taurină

SelfHacked are cele mai stricte linii directoare de aprovizionare în industria sănătății și ne conectăm aproape exclusiv la studii revizuite de către medici, de obicei pe PubMed. Credem că cele mai exacte informații se găsesc direct în sursa științifică.

Suntem dedicați furnizării celor mai valabile informații științifice, imparțiale și cuprinzătoare despre orice subiect dat.

Echipa noastră cuprinde medici instruiți, doctoranzi, farmaciști, oameni de știință calificați și specialiști certificați în sănătate și wellness.

Tot conținutul nostru este scris de oameni de știință și de oameni cu o experiență științifică puternică.

Echipa noastră științifică este supusă celui mai strict proces de verificare din industria sănătății și deseori respingem solicitanții care au scris articole pentru multe dintre cele mai mari site-uri de sănătate considerate de încredere. Echipa noastră științifică trebuie să treacă teste științifice tehnice lungi, raționamente logice dificile și teste de înțelegere a citirii. Acestea sunt monitorizate continuu prin procesul nostru intern de evaluare inter pares și dacă vedem pe cineva care face erori în știința materialelor, nu îi lăsăm să scrie din nou pentru noi.

Scopul nostru nu este să avem o singură informație inexactă pe acest site web. Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel discutabil, vă rugăm să lăsați un comentariu sau să ne contactați la [email protected]

Rețineți că fiecare număr dintre paranteze [1, 2, 3 etc.] este un link care poate face clic pe studii științifice evaluate de colegi. Un semn plus lângă numărul „[1+, 2+ etc. ] ”Înseamnă că informația se găsește în cadrul studiului științific complet, mai degrabă decât în ​​abstract.

Taurina este un aminoacid semi-esențial numit și acid 2-aminoetanezulfonic. Are o reputație proastă ca aditiv pentru băuturi energizante, dar este vital pentru funcționarea normală a corpului uman. Citiți mai departe pentru a afla cum este produs și metabolizat, cele mai bune surse dietetice și interacțiunile interesante cu genetică și condițiile de sănătate aici.

Ce este Taurina?

Taurina (L-Taurina sau acidul 2-aminoetanezulfonic) este un aminoacid care conține sulf [1, 2].

Taurina este prezentă în aproape orice țesut din corp și concentrată în zone cheie, cum ar fi inima, creierul și retina ochiului. O dietă bogată în taurină poate proteja organismul și poate promova longevitatea. Cu toate acestea, taurina are o reputație proastă, deoarece este un ingredient popular în băuturile energizante nesănătoase.

Taurina joacă diferite roluri importante în organism, inclusiv reglarea stării apei în celulele noastre, prevenirea oxidării în organism și susținerea semnalizării calciului în organele cheie. Prin proprietățile de reglare a calciului, ajută la îmbunătățirea funcției țesutului cardiac, nervos și musculo-scheletic.

Oamenii sunt capabili să producă taurină, dar nu în cantități suficiente în toate condițiile. Prin urmare, taurina este un aminoacid esențial condiționat pentru oameni, iar nutriționiștii recomandă să obțineți o parte din dietă. Unii oameni care pot deveni ușor deficienți de taurină includ sugarii prematuri și nou-născuți și pacienții cronici cu afecțiuni hepatice, cardiace și renale [3, 4].

Taurina este un osmolit. Aceasta înseamnă că controlează intrarea și ieșirea apei în celule și le împiedică să schimbe celula prea mult ca dimensiune. Interacționează cu grăsimile din membranele celulare și le stabilizează, prevenind modificările structurale ale celulei [5, 6].

În ciuda gamei impresionante de efecte pozitive pe care taurina le are asupra corpului, mecanismele sale exacte de acțiune rămân în continuare în mare parte necunoscute [7].

Cum face corpul taurina

Taurina este sintetizată în organism doar din alți doi aminoacizi care conțin sulf: metionină și cisteină [2].

Sinteza taurinei are loc mai ales în ficat, cu ajutorul enzimei acid cisteină sulfinic și a vitaminei B6 (piridoxină) [8, 9, 10, 11].

Alte celule din corpul nostru sunt capabile să preia taurina din sânge datorită moleculei speciale de transport de taurină (TauT) care se găsește pe membranele celulare [12].

Taurina este un nutrient esențial pentru copiii nou-născuți, deoarece aceștia nu sunt încă capabili să sintetizeze sau să rețină taurina în corpul lor. Laptele matern conține cerința completă de taurină pentru sugari, la fel ca și formula pentru bebeluși din zilele noastre [11, 13].

Cum elimină corpul taurina

Taurina iese din corp ca parte a bilei sau urinei [11].

