Tai chi poate fi efectuat în grupuri sau independent și necesită ca persoana să deplaseze ușor și încet părțile corpului în timp ce respiră profund.

subiecte

Termeni asociați:

Descărcați în format PDF

Despre această pagină

Tai Chi

REZUMAT

Tai chi este un exercițiu de intensitate moderată care are sprijin în literatura de specialitate pentru îmbunătățirea echilibrului și controlului postural la adulții în vârstă care locuiesc în comunitate. În plus, sa demonstrat că tai chi reduce căderile la vârstnici care pot fi expuși riscului de cădere. Pentru acest anumit individ tai chi părea a fi o opțiune de dorit într-un plan de sănătate care include prevenirea căderii. Decizia de a adăuga tai chi la planul de îngrijire al acestui client s-a bazat pe dovezi și practic. Tai chi este o intervenție low-cost care sporește încrederea în sine în capacitatea de mișcare. Nu este nevoie de echipament specializat în afară de îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile. Odată învățat, tai chi poate fi efectuat oriunde. Ca exercițiu de grup, tai chi are potențialul beneficiu al interacțiunii sociale crescute pentru adulții în vârstă. Având în vedere beneficiile practicii tai chi pentru adulții în vârstă care locuiesc în comunitate, o serie de grupuri au modificat formularele pentru a satisface nevoile persoanelor cu niveluri variate de abilități funcționale.

Qigong și Taijiquan

9.4.1 Introducere

Taijiquan este o veche mișcare chineză, îngrijire a sănătății, meditație și artă de tabără. Taiji (T'ai Chi) poate spune: „Cele mai înalte frunze, cele fără nume, absolutul” sau „marile Balcani, acoperișul casei”. Quan bedeutet Hand sau Faust. Taijiquanul este asociat cu Qigong (Chi Kung) și acupunctura și arsenalul chinezesc. Kräutermedizin eine vichtige Säule der CM. În China, Taiwan și sud-est, acesta este distribuit pe scară largă, iar în Europa se găsește de la începutul anilor 1980. Începuturile Taijiquanului au fost în dinastia Tang (618-907 d.Hr.). Experiențele din trei culturi taoiste importante includ: Medicină, Camping și Filosofie. Baza filosofică este a taoismului și a principiilor teoriei Yin/Yang (2.1). Ziel des Taijiquan: Dübung bestimmter Bewegungsabläufé unter Beachtung der Übungsprinzipien eins werden mit dem Taiji. Datorită rotației libere a gândurilor dualiste și căutării celei mai mari valori, singurele posibilități sunt posibile.

Cultivarea Qi în qigong și taiji quan

Qi și taiji quan

Arta marțială a taiji quan (), pronunțată „taaee chee chwaan”, este mai cunoscută în afara Chinei decât este qigong. În ultima perioadă, taiji quan (adesea numit taiji sau tai chi) a fost predat în primul rând ca o practică de exerciții care promovează sănătatea. Cu toate acestea, taiji quan, care se traduce literalmente ca „pumn suprem suprem”, a fost predat în mod tradițional ca o artă marțială puternică - numai în ultimii 50 de ani „lupta taiji reală a fost ignorată” [12]. Deși primul secret al artei taiji constă în mișcările sale ușoare și ușoare, unele sisteme de taiji încorporează încă mișcări aerobe rapide, precum și o pregătire aprofundată în aplicațiile marțiale ale fiecărei mișcări într-un anumit set de exerciții.

Toate artele marțiale chineze, inclusiv taiji, sunt denumite în mod normal prin termenul gong fu (sau kung fu). După cum s-a menționat mai sus, gong () se traduce prin „măiestrie dezvoltată printr-o pregătire consecventă folosind metoda corectă”, în timp ce caracterul fu () înseamnă „om”. Termenul gong fu poate fi astfel folosit pentru a descrie măiestria în orice domeniu al vieții. Cele mai apropiate rude ale lui Taiji sunt celelalte două arte marțiale interne ale bagua (, „opt trigrame”) și xingyi (, „formă/intenție”). Toți trei împărtășesc aceleași principii teoretice, precum și multe tehnici de luptă și antrenament.

