Cumpărăturile pentru suplimente pot fi, cel puțin, o experiență descurajantă. Între asortimentul nesfârșit de mărci și un limbaj sunet științific împrăștiat pe etichete, cumpărarea a ceva la fel de simplu ca un multivitamin se simte adesea ca o decizie importantă.

puternice

Pentru a adăuga confuzia, multe tipuri diferite de produse sunt acum promovate ca „de mare putere”. Huh?

Nu vă faceți griji, am făcut cercetarea, astfel încât să nu aveți nevoie. Aici, vă prezentăm ceea ce înseamnă de fapt „putere mare” și cum să spunem dacă este potrivit pentru dvs.

Definirea puterii ridicate

Potrivit FDA, vitaminele sau mineralele care prezintă 100% sau mai mult din aportul zilnic de referință (alias „CDI”, măsurătorile utilizate pentru a calcula aportul zilnic adecvat al unui nutrient) pe porție pot fi etichetate „cu potență ridicată”, dacă sunteți în căutarea unui supliment de vitamina C cu o potență ridicată, o singură porție va fi suficientă pentru a atinge obiectivul CDI pentru adulți (care este de 75 miligrame pentru femei și 90 miligrame pentru bărbați) sau mai mult.

Când există mai multe ingrediente într-un supliment (ca în multivitaminele dvs.), cel puțin două treimi dintre acestea trebuie să ofere 100% sau mai mult din CDI pentru ca suplimentul respectiv să poată fi etichetat „cu potență ridicată”. verificați etichetele Fapte suplimentare pe suppele cu mai multe ingrediente cu potență ridicată pentru a determina care dintre ingredientele sale sunt prezente în aceste niveluri ridicate.

Când nu vorbim despre vitamine și minerale, însă, lucrurile devin puțin mai păroase, deoarece definiția „potenței ridicate” nu este definită oficial pentru alte suplimente, spune medicul naturist Chanté Wiegand, ND, director de educație la The Compania Synergy.

Termenul poate indica în continuare cât de puternic este un pachet de suplimente, dar nu este susținut de FDA. Probioticele, de exemplu, se găsesc adesea în doze de cinci până la 10 miliarde de organisme vii (sau CFU-uri, „unități care formează colonii”) - astfel încât suplimentele care conțin mai mult de 100 de miliarde sunt adesea etichetate „cu potență ridicată”.

Același lucru este valabil și pentru suplimentele pe bază de plante, cum ar fi lemnul dulce. Atunci când aceste produse naturale sunt transformate în extracte și concentrate (sau „standardizate”) pentru a conține cantități mai mari din compusul lor benefic, acestea ar putea fi etichetate „cu potență ridicată” - dar, din nou, nu există o definiție oficială aici. Luați turmericul, de exemplu: „Există o diferență uriașă între condimentele de turmeric, rădăcina de curcuma măcinată pe care o puteți cumpăra de la magazinul alimentar și un extract”, spune Wiegand. Deși ar trebui să mâncați o lingură de condimente curcumene reale pentru a obține aproximativ 130 de miligrame de curcuminoizi (compușii responsabili de beneficiile turmericului), o singură capsulă dintr-un extract standardizat ar putea conține peste 200 de miligrame. Deci, condimentele de curcumă ar fi considerate cu potență redusă, în timp ce suplimentul de extract ar fi considerat cu potență ridicată, spune Wiegand.

Cine poate beneficia de suplimente de mare putere

Nu toți experții în sănătate și nutriție sunt de acord cu necesitatea unor supe cu potență ridicată, dar Wiegand le consideră benefice. „Vitaminele și mineralele CDI sunt considerate destul de modeste în majoritatea cazurilor - și mulți din lumea nutriției consideră aceste niveluri minimul pentru a preveni deficiența, nu pentru a sprijini o sănătate optimă”, spune Wiegand. Experții din această școală de gândire sugerează că majoritatea oamenilor pot beneficia de doze puternice de vitamine și minerale. „De exemplu, CDI pentru vitamina C este de 90 de miligrame, dar vitamina C este un antioxidant benefic, puternic și cel puțin 200 de miligrame - sau chiar mai mult - pe zi este recomandat pe scară largă”, spune Wiegand. Vitaminele B sunt o poveste similară: „CDI-urile pentru vitaminele B sunt mici - și aceste vitamine sunt epuizate rapid de stres, dietă săracă, probleme genetice și multe altele”, adaugă ea.

Persoanele cu anumite probleme de sănătate pot avea, de asemenea, nevoi specifice de vitamina cu potență ridicată. Un exemplu: o boală autoimună numită anemie pernicioasă, care afectează absorbția vitaminei B12. „Pentru acești oameni, este necesară o doză mare de vitamina B12”, spune Wiegand.

Alții care ar putea beneficia de administrarea suplimentelor cu potență ridicată:

  • Persoanele cu probleme gastro-intestinale, care pot avea probleme cu absorbția nutrienților.
  • Vegani stricți, cărora le este greu să obțină suficient B12 (care se găsește în alimentele de origine animală).
  • Cei cu tulburări GI cronice care afectează digestia și absorbția nutrienților.
  • Femeile gravide sau care intenționează să rămână însărcinate ar trebui să ia doze mari de acid folic.
  • Cei care tocmai au terminat o rundă de antibiotice ar trebui să ia un probiotic cu potență ridicată pentru a ajuta la reconstrucția comunității de bacterii bune din intestin.

La fel cum ați folosi un probiotic cu potență ridicată atunci când vă confruntați cu o dilemă intestinală majoră, ați putea lua în considerare suplimentele pe bază de plante cu potență ridicată atunci când doriți să beneficiați imediat. „(Deoarece produsele pe bază de plante cu doze mari pot interacționa cu alte medicamente și pot avea efecte secundare posibile pe termen lung, gândiți-vă la ele mai degrabă ca supereroi situaționali decât elementele de bază zilnice.)

Cine ar trebui să stea departe de alimentările cu putere mare

În timp ce suplimentele cu potență ridicată pot fi benefice în anumite cazuri, mai multe nu sunt întotdeauna mai bune. De exemplu, deoarece depășirea limitei superioare a vitaminei A poate duce la defecte congenitale, nu este recomandat ca femeile gravide să ia doze mari, spune Wiegand.

Între timp, dacă nivelurile dvs. de vitamina D sunt deja suficient de ridicate, un supliment cu potență ridicată ar putea fi problematic, la fel ca vitamina K cu potență ridicată ar putea fi o problemă dacă luați diluanți de sânge. Chiar și probioticele cu potență ridicată pot face mai mult rău decât bine dacă aveți o afecțiune comună numită supraaglomerare bacteriană a intestinului subțire (SIBO), în care aveți prea multe bacterii care se infiltrează într-un loc greșit.

În cele din urmă, circumstanțele și sănătatea dvs. unice determină dacă suplimentele cu potență ridicată (și care dintre acestea) sunt potrivite pentru dvs., așa că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înainte de a vă actualiza regimul suplimentar.