Publicat: 30 aprilie 2019 · Actualizat: 30 aprilie 2019 de Natalie · Această postare poate conține linkuri afiliate · 22 comentarii

Cremoase și absolut delicioase, acestea Strawberry Overnight Oats va fi noul tău mic dejun preferat! Acest ovăz este o masă nutritivă încărcată cu fibre, proteine ​​și SUPERALIMENTE. Făcut cu iaurt pentru un plus de cremă și încărcate cu fructe proaspete, sunt o idee SĂNĂTOASĂ de mic dejun care te va face să sari din pat dimineața.

overnight

Există ceva în ovăzul peste noapte. Sunt o masă atât de simplă, dar atât de incredibilă. Nu sunt foarte sigur, este datorită cremozității lor naturale sau a nucii ușoare care se împerechează atât de bine cu fructele proaspete sau este datorită combinațiilor nesfârșite de arome și posibilităților de a crea un mic dejun cu adevărat minunat. Ovăzul peste noapte îți deschide creativitatea și imaginația atunci când vine vorba de a crea o masă perfectă de dimineață.

Ador absolut ovăzul peste noapte. Sunt alegerea mea pentru micul dejun sănătos nr. 1, hrănitoare, întotdeauna delicioasă și pur și simplu frumoasă. În funcție de starea mea de spirit, unele dintre aceste creații de ovăz peste noapte se dovedesc atât de drăguțe, aproape prea drăguțe ca să le mănânce. APROAPE!

Întrucât căpșunile sunt acum în sezon și izbucnesc în prospețime și aromă dulce, aceste ovăzuri de peste noapte au fost doar un lucru logic de făcut după Budinca de Chia cu Căpșuni și Smoothie de Kefir cu Căpșuni.

Această rețetă de ovăz peste noapte este un mic dejun sănătos perfect, care este doar incredibil de delicios. Fructat, cremos, dulce. + Este plin de proteine ​​și fibre naturale care vă vor menține bine hrăniți până la prânz. si dincolo. Este una dintre acele rețete de mic dejun pe care trebuie să le înveți să le faci. Este o masă cu conținut scăzut de calorii, plină de bunătate SĂNĂTOASĂ și câteva arome magnifice.

CE TREBUIE SĂ FACEȚI ACESTĂ REȚETĂ DE OVESTE PĂRĂ NOAPTE

Pentru a face această rețetă de ovăz peste noapte, veți avea nevoie doar de câteva ingrediente simple de cămară:

Ovăz: Ovăzul este doar boabe incredibile. Sunt o sursă foarte bună de fibre, în special beta-glucan, cunoscut pentru puterea sa de a reduce colesterolul și, prin urmare, de a vă menține inima sănătoasă (1). De asemenea, ovăzul este bogat în vitamine, minerale și antioxidanți puternici. Ca să nu mai vorbim că sunt o sursă bună de proteine. DA, proteine! Acum știi de ce iubesc atât de mult ovăzul. Ovăzul peste noapte se face în mod normal cu ovăz laminat de modă veche sau cu ovăz rapid. Ovăzul laminat absoarbe mai mult lichid și oferă o textură densă și plăcută, în timp ce ovăzul rapid oferă o textură mult mai cremoasă. Îi iubesc pe amândoi și folosesc ceea ce am în stoc.

Iaurt: Am folosit iaurt grecesc aici pentru că este gros și cremos, dar și pentru că este plin de probiotice care sunt benefice pentru sănătatea noastră digestivă și generală. De asemenea, iaurtul grecesc este foarte hrănitor, încărcat cu proteine. Puteți folosi iaurt natural simplu aici sau iaurt de cocos dacă urmați o dietă vegană. Rețineți că iaurtul natural are mai puține proteine ​​decât iaurtul grecesc și poate conferi ovăzului peste noapte un gust mai acru. În acest caz, poate fi necesar să utilizați îndulcitor suplimentar.

Lapte: Când fac ovăz peste noapte, îmi place să folosesc lapte de soia organic, deoarece este în mod natural dulce și mai cremos decât alt lapte fără lactate. Dar orice lapte este ok într-adevăr. Folosiți-l pe cel pe care îl preferați și vă place.

