pentru

Sucul este bun pentru slăbit? Este eficient sucul de post pentru scăderea în greutate? Există multe persoane care optează pentru sucuri pentru pierderea în greutate prin adăugarea unor sucuri proaspete la planul de slăbire. Este una dintre cele mai bune modalități de a vă detoxifica corpul. Puteți consuma mai mulți nutrienți fără a fi nevoie să mâncați fructe și legume întregi.

Acum, întrebarea este ce înseamnă suc pentru pierderea în greutate? Oamenii preferă sucul, deoarece nu trebuie să meargă după fructe și legume întregi. Sucul nu numai că te ajută să arăți bine, ci și să te simți bine. Cele mai frecvente sucuri de slăbit includ suc de morcovi, suc de castraveți, suc de amla, suc de rodie, suc de varză, suc de pepene verde, suc de portocale, suc de ananas, suc de tărtăcuță, etc.

Cuprins

Ce vrei să spui prin Juicing?

Sucul este extragerea lichidului din fructe și legume în timp ce îndepărtați furajul și fibrele folosind fie storcătorul, fie cu mâinile. Extragerea lichidului din piele, semințe și pulpă se stoarce. Sucul este utilizat pe scară largă în întreaga lume ca metodă de slăbire.

Iată un plan de suc de o săptămână pentru pierderea în greutate

Sucul pentru pierderea în greutate este o opțiune excelentă. Dar, în loc să-l înlocuiți cu o masă, faceți-l un plus la planul dvs. de masă. Iată un plan de suc de șapte zile pentru pierderea în greutate.

Prima zi: un suc verde - Adăugați pătrunjel și țelină în suc.

A doua zi: suc de legume de roșii

A 3-a zi: suc de castravete de căpșuni

Ziua a 4-a: Blueberry Cabbage Power

Ziua a 5-a: suc de mere cu spanac

A 6-a zi: suc de sfeclă roșie

Ziua a 7-a: Suc de portocale de morcov

Cum se prepară aceste sucuri?

Iată sfaturile pentru a-ți face propriul suc proaspăt sănătos acasă:

  • Spălați bine toate fructele și legumele.
  • Fiecare storcător sau mașină este diferit, așa că urmați instrucțiunile conform storcatorului.
  • Adăugați mai întâi legume cu frunze sau fructe delicate pentru suc.
  • În cele din urmă, adăugați legume tari și beți-le proaspete.
  • Puteți adăuga miere după gust, dacă este necesar.

Cât de eficient este Juicing pentru pierderea în greutate?

Dacă nu consumați fructe și legume întregi, stoarcerea este o modalitate foarte bună de a da nutrienți corpului dumneavoastră.

De asemenea, dacă reduceți cantitatea de amidon, corpul dumneavoastră varsă apă. Acest lucru duce în continuare la scăderea în greutate și te motivează să slăbești negativ.

Deoarece există un aport redus de calorii în dieta cu suc, vă puteți stabili cu ușurință la mese mai mici în fiecare zi. Așadar, când revii la o rutină alimentară normală, te obișnuiești să mănânci mese mici. Te ajută să menții o greutate sănătoasă.

Postul de suc ajută la îmbunătățirea sănătății intestinelor și curăță corpul mult timp. De asemenea, te menține hidratat.

Unele dintre sucurile satisfăcătoare pentru pierderea în greutate

Iată câteva rețete de sucuri și smoothie-uri pentru pierderea în greutate care sunt, de asemenea, foarte sănătoase.

