Prezentare generală
A spune că ești „câștigător” este un polițist. Puteți câștiga mușchi dacă mâncați mai mult și vă recuperați mai bine și vom paria orice este lipsa celor două lucruri care vă împiedică. Acest antrenament, oferit de Ben Bruno, un antrenor de forță în North Andover, MA, vă va trimite pe drum.
Cum se face acest antrenament ?
Efectuați acest antrenament 3 zile pe săptămână, odihnindu-vă cel puțin o zi între fiecare sesiune. Așadar, s-ar putea să mergeți luni, miercuri și vineri.
Când vedeți un număr cu o literă lângă el - cum ar fi 1A și 1B - înseamnă că exercițiile ar trebui să fie efectuate în grup. Faceți un set din primul exercițiu, odihniți-vă pentru timpul prescris, apoi faceți un set din următorul exercițiu în grup. Repetați până când ați finalizat toate seturile pentru fiecare exercițiu, apoi treceți la grupul următor.
Circuit: Până la 1 set din fiecare exercițiu într-un grup consecutiv, fără pauze între ele. Odată ce aceste exerciții au fost finalizate, repetați din nou circuitul - făcând câte 1 set din fiecare fără odihni între ele. Continuați până când se efectuează numărul prescris de seturi totale
Puterea: Finalizați toate seturile unui exercițiu în același timp, cu repausuri între ele. Apoi treceți la următorul exercițiu.
Superset: Două mișcări efectuate consecutiv (ca un circuit) fără repausuri între ele.
- Planul de antrenament PushPull pentru a construi mușchii și antrenorii de grăsime
- Muschiul de antrenament la umăr de 30 de minute; Fitness
- TRX al comerțului Musculul de antrenament TRX pur; Fitness
- Încercați acest antrenament cu gantere pentru a curăța grăsimea; Construiți rapid musculatura; LA Muscle - SUA
- Musculul de rutină pentru antrenament la domiciliu cu echipamente minime; Fitness