testosteron
Nu abdominalele mele
de Cosmo Lee

Vrei abs-urile alea? Să le ai, adică (să nu le ții)? Apoi încercați Spartacus Workout. Spartacus este un serial TV gladiator roman care a avut premiera la Starz vinerea trecută. Spartacus Workout este inspirat de rutina de antrenament a seriei, Andy Whitfield (în imaginea de mai sus). Antrenamentul este online aici și este tipărit în numărul din februarie '10 al Sanatatea barbatilor, care se află pe chioșcurile de ziare până pe 9 februarie. Dacă faceți acest antrenament, vă recomand să obțineți revista, deoarece conține antrenamentul într-un afiș la îndemână.

Am căutat ceva de genul Antrenamentul Spartacus de ceva timp. Până când l-am descoperit, făceam o rutină de antrenament cu greutăți, cu o singură parte a corpului. Aceasta este o practică standard și funcționează. Dar poate dura mult timp - de exemplu, să faci exerciții separate pentru toate cele trei capete tricepiene - și nu este teribil de practic. Buclele biceps, de exemplu, sunt cu adevărat bune numai pentru faruri și pentru a bea bere.

Spartacus Workout abordează aceste probleme. Se concentrează în jurul a două concepte: exerciții compuse și antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT). Exercițiile compuse lovesc simultan mai mulți mușchi. Acestea sunt mai bune de antrenament decât exercițiile de izolare (care lovesc doar un singur mușchi, de exemplu, buclele bicepului) pentru sport și viața de zi cu zi. HIIT este o explozie scurtă și intensă de activitate, spre deosebire de exercițiile lungi, de echilibru (de exemplu, slogging-ul pe o bandă de alergat). S-a demonstrat că este superior în creșterea pierderii de grăsime, a forței și a rezistenței.

S-ar putea să vă întrebați cum se leagă metalul de acest lucru. Are legătură cu structura antrenamentului. Antrenamentul constă în efectuarea a 10 exerciții pentru un minut fiecare, cu pauze de 15 secunde între ele și o pauză de două minute după ultima. Faceți aceste 10 exerciții de trei ori. Antrenamentul durează aproximativ 45 de minute.

Nu am vrut să folosesc un timer plictisitor pentru a număra timpul, așa că am făcut o mică mixtape pentru a face asta. Are 10 melodii de un minut. Bineînțeles, majoritatea sunt grindcore. Pentru pauzele de 15 secunde și cele de două minute, am pus o voce feminină sintetizată (se întâmplă să aibă un accent indian) pentru a număra timpul înapoi peste ritmurile hip-hop de la Cypress Hill și Da Lench Mob. Banda funcționează perfect pentru antrenament. Doar puneți-l pe repetare și sunteți bine să plecați. Iată linkul de descărcare și lista de melodii.

1. Doom iminent - Când apele aleargă adânc
2. (15s rest)
3. Crowpath - Pigeonsmasher
4. (15s rest)
5. Capcă-i - Ziua douăzeci și nouă
6. (15s rest)
7. Nasum - När dagarna.
8. (15s rest)
9. Abces - Coș de gunoi de pe stradă
10. (15 sec. Rest)
11. Repulsie - Pestilent Decay
12. (15 sec. Odihnă)
13. Maruta - Man Versus Gravity
14. (15s rest)
15. Defeatist - Maruta
16. (15s rest)
17. Antigama - Pastile Portocalii
18. (15s rest)
19. Mumakil - XIX
20. (2m odihnă)

Un antrenament brutal necesită o coloană sonoră brutală. Și acesta poate fi cel mai brutal antrenament pe care îl veți face vreodată. O fac de peste o săptămână. De fiecare dată m-a lăsat ud de transpirație, gâfâind pentru respirație și greață la limită - și sunt mai în formă decât majoritatea. Acest antrenament provine dintr-o revistă pentru bărbați, dar nu văd niciun motiv pentru care femeile nu ar putea să o facă (în afară de, să zicem, sarcina). Singurul echipament de care aveți nevoie este o pereche ușoară de gantere. Evident, omul obișnuit va arde 730 de calorii (dă sau ia 130) făcând acest antrenament. De asemenea, veți arde calorii după aceea, deoarece vă va crește metabolismul ceva acerb. Descărcați acest mixtape, începeți să lucrați și spuneți-mi cum merge.