Simți că ai putea mânca mai bine? Nu sunteți sigur ce să schimbați sau unde să căutați? Sage Nutritious Solutions vă ajută să descoperiți cu ușurință lumea largă, minunată, a alimentelor echilibrate, sănătoase și pline de mâncare.

Mulți vor da vina pe perioada sărbătorilor pentru umflăturile în creștere ale secțiunii medii - dar pentru unele femei, excesul la masă poate să nu fie din vina: ratele de sarcină par să crească în lunile de iarnă. Există mai multe teorii pentru a explica acest fenomen - unele cred că abundența de a se îngroșa în nopțile reci și sentimentele calde și vagi de vacanță, în timp ce cercetările indică faptul că calitatea spermei se îmbunătățește pe vreme mai rece. Indiferent de motiv, sarcina este o perioadă critică pentru o alimentație sănătoasă și, la fel ca în cazul cumpărăturilor de Crăciun, obținerea unui început devreme este cea mai bună pentru toți cei implicați!

Înțeles, viitoarele mame pot găsi sfaturi cu privire la o sarcină sănătoasă copleșitoare - iar nutriția este doar un aspect din multe. Cu toate acestea, descoperirile cercetărilor continuă să sublinieze importanța unei alimentații adecvate pentru sarcinile de succes, precum și sănătatea mamei pe termen lung și copil. În special, câștigarea cantității potrivite de greutate - nu prea mult, nu prea puțin - poate promova o stare de greutate optimă pentru bebeluș și mamă. Potrivit CDC, în SUA există de două ori mai mulți copii obezi și de trei ori mai mulți adolescenți obezi în comparație cu 1980, una din fiecare trei tineri considerați supraponderali sau obezi. Aceste cifre sunt șocante, dar iată veștile bune: femeile care mănâncă bine în timpul sarcinii pot îmbunătăți șansele copiilor lor de a trăi la o greutate sănătoasă pe măsură ce cresc!

Mitul potrivit căruia o femeie ar trebui să „mănânce pentru două” în timpul sarcinii rămâne popular, dar este mai aproape de adevăr că ar trebui să mănânce „de două ori mai sănătos”. A mânca prea mult poate afecta negativ sănătatea mamei și a bebelușului. Cercetări recente au investigat efectele creșterii în greutate materne asupra complicațiilor sarcinii și a obezității ulterioare la mame și copiii lor. Lecțiile învățate sunt esențiale pentru femeile care sunt sau doresc să rămână însărcinate. Din păcate, mai multe studii sugerează că medicii nu reușesc să ofere informații adecvate sau exacte despre gestionarea greutății în timpul sarcinii. Abordarea proactivă a managementului sănătății în timpul sarcinii poate face o mare diferență - iar acest articol este un loc bun pentru a începe.

Mamele care se îngrașă excesiv în timpul sarcinii pot menține mai multă greutate după sarcină - chiar și până la 15 ani după sarcină - conform mai multor studii din Jurnalul internațional de obezitate și Cercetarea obezității și practica clinică. Mamele care consumă prea multe kilograme pot crește, de asemenea, riscul de obezitate al copiilor. Exact de ce se întâmplă acest lucru nu este pe deplin înțeles, dar supraalimentarea maternă poate afecta reglarea apetitului și, eventual, poate modifica expresia genelor la sugarul în curs de dezvoltare. Lancet și alte reviste au prezentat studii care indică faptul că nașterea prematură și greutatea mare la naștere (care poate rezulta din creșterea excesivă a greutății materne) par să predispună copiii la obezitate, precum și alte probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul.

Mai mult, pericolul reprezentat de creșterea excesivă în greutate pentru copilul în curs de dezvoltare nu poate fi înțeles. Un studiu care conține date de la aproximativ 500.000 de mame și 1,1 milioane de sugari din SUA a permis cercetătorilor să determine că fiecare kilogram (2,2 kilograme) de greutate câștigat de mamă a crescut greutatea la naștere a sugarului cu 7,35 grame. Mamele care au câștigat mai mult decât creșterea maximă recomandată în greutate (40 de lire sterline) au născut sugari cu o greutate de 100 până la 150 de grame mai mare decât mamele care au luat aproximativ 20-25 de lire sterline. Greutatea mare la naștere poate crește riscul mamei de naștere prin cezariană, lacerări și sângerări puternice post-partum, precum și riscul de accidentare al copilului în timpul procesului de naștere.