Banană: Puteți adăuga banane peste ovăz peste noapte când sunteți gata să mâncați SAU puteți face banana și adăugați în amestec de ovăz. Deoarece amestecul este deja bine cremat cu iaurt grecesc, am feliat banana deasupra ovăzului. Banana a dat ovăzului peste noapte dulceață naturală, astfel încât nu va trebui să adăugați îndulcitor suplimentar, ceea ce înseamnă că veți mânca mai puține zaharuri și calorii inutile.

Acesta este ingredientul de bază pentru orice ovăz peste noapte. Îmi place să adaug și aromă de vanilie și, dacă simțiți că ovăzul nu este suficient de dulce, puteți adăuga sirop de arțar sau miere.

Pentru a face acest fulg de ovăz de căpșuni strălucitor și încântător foarte special, am aruncat și câteva SUPERFOODS:

  • Semințe de cânepă sunt încărcate cu doi acizi grași esențiali, omega-6 și omega-3, adică grăsimi sănătoase, dar și o sursă excelentă de proteine ​​de înaltă calitate (2). Puteți schimba cu siguranță semințele de cânepă cu semințele de chia aici. Folosiți unul pe care îl aveți acasă și pe cel pe care îl preferați.
  • Untul de migdale a dat nuci deosebită, dar a adăugat și mulți nutrienți - proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru energie.
  • Nibs-urile de cacao sunt aici pentru o crocantă suplimentară și o lovitură suplimentară de stimulare a dispoziției din cacao crud.

Îmi place să cred asta CĂPȘUNE sunt principalul lucru care a dat acestei frumoase povești cremoase un final atât de uimitor. Și, de fapt, ei sunt responsabili pentru o delicioasă copleșitoare. Căpșunile au adus atât de multă prospețime în acest minunat fulgi de ovăz peste noapte. Dar, de asemenea, au încărcat acest mic dejun frumos cu vitamina C - puternic stimulant imunitar și antioxidant sănătos al pielii (3). + Ajută la menținerea sănătății inimii noastre și la reducerea inflamației. Ca să nu mai vorbim că sunt fructe cu conținut scăzut de calorii, excelente pentru slăbit.

Am aruncat și eu pe unele SUC DE LĂMÂIE și aromat ZEST LEMON. Lămâile nu numai că au un gust delicios, dar fac și minune pentru sănătatea, pielea și părul. Doar o notă rapidă, atunci când utilizați coaja de lămâi, asigurați-vă că cumpărați lămâi organice neacoperite și spălați bine lămâile înainte de a scoate coaja.

Cum se face ovăz peste noapte cu iaurt

  • Adăugați doar ovăz, iaurt, lapte și semințe de cânepă într-un borcan de zidărie. Se amestecă aromele - vanilie, suc de lămâie și coajă de lămâie. Puteți folosi un recipient resigilabil sau pur și simplu amestecați totul într-un castron. Sigilați și răciți la frigider cel puțin 4 ore sau peste noapte.
  • Dacă utilizați iaurt natural simplu, ovăzul poate deveni puțin acru. În acest caz, trebuie doar să adăugați sirop de arțar sau miere. Adăugați îndulcitor după gust.
  • A doua zi, ovăzul va deveni moale, cremos și gata de mâncare. Dacă sunt prea groase, trebuie doar să adăugați puțin lapte.
  • Puneți ovăz peste noapte cu căpșuni proaspete și felii de banane. Se toarnă unt de migdale cremos deasupra tuturor. Puteți adăuga câteva fructe în plus. Îmi plac afinele și kiwi. Presărați cu polen de albine și ciuperci de cacao pentru o lovitură de ciocolată extra crocantă.
  • Bucurați-vă de proaspăt făcute și păstrați resturile la frigider până la 2 zile.

Strawberry Overnight Oats este unul dintre micurile dejun perfecte. Este o masă bine echilibrată, care este încântătoare, dar totuși suficient de simplă încât oricine o poate face. Este un mic dejun SĂNĂTOS, încărcat cu probiotice pentru vindecarea intestinelor, SUPERALIMENTE și substanțe nutritive - fibre alimentare și proteine.

Practic este tot ce are nevoie corpul tău dimineața. Și altele! E minunat delicios, dulce, dar sărac în calorii, făcut FĂRĂ ZAHĂRURI RAFINATE. Câștig total!

Dacă căutați mai multe rețete de ovăz peste noapte, verificați următoarele: