Dacă ați întreba orice tip sau fată obișnuită ce simt despre întindere, răspunsul lor ar fi probabil că este plictisitor și inutil. Și s-ar înșela complet. Deși s-ar putea să nu pară așa, întinderea este cea mai importantă parte a oricărei rutine de antrenament și este ceva ce ar trebui făcut în fiecare zi, indiferent dacă lucrați sau nu.

Da, știm că poate părea o prostie și că majoritatea oamenilor nu cred în ea, dar dacă vă lăsați mușchii încălziți să se relaxeze singuri, fără a preveni acumularea de acid lactic și lăsând loc pentru tulpini și leziuni, nu este cu siguranță cea mai bună decizie. Pe lângă toate acestea, nu există niciun motiv pentru a lua în considerare întinderea unei sarcini, deoarece nu vă va lua mai mult de 10 minute după fiecare antrenament sau la începutul sau sfârșitul zilei, în timp ce beneficiile care o însoțesc sunt multe.

De la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a densității musculare până la niveluri generale crescute de flexibilitate, întinderea vă va permite să profitați la maximum de sesiunea de antrenament. Totuși, motivul pentru care mulți nu se bucură să o facă este că nu pare epuizant și solicitant, și asta este ceea ce înseamnă exercițiu, corect?

Ei bine, mai întâi, există diferite tipuri de întindere, unele fiind mai exigente decât altele. În plus, indiferent de exerciții fizice, creșteți fluxul de sânge, creșteți ritmul cardiac și ritmul de respirație, ceea ce duce la consumul de energie. Având în vedere acest lucru, marea întrebare este - întinderea arde calorii? Citiți mai departe pentru a afla răspunsul.

forță

Cum funcționează întinderea?

Înainte de a intra în câte calorii vă pot arde într-o sesiune de stretching, este important să luați în considerare și să înțelegeți logica din spatele acestor exerciții de stretching. Dacă ne întrebați, cel mai bun mod de a vă întinde zilnic este practicând yoga. Pe lângă faptul că este benefic pentru sănătatea ta fizică, este o modalitate excelentă de a te relaxa și de a-ți dezlipi mintea de orice gând și energie negativă. Credeți-ne, yoga nu este atât de ușor pe cât pare și va avea ca rezultat o rezistență și o performanță mai bune.

Pe de altă parte, există o serie de exerciții individuale (cum ar fi pentru a vă întinde degetele de la picioare) pe care le puteți efectua și viza anumite grupe musculare. Ceea ce trebuie să știți este că nu ar trebui să efectuați niciodată aceste lucruri în timp ce mușchii dvs. sunt reci - faceți rutina de întindere numai după ce v-ați încălzit sau după ce ați terminat antrenamentul, vizând grupele musculare pe care le-ați activat în ultimele 45 de minute a face exerciții fizice.

Întinderea se face de obicei prin alungirea unui mușchi țintă într-o anumită direcție, ceea ce duce la o mișcare și mișcare îmbunătățite atât a mușchiului, cât și a articulațiilor pe care le susține. Dacă doriți să aflați mai multe despre toate exercițiile minunate pe care le puteți adăuga la sesiunea de întindere, ar trebui să consultați site-ul Hyperbolic Stretching - este un ghid valoros care vă va permite să profitați la maximum de acele 10 - 15 minute de stretching.

Sunt calorii arse în timpul unei sesiuni de întindere?

Acum că logica din spatele întinderii și flexibilitatea îmbunătățită sunt clare, este timpul să discutați câte calorii puteți arde în timpul unei astfel de sesiuni de întindere. Mai întâi, să răspundem la întrebare dacă ardeți deloc. Norocos pentru noi, răspunsul pentru acesta este destul de clar - absolut!

Așa cum am menționat mai sus, metabolismul dvs. este crescut pe măsură ce ritmul cardiac și ritmul respirator cresc. De fapt, chiar și stând într-o poziție arde calorii. Totuși, acest lucru nu înseamnă că fiecare formă de exercițiu sau o rutină de întindere vă va lăsa cu aceleași rezultate. De aceea este vital să înțelegem diferențele dintre câteva tipuri majore de regimuri de întindere.

Cea mai comună formă de întindere trebuie să fie întinderile statice. Deși nu putem spune că nu necesită niciun efort, este totuși mai puțin solicitant decât un antrenament obișnuit sau o sesiune de întindere dinamică. O sesiune de întindere statică constă din diverse exerciții care vizează grupurile musculare de bază, cum ar fi ischișorii, abdomenul, brațele, umerii și gâtul. Exercițiile sunt de obicei efectuate prin alungirea mușchiului într-o direcție.

Din ceea ce sugerează numeroase studii, cel mai bun pariu este să vă efectuați întinderile în seturi de trei, fiecare având o durată de aproximativ 20 de secunde. Orice lucru mai mic decât acesta nu vă va permite să maximizați potențialul unei astfel de sesiuni datorită faptului că grupul dvs. muscular are o structură de prevenire a leziunilor pe care va trebui să o ocoliți.

O persoană medie care cântărește 150 de kilograme va arde în jur de 100 de calorii în timpul a 30 de minute de întindere statică. Dacă decideți să mergeți pentru o sesiune super-statică (care constă în așezare și mișcare ușoară într-o singură mișcare), veți arde aproximativ jumătate din numărul de calorii.

Pe de altă parte, dacă doriți să ardeți o energie suplimentară și simțiți cu adevărat beneficiile întinderii, vă recomandăm să mergeți la exerciții dinamice sau să vă implicați în practica yoga.

Folosind impulsul pe care l-ați câștigat în timpul antrenamentului și activând grupurile musculare de bază prin îmbrățișări ridicate ale genunchiului, cercuri ale brațelor sau salturi, veți putea arde în jur de 200 de calorii în 30 de minute, ceea ce este o cantitate destul de impresionantă.

Site-ul Hyperbolic Stretching oferă o serie de exerciții dinamice pe care le puteți efectua în siguranța casei sau a biroului dvs. sau oriunde stăpânește. Decizia de a merge la o sesiune de yoga va produce rezultate similare.

Concluzie

Nu există nicio îndoială că caloriile sunt arse în timpul oricărei sesiuni de întindere. Cu toate acestea, suma depinde de exercițiile pe care le efectuați și de timpul pe care îl investiți în sesiune.

Deși credem că ar trebui să lăsați exerciții cardio și dinamice pentru antrenament, ar trebui să vă relaxați și să vă lăsați mușchii să se răcească în timpul sesiunii de întindere. Depinde de dvs. să decideți tipul specific și, astfel, să măriți cantitatea de energie consumată în acele 10 - 15 minute.