În practica taiji, se învață să dezvolte o structură puternică bazată pe o integrare blândă a întregului corp în fiecare postură. Acest lucru este menționat în literatura clasică despre taiji cu instrucțiuni precum: „Întregul corp ar trebui legat între ele prin fiecare articulație; nu arătați nicio întrerupere. ”[13] Deoarece acest lucru este foarte dificil de învățat și extrem de puternic odată stăpânit, puțini oameni sunt efectiv atrași de întregul spectru de formare taiji. În schimb, așa cum am menționat mai devreme, oamenii sunt învățați taiji pentru sănătate.

Chiar dacă taiji este esențial o artă marțială, beneficiile pe care le oferă pentru sănătate sunt numeroase. Deoarece pasul lent controlat inerent taiji dezvoltă coapse puternice, șolduri flexibile și echilibru constant, versiunile simplificate ale taiji sunt utilizate în mod popular ca rutine de exerciții pentru seniori. Mișcările meditative subliniază relaxarea și calea celei mai puțin rezistente [14], o caracteristică care se situează pe taiji printre practicile de ameliorare a stresului căutate de personalitatea „tip A” suprasolicitată de astăzi. Beneficii suplimentare pentru sănătate sunt derivate din coordonarea precisă a respirației abdominale profunde cu mișcările de extindere și contractare ale unei forme taiji. Cu toate acestea, toate caracteristicile și beneficiile de mai sus ale taiji sunt, de asemenea, elemente comune ale aproape tuturor tipurilor de practici de qigong. Pentru a înțelege unele dintre distincțiile dintre taiji și qigong, este necesar să se revizuiască pe scurt istoria gong fu-ului chinezesc și renașterea budistă adusă de înțeleptul indian Bodhidharma.

Echilibru și căderi

Alia A. Alghwiri PT, MS, Susan L. Whitney PT, DPT, PhD, NCS, ATC, FAPTA, în terapie fizică geriatrică (ediția a treia), 2012

Tai chi.

Tai Chi (TC) este considerat un program de antrenament pentru echilibru, deoarece conține mișcări lente care stresează controlul postural. 156 TC poate fi efectuat în grupuri și necesită ca persoana să miște părțile corpului ușor și încet în timp ce respiră profund. TC are un efect pozitiv asupra echilibrului la adulții în vârstă. Wolf și colab. Au demonstrat că grupul TC a avut o reducere a fricii de a cădea, o scădere a riscului de căderi cu 47,5% și scăderea tensiunii arteriale. 156 Hakim și colab. Au constatat că s-a obținut o mai mare capacitate de echilibru atât în ​​grupul TC, cât și în grupul de exerciții structurate într-un studiu de control randomizat. 157 Cu toate acestea, scorurile testului de acoperire multi-direcțional (MDRT) din poziția șezut au fost semnificativ mai bune în grupul TC. Richerson și Rosendale au înregistrat senzație distală după exerciții de TC la adulții vârstnici cu diabet zaharat și la persoanele în vârstă sănătoase și au constatat că ambele grupuri au demonstrat îmbunătățiri ale senzației lor distale. 158

Echilibrul și căderile la adulții mai în vârstă

Alia A. Alghwiri, Susan L. Whitney, în Guccione's Geriatric Physical Therapy, 2020

Tai Chi

Tai chi (TC) este considerat un program de antrenament pentru echilibru, deoarece conține mișcări lente care stresează controlul postural. Tai chi poate fi efectuat în grupuri sau independent și necesită ca persoana să deplaseze ușor și încet părțile corpului în timp ce respiră profund. Tai chi are un efect pozitiv asupra echilibrului la adulții în vârstă 81 și s-a demonstrat că reduce frica de cădere, riscul de căderi și scade tensiunea arterială. 82 Richerson și Rosendale au descoperit că atât adulții în vârstă cu diabet, cât și persoanele în vârstă sănătoase care au participat la TC au demonstrat îmbunătățiri ale senzației lor distale. 80

Recomandări de exerciții pentru adulții în vârstă pentru prevenirea dizabilităților

