegane care se concentrează mai mult pe obiectivele dvs. specifice de culturism.

În afară de a fi o examinare utilă a performanței atletice extreme pe o dietă pe bază de plante, Thrive este una dintre cele mai populare cărți de fitness vegane de pe Amazon și a câștigat recenzii extraordinare de la convertiți vegani care spun că cartea și-a schimbat viața. Este posibil ca unele dintre științele din carte să nu fie cât se poate de riguroase, dar dacă nu aveți nevoie de convingere și căutați pur și simplu un ghid practic pentru a fi un atlet vegan, atunci această carte merită să o ridicați. Rețineți că Brazier este un sportiv de rezistență, astfel încât construirea masei musculare nu este un scop în sine pentru el. Probabil că va trebui să-i ajustați abordarea pentru a lucra pentru nevoile nutriționale ale unui culturist, dar atunci când combinați această carte clasică cu unele dintre celelalte din această listă, veți obține imaginea completă a ceea ce aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele.