Postat de Personal | 20 mai 2016 | Sănătate

pierderea

De la antrenamente de intensitate ridicată, până la sporturi cu impact redus, există multe modalități de a rămâne în formă.

Dar într-un efort de a decide ce metodă este cea mai bună, profesorul UNC de sănătate și nutriție, Deborah Tate, a comparat două metode populare.

„Din păcate, pierderea în greutate și apoi menținerea greutății se dovedesc extrem de dificile și provocatoare pentru majoritatea oamenilor. Așa că am făcut un pas înapoi pentru a ne gândi: „Când sunt momentele cu risc ridicat în care oamenii se îngrașă?” ”

Tate a descoperit că acest timp cu risc ridicat este cuprins între 18 și 35 de ani. Adulții tineri în această perioadă câștigă în medie 30 de lire sterline - o tendință care spune Tate că devine din ce în ce mai periculoasă.

„Avem factori de risc ai tensiunii arteriale crescute, a colesterolului ridicat și a bolilor de inimă mai devreme decât generația părinților sau a bunicilor noștri și un motiv pentru care suspectează acest lucru este din cauza creșterii în greutate”.

Prima metodă de slăbire testată de Tate a fost numită „schimbări lente”.

Un grup de 200 de persoane a fost rugat să adauge 2.000 de pași în plus și să mănânce 100 de calorii mai puțin pe zi pe o perioadă de trei ani.

„Faceți asta în fiecare zi, doar puțin, nu prea împovărătoare, ci în fiecare zi. Spre schimbările majore - care a fost foarte periodic. ”

Grupul „schimbări mari” și-a redus caloriile cu 500 în fiecare zi și a crescut activitatea fizică la patru ore pe o perioadă de opt săptămâni.

"Vă protejează împotriva acelor creșteri în greutate care urmează să se întâmple în timp, astfel încât rezultatul este că veți ajunge cel puțin în sau mai jos, de unde ați fi început."

Tate a constatat că ambele metode au dus la greutăți corporale mai sănătoase pentru participanți. În plus, cele două grupuri și-au atins obiectivele de fitness la o rată mai mare decât grupul de control - oameni care încercau să slăbească singuri.

„Ambii au funcționat mai bine decât grupul auto-ghidat în cei trei ani și am redus de fapt riscurile de a deveni obezi la jumătate”.

Tate a spus că una dintre cheile succesului a fost cântărirea zilnică în care participanții au fost încurajați să-și urmărească progresul.

"Nu poți să știi unde încerci să mergi sau unde ai fost dacă nu ai acel criteriu regulat sau măsurarea obișnuită."

În afară de numărul îmbunătățit de pe scară, Tate a spus că unul dintre cele mai mari triumfe ale studiului este încrederea în sine pe care a oferit-o participanților și oricui altcineva care dorea să slăbească.

„Acest studiu arată că puteți face acest lucru și că participanții au fost într-adevăr capabili să urmeze ambele abordări și să își adapteze stilul de viață.”

Fie că acel stil de viață include schimbări mici sau mari, Tate spune că ambele funcționează foarte bine.