Tyler Spraul este directorul UX și antrenorul principal pentru Exercise.com. Are diploma de licență în științe în pre-medicină și este specialist în rezistență și condiționare certificat NSCA. Este un fost jucător de fotbal american și încă antrenează fotbalul astăzi. În timpul liber, îi place să citească, să învețe și să trăiască viața tatălui. A fost prezentat în Shape, Healthline, HuffPost, Women's.

Scris de Tyler Spraul
Director UX & Head Trainer

shake-urile

ACTUALIZAT: 25 august 2020

Este vorba despre marca ta. Să facem greutăți mari.

Divulgarea agenților de publicitate: ne străduim să vă ajutăm să luați decizii încrezătoare în materie de software de fitness. Cumpărăturile comparative ar trebui să fie ușoare. Partenerii noștri nu ne influențează conținutul. Opiniile noastre sunt ale noastre.

Indicații editoriale: Echipa editorială de la Exercise.com este dedicată furnizării de informații corecte și imparțiale despre industria fitnessului. Ne actualizăm site-ul în mod regulat și tot conținutul este examinat de experți în fitness acreditați.

  • Deși este eficient pentru pierderea în greutate, nu ar trebui să vă înlocuiți toate mesele cu shake-uri proteice.
  • Shake-urile proteice sunt destinate să completeze planurile de dietă ale sportivilor, nu ca înlocuitoare de masă.
  • Dacă alegeți să utilizați shake-uri proteice ca înlocuitoare de masă, asigurați-vă că mâncați cel puțin o masă sănătoasă pe zi, în plus față de regimul dvs. de shake proteic.

În loc să înlocuiți trei mese pe zi cu shake-uri proteice, înlocuiți două mese și luați o masă cu conținut scăzut de calorii care include necesarul zilnic de substanțe nutritive esențiale.

În loc să înlocuiască mesele cu ridicata, shake-urile proteice sunt mai des folosite de sportivi pentru a-și completa dietele de antrenament.

Sunt minunate de consumat înainte sau după un antrenament, fie pentru a crește, fie pentru a înlocui nutrienții și caloriile arse în timpul unui antrenament.

Desigur, suplimentarea este doar o parte a unui stil de viață sănătos. Exercițiul este și mai important. Mergeți PRO astăzi pentru acces la antrenori personali certificați, planuri de antrenament și multe altele.

Cuprins

Ce sunt înlocuitorii meselor?

Înlocuirea meselor este o porție mai mică de calorii, mai mică, a unei mese, care poate fi redusă în mărimea unei băuturi proteice, a unei bare de proteine ​​sau chiar a unei folii sau a unui sandviș.

Înlocuirea meselor este mai mult sau mai puțin de jumătate din dimensiunea și aportul de calorii pe care le-ați consuma de obicei pentru o masă obișnuită.

S-a dovedit că înlocuirea meselor ajută oamenii să piardă în greutate, cu toate acestea, nutrienții și caloriile incluse nu îndeplinesc neapărat cerințele unui procent zilnic.

De ce nu puteți înlocui în siguranță toate mesele cu băuturi proteice?

În funcție de băutura proteică, cantitatea de calorii pe care o consumați dintr-o singură băutură proteică este de obicei mai mică de 400 de calorii. Consumul de 1200 de calorii pe zi ar fi benefic dacă doriți să pierdeți în greutate, dar ardeți totuși energie prin finalizarea activităților de zi cu zi.

Prin urmare, deși consumați 1200 de calorii, probabil că ardeți cel puțin un sfert din acele calorii în activitățile dvs. de zi cu zi, dacă nu chiar mai mult.

Deci, cel mai simplu motiv, dinainte, pentru care nu ar trebui să înlocuiți toate mesele cu shake-uri de proteine ​​este că shake-urile de proteine ​​pur și simplu nu au suficiente calorii, după cum explică acest videoclip:

Obțineți mai mult din rutina dvs. de sănătate și fitness. Du-te pro!

Înlocuirea micului dejun, a prânzului și a cinei cu un shake de proteine ​​poate fi o opțiune pentru câteva zile pe săptămână, dar nu ar trebui să fie planul dvs. timp de șapte zile pe săptămână.

Dacă înlocuiți fiecare masă din fiecare zi cu o băutură proteică, numărul de substanțe nutritive pe care le primiți nu va fi suficient de eficient pentru a rămâne sănătos.

Dacă vă uitați la eticheta nutrițională pentru unul dintre pachetele dvs. de proteine, veți vedea că o băutură medie de proteine ​​include în jur de 240 de calorii, 2 grame de grăsimi, 40 de grame de carbohidrați, 25 de grame de zahăr și 9 grame de proteine.

Deși unele băuturi proteice includ substanțe nutritive și vitamine pe care le primești atunci când mănânci fructe și legume, nu primești sursa naturală de substanțe nutritive consumate atunci când mănânci aceste alimente pertinente în dieta ta zilnică.

De asemenea, cantitatea de zahăr din băuturile proteice este prea mare atunci când luați în considerare ceea ce ați consuma în mod normal într-o masă sănătoasă, bine echilibrată.

Când înlocuiți mesele cu shake-uri proteice, înlocuiți nutrienții fructelor și legumelor obișnuite din dieta dvs. consumând practic unul sau două pungi de bomboane pe zi.

Alternativa sănătoasă pentru înlocuirea mesei cu shake-uri proteice ar fi includerea mai multor fructe și legume în dieta dvs., mai degrabă decât adăugarea unei băuturi proteice suplimentare.

Când este bine să înlocuiți o masă cu o băutură proteică?

Deși nu este sigur să înlocuiți fiecare masă cu băuturi proteice, puteți încorpora băuturi proteice în dieta dvs. pentru a contribui la pierderea în greutate și la aportul de proteine.

Shake-urile cu proteine ​​sunt un bun plus pentru dieta ta, în special pentru sportivi.

Dacă sunteți un atlet care înlocuiește o masă ușoară cu un shake de proteine ​​înainte de antrenament sau un joc - este în regulă. Cu toate acestea, dacă sunteți un atlet care vă înlocuiește toate mesele cu shake-uri proteice și apoi faceți exerciții de două ori pe zi, vă puneți în pericol sănătatea.

Dacă încercați să pierdeți în greutate, numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în procentul zilnic trebuie să fie cu 500 mai puține decât consumați de obicei pentru a pierde un kilogram pe săptămână.

Prin urmare, dacă mâncați în mod obișnuit 2.500 de calorii pe zi și mâncați 2.000 de calorii a doua zi, în mod constant, veți pierde un kilogram pe săptămână.

Inițial, dacă doriți să înlocuiți micul dejun și prânzul cu un shake de proteine ​​și să aveți o cină cu conținut scăzut de calorii, bogată în substanțe nutritive esențiale, aceasta ar fi o alternativă mai sigură.

Sau, de exemplu, dacă înlocuiți micul dejun cu un shake de proteine ​​și mâncați porții mai mici, cu un conținut scăzut de calorii, pentru prânz și cină, veți pierde în greutate, probabil, continuând să rămâneți sănătos.

Există alternative de planuri de masă care vă permit să consumați cantitatea potrivită de nutrienți zilnici și vitamine de care aveți nevoie.

Și dacă obiectivul dvs. este să vă sănătos și să pierdeți în greutate, consultați planul nostru PRO astăzi pentru a vedea cum vă putem ajuta să rămâneți motivați și să vă concentrați asupra unui program de fitness pe tot parcursul anului!