Evident, a îngrasa prea mult în timpul sarcinii reprezintă un risc semnificativ pe termen scurt și lung pentru sănătate. Ce trebuie să facă mămicile? Evitați orice creștere în greutate în timpul sarcinii? Cu siguranta nu! Institutul de Medicină și Consiliul Național de Cercetare au publicat ghiduri bazate pe dovezi cu intervale optime pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii (a se vedea mai jos).

Creșterea totală în greutate recomandată și rata de creștere în greutate în timpul sarcinii prin IMC înainte de sarcină

soluții

Femeile însărcinate cu gemeni trebuie să câștige mai mult. Au fost elaborate linii directoare provizorii pentru mamele care așteaptă gemeni: femeile cu un IMC normal ar trebui să urmărească să câștige 37-54 de lire sterline; femeile supraponderale: 31-50 de lire sterline; și femeile obeze: 25-42 de lire sterline. Femeile ar trebui să comunice cu furnizorul lor de îngrijire cu privire la nevoile lor individuale. Înainte de concepție, femeile ar trebui să se străduiască pentru un IMC normal folosind tehnici sănătoase de slăbire (așa cum se explică în cartea domnului Cook-It's, Planul Slice). Pierderea în greutate în timpul sarcinii este Nu se recomandă deoarece poate crește riscul unor complicații, inclusiv copii cu greutate mică la naștere.

Creșterea în greutate în exces în timpul sarcinii nu este neobișnuită: peste o treime dintre femeile cu greutate normală și mai mult de jumătate dintre femeile supraponderale și obeze din SUA câștigă mai multă greutate decât se recomandă. Din fericire, mamele însărcinate pot lua măsuri pentru a reduce probabilitatea de a ajunge în această categorie. Cercetările privind cele mai eficiente modalități de a limita creșterea excesivă a greutății materne indică faptul că femeile care primesc educație și consiliere de către furnizori de îngrijire a sănătății instruiți (cum ar fi dieteticienii înregistrați), își stabilesc obiective specifice și își monitorizează progresul obțin cel mai mare succes.

Sfaturi rapide pentru optimizarea greutății în timpul sarcinii sunt incluse mai jos!

o Sarcina nu este momentul pentru a începe o dietă de modă sau pentru a limita soiul de dietă! Alegeți alimente sănătoase din toate grupurile de alimente pentru a livra un amestec de nutrienți bebelușului în creștere

o Câștigi prea mult? Reduceți alimentele cu zaharuri adăugate și grăsimi solide în timp ce continuați să consumați alimente bogate în nutrienți (fructe, legume, cereale integrale, carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi)

o Nu te îngrășezi suficient? Incorporați porții mai mari de alimente sănătoase, bogate în calorii, cum ar fi unt de arahide, nuci, semințe, hummus, ulei de măsline și iaurt grecesc

o Păstrați la îndemână opțiuni de mâncare sănătoasă - în felul acesta mâncarea nedorită nu va fi o tentație atât de mare și pot fi evitate câteva alergări târzii la magazin

o Evitați ceaiurile din plante și ceaiurile promovate pentru scăderea în greutate, cu excepția cazului în care sunt curățate de un profesionist din domeniul sănătății, deoarece multe plante nu au fost evaluate pentru siguranță în timpul sarcinii

o Cofeina este adesea promovată pentru controlul greutății, dar femeile gravide ar trebui să limiteze aportul la o. Practicile de auto-monitorizare, cum ar fi păstrarea unui jurnal alimentar și urmărirea greutăților săptămânale, pot descoperi obiceiuri nedorite și pot oferi feedback pozitiv pentru alegeri bune

o Nu consumați articole nealimentare (cunoscute sub numele de „pizza”) pentru pierderea în greutate sau orice alt motiv în timpul sarcinii - dacă pizza devine o problemă, discutați cu un furnizor de asistență medicală

o Găsiți informații suplimentare credibile cu USDA Nutrition în timpul sarcinii Lista resurselor:

Controlul greutății și alimentația sănătoasă pot fi provocatoare în mijlocul multor presiuni ale sarcinii - nu ezitați să căutați ajutor de la un dietetician înregistrat (RD), un profesionist certificat în nutriție, care poate oferi îndrumări cu privire la problemele de la siguranța alimentelor la controlul greutății până la vitamine. Între timp, adresați orice întrebare suplimentară către dl. Cook-It's Cere caracteristică activată the-sage.org!

-Nathan Myers, dietetician înregistrat + asistent de cercetare pentru: