însărcinată

Simți că tocmai ai luat micul dejun și ți-e deja foame de prânz? Nu esti singur. Nu este neobișnuit să simți foamea tot timpul sarcinii.

Primul trimestru este o combinație ciudată de a te simți rău și greață, toate în același timp (ce distracție!). Al doilea trimestru aduce, de obicei, o ușurare binevenită de boala de dimineață, dar poate fi, de asemenea, o perioadă de foame insaciabilă. Ai o viață în creștere în tine, care are nevoie de substanțe nutritive pentru a crea os, mușchi și alte țesuturi.

Provocarea este să vă mulțumiți, să furnizați nutrienți optimi pentru bebelușul în curs de dezvoltare și să adăugați doar un număr limitat de calorii suplimentare pe zi (în al doilea și al treilea trimestru) la dieta dumneavoastră. Nu este o sarcină mică!

Iată câteva modalități ușoare de a face față provocării. Faceți din alimentația dvs. alimente bogate în nutrienți, cu beneficii multiple. Unele dintre preferatele mele includ avocado (grăsimi bune și potasiu), mango (vitaminele A și C), nucile (omega-3 și proteine) și quinoa (proteine ​​și fibre):

  • Utilizați avocado copt ca tartă pe sandvișuri în loc de maioneză și pe covrigi în loc de cremă de brânză.
  • Mangosul face o gustare dulce excelentă pe cont propriu și sunt, de asemenea, delicioase cubulețe cu iaurt sau pe lângă o salată verde.
  • Combinați nucile cu cireșe uscate pentru o gustare din mers. Nucile tocate fac un topper excelent și pentru salate și înghețată.
  • Faceți quinoa suplimentară și folosiți-o ca garnitură, cereale fierbinți și chiar adăugați-o la brioșe și quiches.

Pentru a menține foamea la distanță, este inteligent să includeți proteine, fibre și unele grăsimi sănătoase în toate mesele și gustările. Câteva alimente care se potrivesc facturii includ:

  • un măr cu două linguri de unt de arahide
  • o brioșă engleză cu un omleta și spanac
  • un baton de fructe și nuci (cum ar fi cele de la KIND, care sunt bogate în proteine ​​și fibre, dar cu un conținut scăzut de zahăr și calorii inutile)
  • un castron cu paste multigrain cu proteine ​​suplimentare (cum ar fi Barilla Plus) și sos de roșii
  • un iaurt grecesc cu o uncie de nuci (aproximativ cantitatea care se va potrivi în palma ta)

Mâncarea unei gustări sănătoase la fiecare trei ore sau cam așa ar trebui să vă ajute să evitați exagerarea la ora mesei și, de asemenea, vă va ajuta să vă mențineți glicemia pe o chila uniformă. Dacă bei suficientă apă și mănânci fructe bogate în fibre, cu conținut ridicat de apă, cum ar fi mere, portocale, fructe de pădure, pere și prune, te va ajuta, de asemenea, să te simți sătul.