Respectați eșecul muscular în orice moment!

scăzută

În momentul în care scriu, mă recuperez după o leziune la umăr, prima mea în peste 10 luni de antrenament de forță HIT cu greutatea corporală! Este enervant, deoarece a) Am ieșit din acțiune de aproape 3 săptămâni acum și b) Evident, nu am respectat eșecul muscular atunci când a apărut și a depășit limitele mele personale. A fi rănit aduce cu sine o inflamație și, prin urmare, o pedeapsă de longevitate, lucru care trebuie evitat cu orice preț! E timpul să examinăm ce nu a funcționat bine și, probabil, să învăț câteva lecții.

Când și cum

Vătămarea a survenit în timpul unei sesiuni pull-up, la aproximativ 2-3 săptămâni în noul meu stil de viață Zero Carb (ZC). M-am simțit grozav înainte de antrenament și m-am gândit că poate de data asta voi reuși să rup bariera de 10 PB pentru prima dată. Destul de sigur, am reușit 11 și am pornit în mod corespunzător, am continuat cu restul sesiunii pentru a „regla fin” eșecul muscular cu banda de rezistență, lucru pe care l-am făcut întotdeauna. Ca de obicei, la sfârșitul sesiunii am încheiat cu câteva mișcări „opuse”, adică mâini pentru a ameliora o parte din stresul muscular de la trageri. M-am simtit bine. Cu toate acestea, abia a doua zi am început să simt cu adevărat că am tras un mușchi și am știut prin faptul că ridicarea brațului a fost dureroasă că acest lucru mă va împiedica să mă antrenez o vreme!

Pierdere în greutate

Abia acum câteva săptămâni, adică o săptămână după accidentare (aproximativ 4 săptămâni ZC), am decis să-mi verific greutatea. Spre surprinderea mea, pierdusem 1,5 kg. Mai departe și în momentul scrierii, adică aproape 3 săptămâni după accidentare, greutatea mea a scăzut în total cu 2 kg de când am fost ZC! Oricine face regulat pull-up-uri știe că nu este vorba doar de puterea ta, ci și de greutatea ta și de câteva kilograme în ambele sensuri, pot face o diferență uriașă în performanța ta. Deci, teoria mea este că, până când am făcut trageri, pierdusem deja 1 kg + în greutate, permițându-mi să ating acel PB. Cu toate acestea, mușchii mei nu erau încă la înălțime și, prin urmare, rănirea. Dacă m-aș fi oprit la a spune 10 extrageri în loc să merg la 11, ceea ce a fost o luptă REALĂ, rănirea probabil că nu s-ar fi produs deloc, dar într-un fel sunt foarte recunoscător pentru că mi-a dat timp să mă gândesc și să mă gândesc și veniți cu câteva teorii/idei noi!

Teoria limitării dietei

„Teoria limitării dietei” - Fiecare dietă are propria limită de performanță

Este adevărat că, înainte de accidentarea și accidentarea ZC, mă confruntam cu un „platou” performant, care durase mai mult de câteva săptămâni. Am simțit că mi-am atins limita personală. Cu toate acestea, acum, deoarece atât greutatea mea, cât și inflamația sistemică scad pe ZC, mă aștept să văd o îmbunătățire a performanței, așa cum este prezentat în graficul RH de mai sus. Linia roșie este locul în care ne aflăm acum, adică imediat după trecerea ZC și liniile punctate sunt proiecții. Prin urmare, dacă facem acest pas mai departe, putem presupune că acest lucru este valabil pentru toate „modificările de etapă” ale dietei, în concordanță cu o reducere echivalentă a inflamației. De exemplu, veți vedea un grafic RH similar atunci când treceți de la „High Carb” la „Vegan” și de la „Vegan” la „Liberal Low Carb” și așa mai departe, până când ajungeți la capătul îndepărtat al RH al x- axă pe graficul LH, de mai sus. Aceasta este ceea ce am numit „Teoria limitării dietei (DLT)”. (Notă: dacă ar fi să arăți inflamația pe graficul RH, de mai sus, ar fi doar inversul liniei de performanță și o linie de longevitate echivalentă s-ar potrivi cu cea de performanță)

Dietă - Forță - Curbe de inflamație

În cele din urmă, putem face acest pas mai departe, folosind graficul LH de mai sus pe care l-am introdus prima dată în acest post. Diferitele diete discutate mai sus vor avea niveluri diferite de inflamație sistemică. Cu cât inflamația este mai mare, cu atât performanța este mai slabă și, prin urmare, vor rămâne niveluri globale mai ridicate de inflamație sistemică, chiar și atunci când „Căptușeala roșie” cu antrenamentul tău de forță, așa cum se arată în graficul RH de mai sus. (Notă: dacă ar fi reprezentat curbe de longevitate echivalente pe graficul RH de mai sus, acestea ar fi doar inversul curbelor dietei, similar cu graficul LH)