Publicat: 22 ianuarie 2009

obțineți

Poze Brand X/Poze Brand X/Getty Images

Obținerea de 6 pachete de abs în două luni este posibilă printr-o abordare direcționată a dietei și a exercițiilor fizice. Trebuie să mănânci și să bei având în vedere creșterea mușchilor care stimulează creșterea musculară și să faci exerciții menite să-ți lucreze abdomenul și să topească grăsimile din abdomen, astfel încât să fie mai vizibile. Utilizați aceste sfaturi de dietă și exerciții fizice în fiecare zi cu rutina obișnuită de antrenament pentru rezultate mai bune și mai rapide pe care le puteți vedea și simți în câteva săptămâni.

Nick White/Photodisc/Getty Images

Mănâncă și bea având în vedere construirea mușchilor. Consumați proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi ouă, pește, unt de arahide și carne slabă. Corpul dumneavoastră are nevoie de proteine ​​de înaltă calitate pentru a construi mușchi și pentru a vă oferi energie în timpul unui antrenament.

Mănâncă micul dejun. Acest lucru vă va stimula metabolismul, facilitând scăderea procentului de grăsime corporală. Un mic dejun bun ar trebui să conțină carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​de înaltă calitate și niște fructe.

Nu sari peste mese. Omiterea meselor determină corpul tău să creadă că înfometează. Pentru a obține energia de care are nevoie, corpul tău va ajunge să-ți folosească mușchiul pentru energie, economisind grăsimea pentru foamete extremă. Dacă vrei mușchi ab buni, nu are sens să ai corpul tău să distrugă ceea ce ai deja.

Bea multa apa. Mușchiul are nevoie de apă pentru a crește, așa că ar trebui să beți cel puțin 35 de uncii de apă pe zi. Bea mai mult dacă urina ta este galbenă sau tulbure și stai departe de băuturi răcoritoare sau alte băuturi zaharoase.

Puneți o minge mică și moale sub partea inferioară a spatelui în timp ce faceți reprize. Acest lucru extinde mișcarea ședinței, acționând toate grupele musculare care sunt incluse în realizarea unor abs mari de șase pachete.

Stoc IT/Polka Dot/Getty Images

Faceți o scândură de bilă de stabilitate. Așezați-vă pe minge, astfel încât stomacul să fie pe minge. Puneți picioarele împreună și picioarele afară în spatele vostru, astfel încât să arate ca niște scânduri, cu doar bilele picioarelor care vă susțin. Așezați-vă coatele pe minge de ambele părți ale corpului, astfel încât să arate ca un „L”. Asigurați-vă că spatele și abdomenele sunt trase și ținute strâns. Ține-te în această poziție pentru un număr de 20-60. Relaxați-vă corpul și repetați. Faceți acest lucru pentru trei seturi de cinci.

Faceți greșeli inversate. Întindeți-vă pe spate cu brațele în lateral și îndoiți genunchii. Puneți o minge mică între genunchi. Încercați să atingeți mingea de piept doar prin strângerea mușchilor ab și mișcarea picioarelor de pe șold. Ține mingea pe piept pentru un număr de trei și revino la poziția inițială. Până la 12-16 repetări.

Avertizări

Consultați-vă medicul înainte de a vă schimba dieta sau de a începe un plan de exerciții.