  1. Smooth de putere: Ingrediente: 1/2 castron de spanac, 1/4 castron de busuioc, 1/4 de avocado, 3 linguri de lapte de cocos, 1/4 semințe de chia înmuiate cu lămâie. Amestecați aceste ingrediente împreună pentru o explozie rapidă de energie dimineața sau seara sau luați ca masă post-antrenament cu o lingură de pulbere de proteine. Beneficii: bogat în fier, vitamina B, vitamina C și grăsimi bune
  2. Smoothie la micul dejun: Ingrediente: ½ castron de sfeclă roșie, ½ castron de dovleac, 1 portocală. Amestecați-le împreună. Beneficii: bogat în hemoglobină, bogat în fibre, sărac în calorii, bogat în calciu și magneziu.
  3. Detoxifiere zilnică: Ingrediente: suc de pani puri, 1 castron de frunze de coriandru, 1/2 castron de frunze de mentă, 1 castravete, 1/4 chili verde, sare de rocă, 1 amla. Amestecați-le pe toate. Beneficii: Amestecați toate ingredientele și savurați un pahar de pani puri ambalat cu fitonutrienți, vitamina C, vitamina B, antioxidanți.
  4. Suc de pre-antrenament cu măr de morcovi: Ingrediente: 1 morcov, 1 măr, 1/2 linguri amestec cur-chimen Beneficii: bogat în acid pantotenic, folat de potasiu, fier și betacaroten.

Tipuri de sucuri presate

Există diferite tipuri de sucuri care depind de modul de preparare a sucului - presat la rece, stors manual, crud, pasteurizat și procesare la presiune înaltă (HPP).

Este întotdeauna mai bine să aveți suc proaspăt preparat pentru slăbit decât orice suc congelat sau presat la rece. Nu este nimic mai bun decât suc de casă proaspăt preparat.

Dieta cu suc sau postul cu suc

O mulțime de oameni înlocuiesc sucurile de fructe și legume cu alte mese ale zilei. Scopul lor este să slăbească rapid, abținându-se de la alimentele solide. Cu toate acestea, alimentele solide sunt mai satisfăcătoare, sunt eliminate din rutina dietei și aportul este complet dependent de dieta cu suc. (Citiți și: Cum vă afectează obezitatea sănătatea inimii)

Sucul poate fi dăunător

Sucul poate fi sigur câteva zile, în caz contrar, postul de suc poate avea efecte secundare sau riscuri dacă sunt prelungite pentru o perioadă mai lungă de timp.

Aport insuficient de fibre

Dacă luați fructe și legume întregi, acestea sunt o sursă excelentă de fibre. Nu există grăsimi pentru producerea hormonilor atunci când sucurile sunt preferate în locul fructelor și legumelor. Grăsimea este importantă pentru funcționarea nervilor, absorbția nutrienților, pielea și părul sănătos.

Deficitul de nutrienți

Dacă rămâneți pe post de suc pentru o perioadă lungă de timp, acesta poate duce la o deficiență de nutrienți, cum ar fi calciu, vitamina D, fier, vitamina B12 și zinc. Toate joacă un rol vital în organism și au anumite funcții. Deficitul poate provoca anemie.

Riscul de infecție poate crește

Cantitatea inadecvată de substanțe nutritive și proteine ​​vă face sistemul imunitar slab, crescând astfel riscul de infecție. Dacă sistemul imunitar devine slab, aveți tendința de a răci și gripa cu ușurință.

Poate duce la slăbiciune

Slăbiciunea este un efect secundar foarte frecvent al postului sucului pentru pierderea în greutate. Dacă corpul tău nu obține cantități suficiente de nutrienți, rămâi lipsit de energia esențială pentru mișcare. Prin urmare, simțiți slăbiciune și oboseală.

Masa musculară slabă se poate reduce

Deoarece cantitatea de proteine ​​este foarte mică, poate duce la reducerea masei musculare slabe. Scăderea masei musculare slabe poate reduce metabolismul, ceea ce înseamnă că este posibil să nu puteți arde suficiente calorii pentru pierderea în greutate.

La pachet

Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, extragerea pentru pierderea în greutate poate fi o opțiune bună atunci când ați terminat corect. Vă poate ajuta să slăbiți într-un mod susținut și sănătos. Sucul vă oferă energie instantanee și vă asigură că sunteți sățioși. Există sucuri pe care le poți consuma pentru a arde grăsimile fără a-ți afecta corpul. Verificați valorile nutriționale înainte de a face un plan de slăbire. Dacă există probleme de sănătate legate de obezitate, consultați un medic înainte de a efectua astfel de modificări dietetice.

Declinare de responsabilitate: Sfaturile menționate în blog au doar scop informativ și nu trebuie considerate ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul, antrenorul sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face modificări în dieta dumneavoastră.