suplimentele

Există un supliment pe care îl puteți lua, care vă va ajuta să vă relaxați, să dormiți mai bine și să purtați des. Se numește magneziu și dacă trăiești o viață aglomerată, ai nevoie de el mai mult ca niciodată.

Magneziul este implicat în peste 600 de reacții enzimatice în organism, inclusiv metabolismul energetic și sinteza proteinelor. Se estimează că 30% dintre adulți sunt deficienți în acest mineral vital și 50% dintre americani consumă mai puțin decât necesarul mediu estimat (EAR) de magneziu, deci de aceea, la Parsley Health, testăm nivelurile de micronutrienți și recent am lansat propriul nostru medicament- supliment de magneziu de calitate.

Sunt necesare suplimente de magneziu?

Stresul epuizează depozitele de magneziu, la fel ca și consumul excesiv de alcool, consumul de alimente procesate, administrarea de antibiotice și administrarea anumitor medicamente, cum ar fi medicamentele pentru hipertensiune arterială și diuretice.

Totul, de la condițiile de sol epuizate, până la utilizarea substanțelor chimice în aprovizionarea cu apă, a contribuit la o deficiență largă de magneziu. Dar cum îți poți da seama dacă ești deficitar? Pe lângă testare, acestea sunt unele dintre cele mai frecvente simptome pe care trebuie să le cunoașteți:

  • Afectarea rinichilor și a ficatului
  • Migrene
  • Sindromul picioarelor neliniștite
  • Simptome agravate ale sindromului premenstrual
  • Insomnie și probleme de somn
  • Osteoporoza
  • Cavități dentare
  • Slăbiciune musculară și crampe
  • Impotenţă

Tipuri de suplimente de magneziu

Suplimentele de magneziu sunt disponibile într-o varietate de forme și fiecare diferă în ceea ce privește rata de absorbție și biodisponibilitatea. Iată un mic exemplu despre diferitele tipuri de suplimente de magneziu pe care le puteți întâlni. La fel ca în cazul oricărui supliment, cel mai bine este să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a adapta doza la nevoile dvs. specifice.

Chelat de magneziu Chelatul de magneziu este extrem de absorbabil de către organism și de tipul care se găsește în alimente în mod natural. Acest tip este legat de mai mulți aminoacizi (proteine) și este utilizat pentru a restabili nivelul de magneziu. Din acest motiv, este adesea suplimentul pentru tratarea deficienței de magneziu.

Oxid de magneziu

Oxidul de magneziu este o combinație de magneziu și oxigen care este frecvent utilizat terapeutic ca laxativ și calmant pentru refluxul acid. Acest tip de supliment de magneziu prezintă niveluri ridicate de concentrație, dar niveluri reduse de biodisponibilitate (doar 4%), ceea ce înseamnă că nu este ușor absorbit pe tot parcursul digestiei, motiv pentru care este cel mai bine utilizat pentru ameliorarea pe termen scurt.

Treonat de magneziu

Treonatul de magneziu este un supliment excelent de magneziu pentru somn. Trece bariera hematoencefalică - o colecție de vase de sânge care reglează mișcarea ionilor, celulelor și moleculelor între sânge și creier - pentru a vă ajuta să găsiți un somn profund. Deoarece atât de mulți indivizi se luptă pentru a ajunge la somnul REM (cea mai odihnitoare etapă a ciclului de somn), acest supliment de magneziu poate fi deosebit de util. Treonatul de magneziu este, de asemenea, cunoscut pentru a îmbunătăți funcția creierului, în special prin îmbunătățirea receptorilor implicați în învățare și memorie.

Citrat de magneziu

Citratul de magneziu este doar magneziu combinat cu acid citric. Este unul dintre cele mai bune suplimente de magneziu pentru constipație și digestie, deoarece poate provoca scaune libere sau poate acționa ca un laxativ natural. Citratul de magneziu funcționează relaxându-vă intestinele și trăgând apă în intestine, permițând totul să se miște lin.

Glicinat de magneziu

Glicinatul de magneziu este un alt tip excelent de magneziu pentru somn. Este cea mai bine absorbită formă de magneziu și blândă pentru stomac, deci este mai puțin probabil să aibă efecte laxative sau să vă supere stomacul. Glicinatul de magneziu este cunoscut pentru proprietățile sale calmante și este adesea utilizat pentru a reduce durerile de cap, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit sau chiar pentru a reduce tensiunea arterială.

5 beneficii ale suplimentelor de magneziu

Iată primele 5 beneficii ale suplimentării cu magneziu pe care le vedem cel mai frecvent la Parsley Health:

1. Reduce insomnia

Nu pot dormi? Acesta poate fi un semn al deficitului de magneziu. Magneziul joacă un rol în menținerea nivelurilor de GABA sau acid gamma-aminobutiric, un neurotransmițător care calmează activitatea nervoasă și permite corpului tău să se relaxeze. Utilizarea magneziului pentru somn este o modalitate obișnuită, naturală, de a vă atenua problemele nocturne. Pastilele de glicinat de magneziu sau o baie fierbinte de sare Epsom (sulfat de magneziu) vă pot destinde mușchii și vă pot ajuta să vă relaxați întregul corp, promovând un sentiment de somnolență pentru o noapte de odihnă.

