Catherine Broadhead, M.A., M.B.A., M.Ed.

În această primăvară, încercați câteva „antrenamente în curte”. Antrenamentele de curte fac treaba și pot fi un exercițiu excelent. Abordează proiecte în curtea ta și arde calorii în același timp.

Desigur, utilizați măsuri de siguranță adecvate (mănuși, ochelari de protecție) atunci când faceți lucrări de curte. Și nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți! Fii atent la spate, în special.

400-600 calorii

Pentru a participa la un antrenament bun:

Rake și frunze de sac. Țineți spatele drept, îndoiți-vă cu genunchii și schimbați mâinile. (350-450 calorii pe oră)

Rotiți un topor, baros sau alt instrument. Utilizați un topor pentru a tăia lemnul sau un baros pentru a conduce mizele sau a zdrobi lucrurile. Folosiți un decupător. (400-600 de calorii pe oră)

Ridicați lucrurile grele și transportați-le. Ridicați pietre, bușteni, blocuri de cenușă, orice lucru greu ... apoi duceți-le în alt loc. Asigurați-vă că ridicați cu picioarele! (400-600 de calorii pe oră)

Împingeți sau trageți sarcini grele. Împingerea unei roabe grele sau tragerea unei sănii încărcate funcționează și ele. (300-500 de calorii pe oră)

Ridicați lucrurile grele și aruncați-le. Ridicați o piatră sau bușteni sau orice aveți la îndemână și aruncați-le. (300-500 de calorii pe oră)

Împingeți o mașină de tuns iarba. Dacă doriți cu adevărat un antrenament, utilizați un push-one vechi. (250-350 calorii pe oră)

Săpați sau loviți zăpada. Schimbați mâinile pentru a obține un antrenament echilibrat. (400-600 de calorii pe oră)

Buruie. Este un antrenament bun pentru mâini și antebrațe și implică o mulțime de ghemuit, ceea ce este minunat pentru picioarele tale. (200-400 de calorii pe oră)

Adăugați alergare, sărituri, genuflexiuni și lansări. Aruncă câteva exerciții suplimentare în curtea ta pentru un antrenament mai bun.

În funcție de cât cântăriți și de tipul de lucru pe care îl faceți, puteți arde 240 până la 600 de calorii pe oră făcând lucrări în curte. Utilizați Contorul de calorii Matthews pentru a vedea câte calorii ați ars în funcție de înălțime și greutate.