reținut

O calorie este o unitate simplă de energie și ceva de care are nevoie corpul pentru a-și îndeplini corect funcțiile zilnice. Fără calorii, nu am putea trăi, deci este important să ne amintim că pierderea în greutate nu înseamnă doar reducerea cât mai multor calorii din dieta ta.

Adesea, va trebui să vă gândiți la o serie de factori atunci când vă îmbunătățiți starea de bine; de la felul de alimente din care ar trebui să obțineți caloriile, până la câte ar trebui să mâncați în fiecare zi.

Numărarea caloriilor este o modalitate populară pentru oameni de a ține evidența a ceea ce mănâncă zi de zi. De exemplu, dacă știți câte calorii vărsați în blenderul preferat pentru smoothie-ul dvs. de dimineață, veți ști și câte calorii vă mai rămân de utilizat pe tot restul zilei. Pentru a vă ajuta să înțelegeți adevărul despre numărarea caloriilor, am creat câteva „lucruri de făcut” și „nu trebuie” care ar putea să vă ajute să începeți.

O avertizare despre numărarea caloriilor

Important, deși numărarea caloriilor poate fi o modalitate excelentă de a vă optimiza pierderea în greutate, este ceva ce trebuie să faceți cu grijă. Obsesia peste fiecare calorie poate fi periculoasă și poate însemna chiar că uitați de alte aspecte importante ale pierderii în greutate, cum ar fi exercițiile fizice regulate. Deși este bine să ne uităm la alimente în număr, mai degrabă decât să ne facem griji cu privire la efectele variate pe care diferite substanțe le pot avea asupra corpului nostru, încercați să ne amintim că caloriile nu sunt totul și totul.

Ce să nu faci atunci când numeri caloriile

În primul rând, dacă doriți să numărați caloriile corect, atunci este posibil să trebuiască să vă dați seama ce „nu” să faceți înainte de a avea un adevărat succes. Iată câteva dintre „nu trebuie” pentru contorizarea caloriilor pe care ar trebui să le aveți în vedere.

  • Nu vă bazați în totalitate pe memoria voastră: indiferent dacă urmați o dietă sau nu, este greu să vă amintiți numărul exact al fiecărei calorii pe care le-ați consumat în fiecare zi. Lifesum este cea mai bună alegere pentru a ajuta la această sarcină!
  • Nu ghici: oamenii tind să subestimeze porțiile de alimente, motiv pentru care există o mulțime de alimente pe care le putem mânca cu ușurință în exces. Dacă doriți să obțineți cantitatea potrivită din fiecare aliment în dieta dvs., încercați să investiți într-un dispozitiv de măsurare a porțiunilor.
  • Nu uitați de gustări: o greșeală obișnuită pe care o fac contoare de calorii este să uitați să vă gândiți la gustări mici și ciugulite - din păcate, tot ceea ce mâncați și beți contribuie la numărul dvs.
  • Nu urmăriți doar caloriile: da, este important să înțelegeți aportul total de calorii în fiecare zi când încercați să slăbiți, dar trebuie totuși să vă asigurați că mâncați nutrienții potriviți. De exemplu, dacă încercați să construiți mușchi slabi, aveți nevoie de multe proteine.

„Fă” a numărării caloriilor

Deși numărarea caloriilor poate fi un proces complicat, folosirea câtorva sfaturi și trucuri o poate face mult mai ușoară. Iată câteva dintre sfaturile noastre:

  • Investiți într-un dispozitiv de urmărire a caloriilor: este mai probabil să obțineți o perspectivă exactă asupra meselor, dacă utilizați instrumente și aplicații pentru a vă ajuta. Asigurați-vă că aveți Lifesum pe telefon pentru a vă ajuta. Versiunea premium este mai ieftină decât frappucino-ul tău preferat. Se merită!
  • Obișnuiește-te să scrii lucruri: dacă mănânci sau bei ceva, obișnuiește să-l notezi imediat. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți cât de mici îngăduințe pe parcursul zilei fac o diferență uriașă în rezultatele dvs.
  • Găsiți ceva care se potrivește stilului dvs. de viață: în timp ce instrumentele online ar putea funcționa pentru persoanele care stau în fața computerului în mod regulat, alții vor prefera aplicații sau un simplu blocnotes pentru a-i ajuta să își atingă obiectivele. Găsiți soluția de numărare a caloriilor care funcționează pentru dvs.
  • Descompuneți nutrienții esențiali: pe lângă înregistrarea numărului total de calorii pe care le consumați în fiecare zi, asigurați-vă că înregistrați lucruri precum grăsimi, carbohidrați și proteine. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea, eliminând lucruri precum grăsimile trans și creșterea aportului de fibre și proteine.

Amintiți-vă, deși pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății sunt mult mai multe decât scrierea fiecărei calorii pe care le consumați, urmărirea lucrurilor pe care le consumați vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine obiceiurile dietetice, astfel încât să puteți face o schimbare durabilă a stilului dvs. de viață.

Rebekah este un scriitor profesionist de sănătate și marketing cu normă întreagă, cu cunoștințe în toate domeniile, de la tehnologie la alimentația sănătoasă. Explorează în mod constant noi rețete și soluții pentru a o ajuta să-și îmbunătățească starea de sănătate și fitness.

Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre modul în care Lifesum vă ajută să vă angajați în urmărirea caloriilor sănătoase.

Ne place să avem oameni diferiți care discută subiecte de sănătate și fitness. Trimiteți-ne un e-mail dacă doriți să contribuiți.