Aceste 20 de ingrediente sănătoase pot fi adăugate smoothie-urilor dvs. pentru a le transforma în shake-uri de înlocuire a mesei. Îți împărtășesc și rețetele mele preferate de shake de casă care conțin aceste ingrediente de umplutură. Am slăbit 56 de kilograme în câteva luni, bând aceste shake-uri de slăbit de casă.

face

Sunt atât de încântat de această postare. Este ceva ce am vrut să împărtășesc de ani de zile, deoarece am slăbit singură 56 de lire sterline folosind shake-uri de slăbit de casă, ceea ce urmează să vă împărtășesc în această postare.

Dacă sunteți nou pe site-ul meu, vă voi oferi un pic de fundal. Denumirea, Green Thickie înseamnă un smoothie de înlocuire a mesei, care este o masă completă cu verdeață opțională pentru a-l face Green Thickie.

Când am inventat Green Thickie, am început să adaug ovăz în smoothie-urile mele pentru a le transforma în shake-uri de înlocuire a meselor. După un timp am început să experimentez cu alte ingrediente pentru a face smoothie-urile groase și sățioase. Acum am experimentat cu diete fără cereale, așa că tocmai am găsit o mulțime de ingrediente care fac adăugări perfecte pentru a face shake-uri de înlocuire a meselor de casă.

Îmi folosesc și eu Green Thickies ca un instrument excelent pentru pierderea în greutate.

Dacă beți un Green Thickie la micul dejun și altul la prânz și la o cină sănătoasă gătită acasă, ar trebui să vedeți rezultate atunci când vine vorba de sănătate și pierderea în greutate. Începeți cu Green Thickies aici.

Oricare din al meu Rețete Green Thickie poate fi folosit ca shake-uri de înlocuire a mesei pentru scăderea în greutate.

Green Thickies sunt concepute pentru a fi masa perfectă pentru persoanele ocupate. Dacă nu aveți timp să vă așezați și să mâncați o masă adecvată, veți primi tot ce aveți nevoie pentru o singură masă de la un Green Thickie. Deoarece sunt atât de pline, nu simt de obicei nevoia de a gusta între mese și nici nu am timp să gust. Deci, nu am prea multe rețete de gustări pe acest site.

LIBER PÂNZĂ PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE

Pentru o perioadă limitată, apucați-vă GRATUIT 260 de pagini de smoothie-uri pentru slăbit, astfel încât să puteți:

* S acoperiți-vă excesul de greutate fără pofte

* Triplează-ți nivelurile de energie fără cafea

* Obțineți o piele strălucitoare și limpede natural

Așa că lasă-mă să explic ce face un Green Thickie atât de puternic ... Există 6 ingrediente în majoritatea groșilor verzi. Ingredientele esențiale sunt:

1) Lichid cum ar fi apă, suc sau lapte fără lapte

2) F ruit/ legume pentru nutrienți.

3) De asemenea, adaug ceva dulce smoothie-urilor mele, cum ar fi fructele uscate pentru a-i face să aibă un gust superb.

4) Mai adaug cu frunze verdeaţă deoarece cred că consumul regulat de verdeață cu frunze duce sănătatea la nivelul următor.

5) Pentru a le transforma într-o masă completă mai există încă 2 elemente. Prima este o sursă de proteine precum nuci sau semințe

6) Și, în cele din urmă, pentru a face umplutura verde, trebuie să adăugăm un umplutură sănătoasă pe bază de alimente întregi. Continuați să citiți pentru a afla despre umpluturi. Voi explica acum diferitele alegeri de umpluturi pe care le puteți adăuga la smoothie pentru a le transforma într-o masă completă. Și după ce vă explic umpluturile, vă voi oferi și o formulă pentru prepararea propriilor shake-uri de înlocuire a meselor de casă pentru pierderea în greutate.

Deci, acum, după ce am explicat conceptul din spatele Green Thickies, vă voi oferi o listă de ingrediente care sunt „umpluturile” mele pe care le puteți folosi pentru a transforma orice smoothie într-un shake de înlocuire a mesei.

Fiecare dintre rețetele mele servește 2, deci toate aceste umpluturi trebuie adăugate la un lot de smoothie care este suficient pentru 2 porții.

Clasa GRATUITĂ Smoothie verde online

Mai jos vă voi explica cantitățile exacte de ingrediente de care aveți nevoie pentru a vă face propriul shake de înlocuire a mesei de casă.

Cum să adăugați umpluturi la smoothie-uri pentru a crea shake-uri de slăbit

Pentru a face propriile shake-uri de înlocuire a mesei, puteți fie:

  • Utilizare una dintre rețetele meleși adăugați opțiunea dvs. de umplutură din lista de mai jos sau
  • Creați-vă propriul smoothie cu șablonul din partea de jos a acestei postări.

