Legate de

Când folosești un mini pas cu pas, faci un exercițiu care imită acțiunea urcării scărilor. Acest antrenament vă va ajuta să tonificați și să consolidați mușchii corpului inferior, inclusiv mușchii gluteali din spate. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unei zone glute mai definite, va trebui să faceți puțin mai mult decât rutina de bază oferită de mini-pas cu pas.

antrenamentele

Muschii pe care îi vei folosi

Când folosiți mini-pasul cu pas, vă forțați picioarele să vă ridice corpul împotriva gravitației. Asta îți va activa mușchii picioarelor și fundului, inclusiv gluteus maximus, medius și minimus, cvadricepsul coapselor și ischișorii, vițeii și florsurile șoldului. Fesierii vor fi lucrați în primul rând în timpul mișcării de înălțare „în sus”, în timp ce cvadricepsul tău are tendința de a face mai mult din munca pe porțiunea „în jos”.

Este antrenament cardio, nu de forță

Mușchii tăi se lucrează când ești pe mini-stepper, dar reține că scopul principal al mini-stepperului este de a oferi mai mult un antrenament cardiovascular față de un antrenament de formare a forței. Cardio este, în general, definit ca orice activitate susținută care durează mai mult de aproximativ 10 minute și va face ca inima și plămânii să lucreze mai mult. Acest lucru vă va ajuta să ardeți caloriile care duc la pierderea în greutate - ceea ce vă poate ajuta să pierdeți grăsime în jurul picioarelor și a fundului în timp. Dacă sperați să ardeți grăsimea capului, atunci mini-stepperul va livra.

Limitările Mini Stepper

Spre deosebire de alte mașini pas cu pas mai mari, care au o gamă mai largă de mișcare, modelul de mișcare al pasului cu pas este relativ limitat. Astfel, este dificil să modificați mișcările pentru a permite încărcarea suplimentară. Pe un set de trepte reale - sau cu o mașină care include mai multe scări - ați putea săriți pași sau chiar să efectuați mișcări de sărituri și sărituri care ar putea pune sarcini suplimentare pe picioare și pe fund, adăugând astfel o componentă de antrenament a forței la antrenament. Deoarece mini-stepper utilizează pistoane alternative pentru a facilita mișcarea mașinii, nu este posibil să ridicați un picior de pe mașină sau să efectuați mișcări de sărituri de doi picioare.

Mai multă rezistență pentru glute

Dacă sunteți în căutarea unei provocări suplimentare care vă poate ajuta să vă tonificați și să vă consolidați glutele în timp ce utilizați mini-pasul cu pas, o opțiune este să creșteți nivelul de tensiune pe trepte. Un altul este să țineți o pereche de gantere în timp ce călcați, ceea ce crește cantitatea de greutate pe care trebuie să o ridicați împotriva gravitației. Aceste abordări vă pot ajuta să adăugați un pic mai mult mușchi, dar dacă sunteți cu adevărat preocupat de construirea mușchilor fundului, va trebui să faceți exerciții de antrenament de forță de pe mașină. Lunges, genuflexiuni, apăsări de picioare și deadlift - toate acestea implică de obicei deținerea unor greutăți mari - sunt unele dintre cele mai frecvente exerciții de construire a glutei. Încercați să faceți mai multe seturi de trei sau patru exerciții de forță pentru a construi fundul, două până la trei zile pe săptămână, pentru a vă încuraja gluteii.

Nicole Vulcan este jurnalistă din 1997, acoperind părinți și fitness pentru The Oregonian, cariere pentru CareerAddict și călătorii, grădinărit și fitness pentru Black Hills Woman și alte publicații. Vulcan este licențiat în limba engleză și jurnalism de la Universitatea din Minnesota. De asemenea, este un sportiv pe tot parcursul vieții și urmărește certificarea ca antrenor personal.