Rinichii sunt capabili să crească sau să scadă excreția de taurină, în funcție de disponibilitatea taurină în dietă. Cantități mari de taurină în urină indică un aport alimentar ridicat [14, 15].

Când este necesară taurina, moleculele transportoare ale taurinei în rinichi se resorb și conservă taurina în organism [16].

Este posibil ca persoanele cu funcție renală compromisă sau cu transportori de taurină defecte să nu poată păstra cantități suficiente de taurină [17].

Surse dietetice

Ce alimente sunt bogate în Taurină?

Principala sursă de taurină a oamenilor este alimentația, iar taurina este prezentă în mod natural în [11]:

  • Cochilii (stridii, midii și scoici) [18]
  • Alte produse din carne și lactate [18]
  • Legume marine (cum ar fi algele marine) [19]

Consumul mediu zilnic de taurină la americani este furnizat după cum urmează:

  • Omnivori - 123 mg
  • Vegetarienii care consumă ouă și produse lactate - 17 mg
  • Vegani - 0 mg [11]

Laptele matern uman conține și taurină. Cantitățile de taurină din laptele matern variază în funcție de dieta mamei. S-a constatat că mamele omnivore conțin de o dată și jumătate cantitatea de taurină din laptele lor ca mamele vegetariene [11].

Condiții care scad nivelurile de taurină

Ceea ce scade capacitatea organismului de a absorbi sau sintetiza taurina?

Se știe că nivelurile de taurină din organism scad datorită leziunilor chirurgicale, chimioterapiei, dependenței de heroină, supradozajului cu Tylenol și multor alte numeroase afecțiuni cauzatoare de boli, cum ar fi traume, cancer, hipertensiune arterială, diabet, epilepsie și boli hepatice [11, 20, 21, 22, 23].

Studiile la om au arătat că deficit de vitamina B6 poate duce la deficit de taurină, deoarece vitamina B-6 este necesară pentru sinteza taurinei de către organism [11].

Aminoacizii esențiali metionină este, de asemenea, necesar pentru sinteza taurinei de către organism. Prin urmare, aportul redus de metionină poate reduce, de asemenea, nivelurile de taurină din organism [24].

O dietă vegetariană și vegetariană strictă duce la deficiență de taurină, deoarece acestea oferă puțină sau deloc taurină dietetică [11].

Procesul de îmbătrânire reduce capacitatea organismului de a sintetiza taurina [25].

Aminoacidul beta-alanină poate bloca acțiunea transportorului de taurină în organism și poate duce la niveluri scăzute de taurină [26].

Medicamentul antiepileptic vigabatrin epuizează și taurina din retină [27].

Cei care sunt susceptibili la deficit de taurină pot fi sfătuiți să suplimenteze. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că puteți beneficia.

Joe Cohen este binecunoscut pentru munca sa de antreprenor de succes în domeniul sănătății, după ce și-a depășit numeroasele probleme de sănătate folosind un regim personalizat. Aflați exact ce suplimente ia și ce schimbări de stil de viață a făcut Joe pentru a-și menține sănătatea optimă și a-și pregăti corpul pentru a combate infecțiile.

Joe Cohen este binecunoscut pentru munca sa de antreprenor de succes în domeniul sănătății, după ce și-a depășit numeroasele probleme de sănătate folosind un regim personalizat. Aflați exact ce suplimente ia și ce schimbări de stil de viață a făcut Joe pentru a-și menține sănătatea optimă și a-și pregăti corpul pentru a combate infecțiile.

Interacțiuni genetice

La șobolani, suplimentarea cu taurină a schimbat expresia (producția) proteinelor și a genelor. Cu toate acestea, oamenii de știință nu sunt siguri de relația dintre taurină și acele gene.

Gene care măresc Taurina

Taurina a crescut expresia [28]:

  • EAPP
  • CMTM2a
  • PLAC8
  • CCL6

Gene care scad taurina

Taurina a scăzut expresia [28]:

  • PLAC9
  • CRABP1
  • CD80
  • SPP1

Suplimentarea cu taurină

Cine folosește suplimente de taurină?

  • Vegetarieni și vegani stricți
  • Sportivi care doresc să îmbunătățească performanța la exerciții
  • Persoanele care suferă de afecțiunile menționate mai sus
  • Persoane sănătoase interesate să ia suplimente care promovează longevitatea

Producătorii pot produce taurină sintetic și nu este nevoie de extracții animale. Prin urmare, suplimentele de taurină ieftine, prietenoase cu veganii, sunt disponibile pe scară largă pentru achiziționare [29].