David Z. Prince MD, Matthew N. Bartels MD, MPH și Geriatric Rehabilitation, 2018

Tai Chi

Tai Chi este un sistem delicat de exerciții de grup în picioare în mod tradițional, care integrează respirația și mișcările ritmice pentru a obține un efect de condiționare. Deoarece Tai Chi a devenit o intervenție populară pentru a studia în medici, programele care integrează Tai Chi au proliferat pentru a include reabilitarea post-accident vascular cerebral, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), insuficiența cardiacă și multe alte boli medicale. 85-87 Tai Chi a fost adaptat pentru participanții la scaunul cu rotile pentru a include persoanele cu mobilitate limitată și leziuni ale măduvei spinării. 88 Datorită lipsei evenimentelor adverse raportate și a siguranței generale a Tai Chi-ului, sunt dezvoltate noi variații, inclusiv o vestă ponderată Tai Chi pentru a îmbunătăți rezistența extremităților inferioare și Tai Chi pe bază de apă. 89.90 Aceste programe ilustrează faptul că proliferarea dă naștere la aplicații creative ale acestei forme de terapie. De exemplu, beneficiile specifice ale Tai Chi-ului se văd în cadrul reabilitării accidentului vascular cerebral cu un echilibru îmbunătățit, rate reduse de cădere și o calitate a vieții îmbunătățită. 91-93 Tai Chi poate fi adaptat pentru a se potrivi nevoilor particulare de sănătate ale populațiilor speciale din cauza lipsei de efecte adverse și a unui profil de siguranță excelent.

În plus, Tai Chi poate aduce beneficii persoanelor în vârstă în îmbunătățirea echilibrului dinamic și a controlului postural și reducerea handicapului legat de cădere. Sa demonstrat că Tai Chi la domiciliu și în comunitate reduce căderile în comparație cu un program standard de terapie fizică supravegheat de consolidare a extremităților inferioare. 87 Eficiența controlului postural și în mod specific controlul centrului de presiune au fost, de asemenea, demonstrate după 6 luni de instruire Tai Chi. 94 Este puțin probabil să existe efecte psihologice adverse din Tai Chi; totuși, datorită naturii eterogene a studiilor medicale referitoare la Tai Chi, nu se poate trage în acest moment nicio concluzie definitivă cu privire la efectele psihologice la adulții în vârstă. Totuși, este logic să presupunem că adulții în vârstă ar beneficia de o activitate de exercițiu de grup comunitar, care a demonstrat numeroase alte beneficii. Este rezonabil să recomandăm pacienților cu risc de cădere să înceapă o practică regulată de Tai Chi, deoarece există dovezi care susțin afirmația că participarea la această activitate îmbunătățește echilibrul și reduce posibilitatea viitoare de cădere.

Tai chi, Qigong și respirație

rezumat

Înțelegerea beneficiilor TCQ în promovarea sănătății fizice și psihosociale este de o mare valoare în orientarea prescrierii unei intervenții eficiente pentru a răspunde nevoilor de sănătate ale oamenilor. TCQ are caracteristici care sunt deosebit de potrivite pentru persoanele în vârstă cu disfuncție respiratorie. În plus, aplicarea sa ușoară într-un cadru clinic are o relevanță deosebită pentru situația economică actuală, deoarece resursele de îngrijire a sănătății, atât din punct de vedere al forței de muncă, cât și al finanțării, sunt puține.

Adulți mai în vârstă cu amețeli

Muhammad Alrwaily PT, MS, dr., Susan L. Whitney DPT, dr., În Amețeli și vertij pe toată durata vieții, 2019

Tai Chi

Tai Chi este o artă marțială tradițională chineză care folosește mișcări lente, exerciții de respirație și meditație. Respirația este coordonată cu mișcări lente pentru a obține liniștea minții. Se practică într-o poziție semisquat cu intensități reglabile prin creșterea sau scăderea unghiului genunchiului. Adulții mai în vârstă au tendința de a rămâne în poziția ridicată.

Dovezile din literatură susțin utilizarea Tai Chi la persoanele cu patologie vestibulară. 164 Intervenția Tai Chi a dus la îmbunătățirea vitezei de mers și a stabilității posturale la persoanele cu patologie vestibulară 165.166; cu toate acestea, îmbunătățirea stabilității privirii nu a fost evidentă după Tai Chi. Aceste descoperiri susțin utilizarea Tai Chi împreună cu VRE-urile. 165.166 cel mai frecvent

Sa demonstrat că Tai Chi reduce numărul de căderi la adulții în vârstă. 167 După antrenamentul Tai Chi, s-au arătat îmbunătățiri în ceea ce privește capacitatea de echilibru, funcția senzorială plantară, forța musculară, mersul, flexibilitatea extremităților inferioare și mobilitatea generală. 169.170 cea mai frecventă

