Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

bandă

Trackerele de fitness sunt la modă. Înainte de a vă baza pe un dispozitiv nou, merită să vă alocați timp pentru a cerceta ceea ce obțineți. Anumite produse pretind că numără cu precizie caloriile și monitorizează toate formele de mișcare pe parcursul zilei. Dar pot fi la înălțimea hype-ului?

Înțelegerea punctelor tari și a limitărilor instrumentelor de fitness de astăzi vă poate ajuta să decideți dacă vă bazați sau nu obiectivele de sănătate în jurul datelor pe care le furnizează.

Ce spune cercetarea?

Mai multe studii independente au arătat lumina asupra fiabilității trackerelor de fitness. Potrivit unui studiu realizat la Ball State University, chiar și unele dintre cele mai cunoscute dispozitive ratează marca.

În acest studiu, treizeci de adulți sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 80 de ani au purtat cinci monitoare diferite de activitate fizică și un analizor de metabolizare portabil. Acestea au inclus:

  • Fitbit One
  • Fitbit Zip
  • Fitbit Flex
  • Jawbone UP24
  • Omron HJ-720IT

Analizorul metabolic utilizat a fost COSMED K4b2, un produs italian care măsoară în mod fiabil cheltuielile de energie pe baza consumului de oxigen.

Subiecții au participat la diferite exerciții, variind în intensitate, de la culcare până la finalizarea treburilor casnice până la alergare și urcare pe scări. Cercetătorii au comparat măsurătorile de activitate de la monitoarele de fitness cu cele ale standardului aur COSMED pentru a vedea cât de aproape au ajuns.

Răspunsul: nu prea. Deși măsurătorile de repaus au fost exacte, alte forme de activitate nu au fost. Cheltuielile cu energia au fost supraestimate cu 16% până la 40% în timpul exercițiului.

Pe de altă parte, majoritatea monitoarelor au subestimat caloriile arse prin activități casnice cu până la 34%, deși monitoarele pentru încheietura mâinii erau mai fiabile decât cele purtate pe șold. Pentru pașii de numărare, monitoarele au fost, în general, precise pentru exerciții structurate (cu excepția mersului pe bicicletă), dar numărul scăzut a variat între 35% și 64% pentru activitățile casnice.

Cercetătorii Ball State au ajuns la concluzia că urmăritorii activității nu sunt suficient de exacți pentru a determina în mod fiabil caloriile arse.

Un alt studiu din 2019 a comparat două trackere pentru încheietura mâinii, Fitbit Charge 2 și Garmin vivosmart HR +. Douăzeci de participanți cu vârsta peste 65 de ani au fost monitorizați timp de 24 de ore. Rezultatele au fost comparate cu tehnologia validată, ActiGraph și New-Lifestyles NL-2000i.

Sa demonstrat că Fitbit depășește pașii cu 12% și a subestimat caloriile consumate zilnic. În schimb, Garmin a numărat pașii cu 9% și a fost chiar mai puțin precis decât Fitbit la calcularea cheltuielilor generale de energie.

Cu toate acestea, aceste rezultate sunt mai promițătoare decât procesul Ball State. Autorii au ajuns la concluzia că dispozitivele de fitness sunt suficient de bune pentru uz personal, dar nu pot fi invocate în cercetare sau în condiții clinice.

Cum să vă măsurați progresul

Există o zicală care spune că „ceea ce se măsoară se gestionează”. Responsabilitatea este o componentă esențială a stabilirii obiectivelor. Deși este posibil să nu doriți să vă puneți toată credința într-un fitness tracker, pași simpli, cum ar fi păstrarea unui jurnal alimentar sau adăugarea antrenamentelor dvs. în calendar, vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

Stabiliți obiective mici de-a lungul călătoriei dvs. de sănătate pentru a continua să faceți progrese. Ce poți face diferit săptămâna aceasta pentru a te apropia de obiectivele tale finale? A intra în formă nu trebuie să fie o propunere costisitoare. Consumul de mai multă apă, mersul pe jos în fiecare zi sau chiar culcarea mai devreme pot contribui la îmbunătățirea stării de sănătate.

Un cuvânt de la Verywell

Uneori, industria fitnessului complică prea mult să se formeze. În timp ce trackerele de fitness pot servi ca un memento distractiv pentru a vă deplasa mai mult, informațiile pe care le furnizează ar trebui să fie luate cu un bob de sare. Indiferent dacă folosiți un dispozitiv scump, o aplicație gratuită, un pix și hârtie sau chiar un prieten de antrenament pentru responsabilitate, vă puteți atinge obiectivele de fitness atâta timp cât faceți prioritare modificările pe termen lung.