2. Ajută la atenuarea constipației

Nu există nimic mai rău decât acel sentiment umflat, inconfortabil și uneori chiar dureros care vine cu constipație. Dacă vă simțiți oprit, citratul de magneziu este unul dintre cele mai bune suplimente de magneziu pentru constipație. Constipația apare cel mai frecvent atunci când aveți o lipsă de fibre dietetice, lichide sau ambele. Deci, de ce magneziul te face să faci caca?

În cele din urmă se reduce la două calități principale ale citratului de magneziu. În primul rând, ajută la relaxarea mușchilor tractului digestiv și la neutralizarea acidului din stomac, permițându-vă să se transmită caca. Este, de asemenea, un laxativ osmotic, ceea ce înseamnă că trage apă în intestine, făcând scaunul mai moale și, prin urmare, mai ușor de trecut. Luați-l noaptea pentru o mișcare intestinală sănătoasă la prima oră dimineața.

3. Previne migrenele

Nivelurile scăzute de magneziu au fost legate de migrene, probabil pentru că magneziul joacă un rol în funcția neurotransmițătorului și circulația sângelui, reglând constricția vaselor de sânge care duce adesea la migrene. S-a constatat că suplimentarea regulată cu magneziu reduce frecvența și intensitatea migrenelor. (Iată o postare anterioară despre cum să evitați migrenele)

4. Vă calmează nervii

Dr. Berzin îl numește „medicamentul anti-anxietate al naturii”. Stresul poate fi o cauză a deficitului de magneziu, iar nivelurile scăzute de magneziu pot mări răspunsul la stres. Deci, avem nevoie de mai mult Mg în momentele de stres. Un studiu a constatat chiar că 450 mg de magneziu au fost la fel de eficiente ca un medicament antidepresiv în îmbunătățirea simptomelor de sănătate mintală.

5. Ameliorează durerile musculare și crampele (utile în special pentru sindromul premenstrual)

Dacă nu avem suficient magneziu disponibil pentru mușchii noștri poate provoca spasme musculare care deseori duc la dureri, crampe sau zvâcniri. Luarea unui supliment poate ajuta mușchii (inclusiv cei care căptușesc uterul) să se contracte și să se relaxeze normal. Dacă aveți simptome dureroase sau inconfortabile ale sindromului premenstrual, Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie recomandă magneziu pentru ameliorarea balonării, sensibilității sânilor și a modificărilor dispoziției.

6. Îmbunătățește sănătatea inimii

Magneziul ajută la promovarea mușchilor sănătoși, iar inima nu face excepție. Deficitul de magneziu a fost legat de mai multe tulburări cardiovasculare, inclusiv hipertensiune arterială, anomalii ale ritmului cardiac, artere înfundate, risc crescut de probleme cardiovasculare și multe altele. A lua un supliment de magneziu vă poate ajuta vasele de sânge să se relaxeze, favorizând sănătatea inimii.

Din păcate, nivelurile de magneziu nu sunt verificate în mod obișnuit de majoritatea medicilor convenționali. La Pătrunjel, vă verificăm în mod curent nivelurile de nutrienți esențiali, inclusiv magneziu, și apoi personalizăm un plan de sănătate pentru dvs. în consecință. Dacă aveți un nivel scăzut de magneziu, medicul și antrenorul dvs. de sănătate vă pot recomanda suplimentul potrivit de magneziu, pe lângă modificările simple ale stilului de viață, pentru a rezolva orice simptome pe care le-ați putea întâmpina.

Surse dietetice de magneziu

Magneziul se găsește în mod natural în multe alimente obișnuite, iar suplimentarea ar trebui să facă întotdeauna parte dintr-o dietă cu alimente întregi și un stil de viață sănătos. Unele dintre cele mai bune surse alimentare de magneziu includ:

  • Spanac, biet elvețian și alte legume cu frunze
  • Legume de mare, cum ar fi alge și dulce
  • Nuci și semințe, cum ar fi migdale, caju, nuci, semințe de dovleac
  • Fructe precum avocado și banana
  • Legume crucifere precum broccoli și varză de Bruxelles
  • Ciocolata neagra

Rețete bogate în magneziu

Deoarece magneziul apare în mod natural în aceste alimente, încorporarea mai multor mese bogate în magneziu în dieta dvs. poate fi o modalitate excelentă de a vă crește nivelul de magneziu. Indiferent dacă căutați mai mult magneziu pentru constipație, anxietate sau arsuri la stomac, încercați câteva dintre aceste rețete recomandate.

Acreditări: Medic de medicină internă • Institutul de formare a practicienilor în medicină funcțională Instituții: Summa Cum Laude Absolvent al Universității din Pennsylvania • Colegiul de medici și chirurgi al Universității Columbia • Rezidența în medicină internă la Spitalul Mount Sinai din New York City • Institutul de interese clinice pentru medicina funcțională: Sănătate tiroidiană și suprarenală • Tulburări autoimune • Sănătate gastro-intestinală • Biologia stresului • Prevenirea cancerului • Optimizarea fertilității Poziții anterioare și suplimentare: Fondator și CEO al Parsley Health. Am cofondat ...

Acțiune

Încercare gratuită

Optimizați hormonii, sănătatea intestinului, somnul și multe altele

Colaborați cu un medic și un antrenor de sănătate pentru a vă descoperi rădăcina simptomelor și a începe vindecarea - complet gratuit timp de 3 săptămâni.