20 de umpluturi de alimente întregi pentru a transforma orice smoothie în shake-uri de înlocuire a meselor de casă

Dacă nu doriți să știți cum să faceți Green Thickies, ci pur și simplu doriți să vă faceți propriile smoothie-uri mai pline, puteți doar să aruncați o privire la imaginea de mai jos.

Toate umpluturile din această imagine servesc doar 1. Deci, luați ingredientul listat și adăugați-l la un singur smoothie pentru servire. Ai terminat! Acum ți-ai făcut smoothie-ul mai plin.

Vă rugăm să fixați imaginea de mai jos sau partajați-l pe blogul dvs. cu un link înapoi la această postare de blog.

Dar dacă doriți să faceți o masă completă, vă sugerez să continuați să citiți.

Simpla adăugare a unei umpluturi la un smoothie existent îl va face mai umplut, dar nu va furniza toți nutrienții necesari într-o singură masă, cum ar fi suficiente proteine ​​sau acizi grași esențiali.

Pentru a obține tot ce aveți nevoie, vă sugerez să încorporați toate cele 6 elemente ale unui shake de înlocuire a mesei (Green Thickie).

Deoarece majoritatea rețetelor Green Thickies servesc 2, am dublat cantitatea de umpluturi din lista de mai jos.

Umpluturi pentru Green Thickies

Toate ingredientele următoare servesc 2. Dacă faceți un smoothie pentru 1, utilizați jumătate din cantitatea enumerată mai jos.

Ingrediente crude (crude, vegane, paleo, primare, fără cereale, fără gluten, GAP, diete SCD)

1) 3 Mediu Banane/ 3 căni de bucăți de banană (în plus față de bananele deja incluse în rețetă) *

2) 3 Mic Mangos/ 3 căni de bucăți de mango *

3) 1 Mediu Avocado sau 2 avocado mici *

4) 4 linguri Unt de cocos* (sărac în carbohidrați)

5) 2/3 Cupa de Lapte de nucă de cocos dintr-o cutie *

6) 4 linguri de Crema de nuca de cocos* (sărac în carbohidrați)

7) 3/4 cană Făină de cocos

8) 3/4 cană Fructe uscate cum ar fi curmale, stafide sau alte fructe uscate

Nuci (Raw, Vegan, Paleo, Primal, Fără cereale, Fără gluten, GAP, Dietele SCD)

9) 1/3 Cupa Nuci

10) 3 linguri Unt de nuci*

Semințe (Raw, Vegan, Paleo, Primal, Fără cereale, Fără gluten, GAP, Dietele SCD)

11) 1/2 Ceasca Semințe

12) 3 linguri Unt de semințe*

Cereale

13) 1 Cupă de Ovăz

14) 1 Cupă de Quinoa

15) 1 Cupă de Hrişcă

Alte carbohidrați (vegan, fără cereale, fără gluten)

16) 1 Cupă Cartof dulce sau Cartof alb *

17) 1,5 Cesti fierte, scurse Fasole alba

18) 1 Cupă Tofu *

19) 2 cupe de Iaurt de soia *

Cea mai sănătoasă pulbere Smoothie pe care o veți găsi vreodată

20) Mix Smoothie de casă: Pentru acele zile leneșe în care nu doriți să pregătiți niciunul dintre celelalte materiale de umplutură - sau doriți să adăugați ceva plin de substanțe nutritive, am ceva destul de special pentru dvs. ... Pulbere de înlocuire a mesei de 2 minute de casă de foame este exact ceea ce cauți. *

Este nevoie de doar câteva minute pentru a face un lot mare de. Și dacă lăsați o lingură în mixul dvs., trebuie doar să adăugați acest lucru amestec de pulbere de înlocuire a mesei la blender în câteva secunde de fiecare dată când faceți un smoothie. Nu pot fi mai ușor de atât! Obțineți această rețetă delicioasă de pudră de umplutură aici.

Toate aceste umpluturi au aproximativ același număr de calorii. Fiecare smoothie servește 2 astfel încât să consumați jumătate din aceste umpluturi pe smoothie. Acest lucru ar putea părea foarte mult pentru dvs., dar amintiți-vă, aceasta este o masă completă, nu o gustare! Unele dintre ele sunt mai voluminoase decât altele, așa că, deși fiecare shake va fi de aproximativ 500 ml, unele pot fi mai mici și altele mai mari, dar toate ar trebui să vă umple până la următoarea masă.