Dozare

Rețineți că nu există o doză „sigură și eficientă” de taurină pentru nicio afecțiune specială, deoarece nu au fost efectuate studii pentru a găsi una. Cu toate acestea, taurina este abundentă în dietele celor mai mulți oameni.

Pâna la 3 g de taurină suplimentară pe zi sa dovedit a fi sigur pentru consumul adulților. Există dovezi puternice că nu există efecte secundare la doze de până la și sub această valoare. Oamenii de știință nu recomandă o doză mai mare de 3 g pe zi [30].

Cantități relativ mari de taurină sunt considerate sigure pentru consum, deoarece orice exces poate fi transmis inofensiv prin urină [30].

Efecte secundare, interacțiuni și precauții

Efecte secundare

Efectele secundare observate în studiile necontrolate includ mâncărimi temporare la pacienții cu psoriazis și hipotermie la pacienții care nu sunt în măsură să producă cantități suficiente de hormoni steroizi [31, 30].

Taurina poate acționa ca un diuretic [32].

Majoritatea studiilor s-au concentrat pe utilizarea pe termen scurt a suplimentelor de taurină. Prin urmare, nu se pot face concluzii cu privire la utilizarea suplimentelor de taurină pentru perioade mai mari de 1 an [30].

Interacțiuni

Potrivit unei mână de studii, taurina poate schimba modul în care cofeina afectează percepția de a fi obosit, deși acest efect nu a fost confirmat la om [33, 34].

O doză mare combinată de taurină și alcool este letal la șoareci [35].

Carnitina

Taurina și L-carnitina pot lucra împreună pentru a beneficia sănătatea inimii. În celulele musculare de șobolan, L-carnitina și taurina au oprit multiplicarea (proliferarea) și întărirea celulelor musculare. Acest lucru poate preveni întărirea vaselor de sânge și poate opri acumularea plăcii, prevenind astfel bolile de inimă sau ateroscleroza [36].

Rețineți că acest sinergism a fost demonstrat doar la șobolani. Este posibil ca corpul uman să nu răspundă la fel.

Precauții

Femeile gravide ar trebui să evite utilizarea suplimentelor de taurină, cu excepția cazului în care este recomandat de un medic; suplimentarea maternă cu taurină în timpul sarcinii determină rezistență la insulină și obezitate la descendenții șobolanilor [37].

În plus, taurina și băuturile energizante care conțin taurină nu trebuie amestecate cu alcool [35].

Este important să utilizați suplimente de taurină de înaltă calitate pentru a evita contaminarea potențială cu compuși nocivi.

Ce zici de băuturile energizante bogate în taurină?

Prezența taurinei în băuturile energizante poate reduce efectele secundare incomode ale cofeinei, cum ar fi palpitația inimii, nervozitatea și anxietatea. Taurina este de obicei adăugată la aceste băuturi numai pentru a masca efectele nocive ale produsului [38, 39, 34].

Conținutul ridicat de cofeină și zahăr din băuturile energizante care conțin taurină anulează, de asemenea, orice beneficii potențiale pentru sănătate [40].

Vă recomandăm cu tărie să nu consumați aceste băuturi energizante.

La pachet

Taurina este un aminoacid care conține sulf, care este necesar pentru funcționarea normală a corpului uman. Poate fi absorbit din alimente sau produs în ficat din alți aminoacizi care conțin sulf, proces pentru care vitamina B6 este esențială. În cele din urmă, taurina este excretată în bilă sau urină.

Carnea, crustaceele și legumele marine (cum ar fi algele marine) sunt cele mai bune surse de taurină dietetică. Este puțin probabil ca persoanele care iau o dietă vegană să obțină suficientă dietă și ar putea dori să discute cu medicul sau nutriționistul despre suplimentarea. Taurina poate acționa ca un diuretic și poate interacționa cu cofeina și alcoolul.

Lecturi suplimentare

Ați încercat vreodată suplimente care nu par să funcționeze? Oamenii răspund diferit la diete și suplimente, deoarece toată lumea are ADN unic. SelfDecode oferă recomandări care sunt personalizate bazat pe genele DUMNEAVOASTRĂ pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătoși și să evitați infecțiile cu viruși precum COVID-19!

Despre autor

Carlos Tello

EVALUAȚI ACEST ARTICOL

Conformitate FDA

Informațiile de pe acest site web nu au fost evaluate de Food & Drug Administration sau de orice alt organism medical. Nu ne propunem să diagnosticăm, să tratăm, să vindecăm sau să prevenim orice boală sau boală. Informațiile sunt partajate numai în scopuri educaționale. Trebuie să vă consultați medicul înainte de a acționa asupra oricărui conținut de pe acest site, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați, luați medicamente sau aveți o afecțiune medicală.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.