Tehnologia de telerebilitare folosind Tai Chi a fost utilizată pentru a face exerciții fizice adulților în vârstă. 171 Utilizarea telerebilitării crește conformitatea și utilizarea Tai Chi a dus la o reducere a riscului de cădere și la îmbunătățirea echilibrului. Deși sunt necesare investigații suplimentare, aceste studii oferă dovezi preliminare ale unei tehnici de intervenție promițătoare pentru adulții mai în vârstă cu tulburări vestibulare care prezintă riscul de a cădea.

Tai Chi și durerea cronică

David Flamer MD, FRCPC, Philip Peng MBBS, FRCPC, Fondator (Pain Med), în Essentials of Pain Medicine (Ediția a patra), 2018

Puncte cheie

Tai Chi este o artă marțială antică chinezească care combină mișcările fizice ușoare ale membrelor superioare și inferioare cu meditația și respirația.

Tai Chi este practicat ca un exercițiu aerob ușor până la moderat și a devenit o practică CAM populară.

În afară de durerile și durerile musculo-scheletice minore, este puțin probabil ca practica Tai Chi să ducă la evenimente adverse grave.

Dovezile susțin rolul Tai Chi în promovarea sănătății fizice, cu îmbunătățiri ale forței musculare, coordonării, echilibrului și densității osoase.

Beneficiile psihologice ale Tai Chi includ stresul redus, anxietatea, depresia și o stimă de sine îmbunătățită.

Dovezi de înaltă calitate susțin eficiența Tai Chi în OA, FM și în durerile lombare cronice.

Sănătate complementară și integrativă

Tai Chi/Qigong

Tai Chi și Qigong sunt exerciții tradiționale chinezești care integrează corpul și mintea. Include controlul respirației, mișcări lente, relaxare mentală și meditație. 10 Tai Chi și Qigong sunt practicate pe scară largă în China și s-au răspândit la nivel internațional pentru presupusele lor beneficii pentru sănătate. Începând din 2017, yoga, Tai Chi și Qigong au fost practicate de 14,5% dintre adulții din SUA, cu durere și artrită printre primele afecțiuni medicale pentru care oamenii au folosit aceste modalități. 67

Zou și colegii 74 într-o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate care examinează Tai Chi, Qigong și yoga au remarcat că aceste practici par să reducă intensitatea durerii și dizabilitatea la pacienții cu dureri lombare comparativ cu grupurile de control. Dintre cele trei, Tai Chi a avut un efect semnificativ superior asupra gestionării durerii, indiferent de compararea necontrolului sau compararea controlului activ (exerciții convenționale, antrenament de bază și programe de kinetoterapie). O revizuire sistematică a Agenției Statelor Unite pentru Cercetare și Calitate în Sănătate a remarcat faptul că Tai Chi și Qigong au fost asociate cu ușoare îmbunătățiri pe termen scurt (1-6 luni) în funcție și durere pentru pacienții cu fibromialgie, deși puterea dovezilor a fost considerată scăzută. 54

Tai Chi a fost arătat într-o revizuire sistematică și meta-analiză a 18 studii randomizate controlate pentru a avea dovezi pozitive ale ameliorării imediate a durerii cronice din osteoartrita; au existat câteva dovezi benefice cu privire la efectele Tai Chi asupra ameliorării imediate a durerii cronice cauzate de durerile lombare și osteoporoză. Sa raportat că Tai Chi îmbunătățește calitatea vieții, echilibrul funcțional și durerea la pacienții cu scleroză multiplă. 73 O altă analiză sistematică și meta-analiză a 15 studii randomizate controlate de Tai Chi la pacienții cu afecțiuni musculo-scheletice cronice au constatat că există dovezi de calitate moderată pentru eficacitatea Tai Chi comparativ cu lipsa tratamentului sau îngrijirii obișnuite pe termen scurt pentru durere și dizabilitate . Au fost recomandate 24 de studii suplimentare de înaltă calitate, cu dimensiuni mari ale eșantionului, pentru a evalua beneficiul pe termen scurt și lung al Tai Chi pentru afecțiunile cronice ale durerii musculo-scheletice.