Cele două exerciții de care aveți nevoie pentru un corp puternic.

care

Bazele armatei, parcurile orașului, sălile de sport ale bisericilor și închisorile de stat sunt pline de băieți cu umeri largi, spate groase și cufere și brațe mari. Și dacă le-ați întreba ce fac pentru a obține acest aspect, veți auzi întotdeauna același răspuns: flotări și flotări. Aceste exerciții simple, atemporale, lucrează pe întreg corpul superior și pot fi efectuate practic oriunde.

Vă vom arăta cum să profitați din plin de aceste mișcări, împreună cu unele dintre cele mai eficiente variante, pentru a vă construi spatele, brațele, pieptul și umerii - fără greutăți (sau timp de închisoare).

Jailhouse Strong Pushup Challenge

Vedeți dacă aveți ce aveți nevoie pentru a trece prin acest istovitor asalt al corpului superior.

Cum functioneaza

Când faceți o tragere, vă cuplați laturile, partea din spate, delturile din spate, bicepsul, antebrațele și nucleul. Pushup-urile îți antrenează pieptul, umerii, tricepsul și nucleul. Deci, între aceste două mișcări, ai acoperit întregul corp.

Un alt beneficiu al antrenamentului cu greutatea corporală este că are un impact redus. Drept urmare, vă puteți antrena mai frecvent decât dacă ați folosi greutăți mari și, cu cât vă antrenați mai des, cu atât este mai mare potențialul dvs. de a construi mușchi.

Singura avertisment al antrenamentului de înaltă frecvență este riscul de rănire excesivă, dar le puteți evita schimbându-vă exercițiile, astfel încât să nu recrutați aceiași mușchi în același mod de fiecare dată. De aceea, fiecare dintre antrenamente împerechează o variație diferită a pullup-ului și push-up-ului.

Cele mai bune 5 exerciții de antrenament pentru greutatea corporală

Încercați aceste exerciții de greutate corporală de top pentru menținerea obiectivelor musculare și de fitness.

Directii

Efectuați fiecare antrenament o dată pe săptămână, odihnindu-vă o zi între sesiuni. Efectuați exercițiile marcate „A” și „B” în mod alternativ: veți face un set de A, vă veți odihni 1-2 minute, apoi un set de B. Odihnați și repetați până când toate seturile sunt complete.

În zilele dintre antrenamente, puteți efectua antrenamente la nivelul corpului inferior. Sau strângeți niște antrenamente pentru picioare după trageri și împingeri pe până la trei dintre antrenamentele pe care le-am oferit. Nu efectuați nicio pregătire suplimentară a corpului superior.