Mai multe vești bune pentru aceia dintre noi care nu au timp de antrenament: un nou studiu arată că Tabata își respectă cu siguranță reputația de antrenament miraculos de 4 minute.

tabata

În studiu, participanții au efectuat 20 de secunde de sărituri în greutate corporală, apoi s-au odihnit 10 secunde. Au repetat această secvență de opt ori pentru un total de 4 minute și au ajuns să arunce în medie 13,5 calorii pe minut (unii participanți au ars și mai mult!) Și și-au dublat ratele metabolice timp de cel puțin 30 de minute după aceea.

„Acest stil special de antrenament pe intervale are efecte profunde chiar și pe metabolismul post-exercițiu pe termen scurt”, spune cercetătorul principal Michele Olson, dr., Cercetător principal la laboratorul de kinetologie Universitatea Auburn Montgomery. „Ar fi nevoie de cinci ori cantitatea de exerciții cardio tipice pentru a pierde același număr de calorii pe care le poți avea într-un Tabata de patru minute”.

Lucrul important de remarcat despre Tabata este factorul de intensitate. Nu vorbim de patru minute de mers pe jos rapid: mai bine te duci „tot afară” pentru a profita de aceste beneficii uimitoare. Pe o scară de la unu la 10, cu 10 fiind un efort maxim, subiecții din studiu au efectuat la 10 pentru cele 20 de secunde de lucru. „Pentru a arde calorii majore în timpul și după, rata metabolică trebuie să fie foarte mare pe scara efortului de interval, deoarece sunt doar patru minute de exercițiu”, spune Olson.

„Sunt entuziasmat de această cercetare; se adaugă unui număr tot mai mare de dovezi care arată că exercițiile de intensitate ridicată sunt eficiente și eficiente”, spune Liz Neporent, expert certificat în fitness, membru al consiliului de administrație al Consiliului American pentru exerciții și co- autorul cărții Thin in 10. "Aceasta elimină cu siguranță scuza lipsei de timp și demonstrează că nu aveți nevoie de niciun echipament sau chiar de mult spațiu pentru a vă pune în formă. Arderea puternică este un bonus extraordinar, plus că este un antrenament distractiv, versatil. "

LEGATE DE: Accesați camera de zi pentru antrenamentul nostru de formare tabata la domiciliu.

Pentru a profita la maximum de antrenamentul dvs. Tabata, Olson recomandă să vă încălziți bine și să vă pregătiți pentru intensitate, precum și să folosiți mișcări explozive și care încorporează multă masă corporală pentru a atinge nivelul maxim de efort necesar. În plus față de săriturile în ghemuit, ciclismul la sprint, salturile la cutie, alergarea scărilor și sprintul sunt alte modalități de a porni Tabata și de a obține cheltuielile cu calorii și arderea ulterioară raportate în acest studiu, spune Olson.

Așadar, data viitoare când sunteți gata să vă loviți de antrenament din cauza programului dvs. ocupat, săriți banda de alergare și scoateți un atac intens de 4 minute de Tabata, în schimb, pentru unele beneficii seriale eficiente de sablare a grăsimilor, mai bune pentru corp.