Reducerea a 100 de calorii pe zi, însoțită de activitate fizică, vă poate ajuta să vă gestionați greutatea.

extension

Pierderea sau menținerea unei greutăți sănătoase nu înseamnă să mănânci mâncare groaznică sau să eviți adunările în care se servește mâncare gustoasă. Trebuie să ne gândim la ce și cât mâncăm înainte ca greutatea și sănătatea noastră să scape de sub control. O sută de calorii în plus pe zi poate aduce aproximativ 10 kilograme pe an. O schimbare alimentară poate ajuta, de asemenea, la pierderea a 10 kilograme consumând 100 de calorii mai puțin pe zi. Conform ghidurilor dietetice din 2010 pentru americani, se recomandă ca majoritatea persoanelor care încearcă să piardă în greutate să urmeze o scădere treptată în greutate de cel mult o jumătate de kilogram până la două kilograme pe săptămână. Liniile directoare recomandă, de asemenea, pierderea în greutate sub îndrumarea unui furnizor de servicii medicale.

Iată câteva modificări dietetice simple Extensia Universității de Stat din Michigan vă încurajează să încorporați în stilul de viață egal cu aproximativ 100 de calorii:

  • Treceți de la lapte integral la un procent sau degresat. Nutrienții sunt aceiași.
  • Treceți de la maioneză obișnuită la slabă.
  • Înlocuiți soda obișnuită pentru dietă. Mai bine, bea apă!
  • Reduceți cantitatea de sos pentru salată. Se recomandă o lingură.

  • Verificați dimensiunile de servire pe eticheta cerealelor preferate. Câte porții mănânci?
  • Limitați cantitatea de pâine înainte de felul principal al mesei.
  • Limitați cookie-urile la unul, în loc de mai multe.
  • Reduceți sau omiteți untul pe cartoful copt. În schimb, încercați să încercați grăsimi reduse, fără grăsimi sau iaurt.
  • Limitați consumul zilnic de lichior. O băutură pentru femei, două pentru bărbați.
  • Fii în funcție de dimensiuni cu mâncarea rapidă.
    • Sari peste maioneză.
    • Alegeți un burger mic sau obișnuit.
    • Comandați cea mai mică dimensiune de cartofi prăjiți și împărtășiți cu un prieten.
    • În loc de cartofi prăjiți, alegeți o salată laterală.
    • Comandați o dietă sodică sau apă.

Vă puteți bucura de alimentele preferate, monitorizând cât de mult mâncați, împreună cu activitatea fizică. Echilibrarea aportului de calorii cu activitatea fizică vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Prin scăderea aportului de calorii și creșterea activității fizice, vă aflați pe o cale de succes către pierderea în greutate sănătoasă.

Acest articol a fost publicat de Extinderea Universității de Stat din Michigan. Pentru mai multe informații, vizitați https://extension.msu.edu. Pentru a obține un rezumat al informațiilor livrate direct în căsuța de e-mail, accesați https://extension.msu.edu/newsletters. Pentru a contacta un expert din zona dvs., vizitați https://extension.msu.edu/experts sau sunați la 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Ați găsit util acest articol?