Dacă ați dansat vreodată Lacul Lebedelor, știți că întregul balet este o întreprindere. Există foarte puține părți care nu necesită o tonă de rezistență și energie.

Lacul Lebedelor vă cere să vă alimentați cu adevărat bine și să faceți alegeri alimentare bune. Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor și s-ar putea să cădeați în capcana „Dietei lacului lebedelor”.

Aici s-ar putea să vedeți munca suplimentară a Swan Corps ca pe o oportunitate de a scăpa de greutate. Profitați doar de faptul că sunteți și mai activ, corect?

Din păcate, momentele în care te exersezi mai mult decât în ​​mod normal - la fel ca în cazul baletelor precum Lacul Lebedelor, atunci când este și mai important să faci alegeri alimentare cu atenție și strategice.

diet
Credit foto: thisisbossi prin VisualHunt/CC BY-SA

Pentru a vă ajuta să stați în afara acelei capcane, am vrut să recapitulez câteva concepte tratate în atelierele recente.

În primul rând, iată 6 lucruri pe care trebuie să le luați în considerare atunci când vă creați propriul plan de masă personalizat:

1. Care sunt scopurile și intențiile tale pentru corpul tău?

2. Evaluează-ți planul de masă actual. Notează lucrurile pe care le mănânci și vezi ce alegeri sănătoase și nesănătoase faci pe o bază oarecum consecventă.

3. Căutați deficiențe de macronutrienți (grăsimi, proteine ​​și carbohidrați) și deficiențe de micronutrienți (vitamine, minerale, fitochimice).

4. Nu mai numărați calorii. În prezent, numărați calorii? Care este atașamentul tău la numărarea caloriilor? Toate caloriile NU SUNT create egale.

5. Eliberați-vă nevoia de a vă pune într-o cutie. Vă identificați cu un anumit stil de alimentație (Paleo, Vegan, Vegetarian)? În afară de motive etice, aceste mâncăruri pot fi limitative. Este important ca stilul tău de a mânca să fie adaptabil.

6. Cât din mâncarea dvs. este gătită acasă? Începeți să lucrați mai degrabă la propria gătit decât să mâncați afară. Acest lucru necesită o planificare și o gândire atentă, dar odată ce face parte din rutina dvs., devine mai ușor.

În continuare, iată cele 5 lucruri la care trebuie să vă gândiți înainte de a vă așeza la următoarea masă:

1. Evaluează-ți nivelul foametei. Uneori mâncăm pur și simplu pentru că este un moment în care mâncăm de obicei. Trebuie să te oprești și să te tunezi cu adevărat în corpul tău și să te gândești cât de foame îți este cu adevărat.

2. Alegeți-vă cu atenție mâncarea. Gândește-te la ceea ce ai mâncat deja în acea zi. Atunci ia în considerare ceea ce îți va satisface foamea și nevoile tale de nutrienți.

3. Gătește cu drag și intenție. Ne impactăm energetic mâncarea. Asigurați-vă că pregătiți mâncarea și depuneți eforturi iubitoare. Găsești o masă pentru a-ți hrăni și onora corpul.

4. Puneți scena. Utilizați farfurii mai mici - o farfurie de salată în locul unei farfurii de cină sau un vas mai mic în locul vasului imens (cu excepția cazului în care masa dvs. este în mare parte verde!). Asigurați-vă că setarea locului dvs. este minunată și atrăgătoare.

5. Exprimă-ți recunoștința și evaluează-ți foamea pe tot parcursul. Înainte de a mânca, nu trebuie neapărat să rostiți o rugăciune, cu excepția cazului în care acest lucru vă atrage. Cu toate acestea, a lua un moment pentru a vă simți recunoscători pentru mâncarea uimitoare și sănătoasă de care vă veți bucura vă va schimba modul de abordare.

În cele din urmă, ce alimente vor funcționa cel mai bine pentru dvs.?

Veți dori să acordați prioritate alimentelor întregi, neprelucrate. Gândiți-vă la fructe proaspete, legume, nuci, fasole, semințe și leguminoase. S-ar putea să încorporați, de asemenea, proteine ​​slabe, cum ar fi puiul sau peștele *, având în vedere întotdeauna calitatea acestor alimente - unde au fost cultivate sau pescuite?

Dacă mâncați alimente ambalate, uitați-vă la ingrediente în loc de calorii. Este mult mai important să luați în considerare ceea ce este de fapt în alimentele dvs. înainte de a lua în considerare câte calorii, grame de grăsimi, carbohidrați sau proteine ​​conține.

Evitați alimentele care ar putea fi inflamatoare sau vă pot supăra stomacul. Alergenii obișnuiți includ lactatele, soia și grâul. Trebuie să fii detectiv și să fii foarte atent la modul în care te simți după ce consumi aceste alimente. Unii ar putea lucra pentru tine, iar alții nu. Trebuie să devii un expert în propriul corp.

Dacă sunteți gata să vă scufundați cu adevărat în relația voastră cu mâncarea și să găsiți planul de masă care vă ajută să obțineți cel mai bun corp al dansatorului personal, consultați The Dancer’s Best Body Program Acest program este un sistem dezvoltat pentru a vă conduce prin autoexplorarea necesară pentru a găsi stilul de alimentație care vă alimentează și vă îmbunătățește performanța pe scenă și în studio.

Jess Spinner

Jess este un fost dansator de balet profesionist devenit antrenor de sănătate și fondator al The Whole Dancer.