* Am adăugat o stea lângă materialele de umplutură care se amestecă cel mai ușor fără un blender de mare viteză. Toate ingredientele pot fi amestecate cu orice blender, dar este mai ușor să amestecați dacă înmuiați mai întâi ingrediente tari peste noapte. O altă opțiune este de a măcina boabele, nucile și semințele folosind amestecul sau măcinarea cafelei înainte de a le adăuga la smoothie.

Am ales aceste umpluturi deoarece majoritatea au un gust destul de neutru și ai fi surprins cât de mult poate fructul dulce să copleșească atât gustul umpluturilor, cât și al oricărui verde pe care îl adaugi în smoothie.

Iată o diagramă la îndemână pentru a vă ajuta să vedeți dintr-o privire ce ingrediente sunt potrivite pentru dieta dvs. specială:

Vă rugăm să fixați această diagramă pentru mai târziu:

Cum să pregătiți umpluturile pentru shake-urile de înlocuire a mesei

Majoritatea materialelor de umplutură pot fi adăugate crude, dar pentru a facilita digestia, pentru a îmbunătăți nutrienții disponibili și pentru a ușura amestecarea smoothie-urilor, este recomandabil să pregătiți umpluturile în următoarele moduri:

  • Ovăz: Înmuiați-le în lichidul de smoothie peste noapte și adăugați-le direct în blender
  • Quinoa: Clătiți, apoi înmuiați-le în lichidul de smoothie peste noapte și adăugați-le direct în blender.
  • Hrişcă: Clătiți-le și continuați să clătiți la fiecare două ore timp de 8 ore, apoi adăugați direct în blender.
  • Cartof dulce: Gătiți-l mai întâi aburindu-l timp de 10 minute sau coacându-l timp de 20 de minute
  • Cartof alb: Aburiti acest lucru timp de 12 minute si coaceti-l la licitatie, aproximativ 45 de minute.
  • Fasole fierte: Clătiți fasolea conservată sau urmați instrucțiunile pachetului pentru a înmuia și găti fasolea uscată.
  • Semințe și nuci: Se înmoaie peste noapte, se clătește și se adaugă în blender.
  • * Dacă utilizați date sau altele fructe uscate, de asemenea, este bine să le înmuiați peste noapte în lichidul de smoothie și să le adăugați în blender.

Cum se fac shake-uri de casă pentru slăbit

Iată o formulă pe care o poți face pentru a-ți face propriile shake-uri pentru pierderea în greutate.

Pentru a face 2 porții de smoothie adăugați următoarele ingrediente:

  1. 2 căni de lichid
  2. 2 căni de fructe sau dacă evitați fructele, 2 căni de legume de salată
  3. 1/4 ceașcă de fructe uscate sau 2 linguri de îndulcitor lichid, cum ar fi miere crudă sau sirop de arțar
  4. 1/4 ceașcă de nuci sau semințe sau 2 linguri de nucă/unt de semințe sau altă sursă de proteine, astfel de fasole
  5. 1-2 căni de verdeață cu frunze ușoare
  6. Una dintre umpluturile de mai sus

Amintiți -.

Această formulă va produce aproximativ 18 oz/2 pinte/1 litru și pentru a pierde în greutate, beți 9 oz/1 pinte/500ml ca înlocuitor de masă. Faceți acest lucru pentru micul dejun și pentru prânz și apoi luați o cină sensibilă, potrivită pentru dieta particulară pe care o urmați. Aceasta este o formulă excelentă pentru pierderea în greutate.

Pentru un plan complet de masă - verificați Detoxifiere de 7 zile pentru a vă spori și mai mult pierderea în greutate.

O mulțime de oameni mă întreabă ce să mai mănânc în afară de Green Thickies, așa că am dezvoltat-o Detoxifiere de 7 zile pentru pierderea in greutate si sanatate imbunatatita care vă va oferi un plan de masă cu număr total de calorii, pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, care încorporează Green Thickies împreună cu o cină vegană cu alimente întregi și un prânz vegan sănătos, care este o alegere a unei salate sau a unui alt Green Thickie, dacă nu aveți timp.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să utilizați shake-uri sănătoase de înlocuire a mesei de casă pentru a slăbi, consultați ghidul meu complet pentru shake-urile de înlocuire a meselor care conține peste 50 dintre cele mai bune shake-uri de înlocuire a meselor mele.

Dacă nu vrei să îți faci propria rețetă, poți folosi oricând una de-a mea ca aceasta Agitație naturală de proteine ​​fără pudră de proteine.

Sau dacă doriți să alegeți mai multe, iată toate shake-urile mele preferate de înlocuire a meselor pentru rețete de slăbit.