17 iunie 2014. De: Overlake OBGYN

bellevue

Imaginați-vă o dietă în care sunteți încurajați să consumați încă 300 de calorii pe zi! Puteți avea smoothie-uri din fructe proaspete cu iaurt în fiecare dimineață și vi se recomandă să păstrați acea proteină sub formă de carne slabă, ouă, brânză și o mulțime de leguminoase bogate în fibre. Un fel de mâncare cu înghețată Ben & Jerry ar putea fi doar un lucru care să completeze aportul de calciu și proteine ​​din ziua dvs. Sună destul de bine? Tocmai am descris un indiciu despre cum poate fi dieta de sarcină.

Să afli că ai un copil este, cel puțin, un eveniment care schimbă viața. Pentru multe femei, primele mari schimbări au loc în ceea ce privește alimentele și băuturile pe care le pot și nu le pot pune în corp. Iată câteva exemple de 3 lucruri de făcut și de făcut, care vă vor ajuta să oferiți cel mai sigur mediu pentru ca noul dvs. embrion tandru să se dezvolte într-un copil fericit sănătos:

3 regimuri dietetice când sunteți gravidă

DO creșteți aportul de proteine. Proteinele sunt foarte importante pentru dezvoltarea bebelușului. În anii 1970 și 80, Dr. Isaac Cronin Brewer a văzut corelația foarte distinctă dintre o mamă bine hrănită și o sarcină sănătoasă, travaliu și copil. Ca rezultat, el a compilat o cantitate semnificativă de date care arată că un aport mai mare de proteine ​​sănătoase, în combinație cu o nutriție și o hidratare adecvate, a dus la un număr mai mare de nașteri pe termen lung ale copiilor sănătoși. Puteți consulta site-ul web Brewer Diet pentru mai multe informații și recomandări pentru aportul nutrițional zilnic.

DO încercați să obțineți majoritatea vitaminelor și mineralelor dvs. din alimente sănătoase. Vitaminele prenatale sunt minunate, dar corpurile noastre absorb cel mai bine nutrienții atunci când provin direct din surse sănătoase de hrană. Iată exemple de alimente care furnizează substanțele nutritive de care aveți nevoie.

  • Calciu - Lapte, brânză, iaurt, broccoli, kale, migdale, pastă de Tahini, înghețată (Ura! Dar optează pentru înghețate naturale făcute fără sirop de porumb bogat în fructoză sau arome artificiale).
  • Vitamina C - Portocale, căpșuni, grapefruit, papaya, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, muștar, roșii, verzi
  • Acid folic - Legume cu frunze verzi închise, leguminoase, vițel
  • Vitamina A - Legume portocalii precum morcovi, igname și dovlecei, napi și sfeclă verde, spanac, caise, melon

DO încercați să obțineți majoritatea hidratării din apă. Hidratarea este importantă pentru toată lumea, dar mai ales pentru femeile însărcinate care cresc copii în lichid amniotic. Încercați să beți cel puțin 12 pahare de apă pe zi. Apa potabilă ajută la circulație, îmbunătățește edemul (mâinile și picioarele umflate) și poate reduce durerile de cap și greața. De asemenea, ajută digestia, care poate atenua constipația, iar apa vă reduce șansele de a dezvolta hemoroizi sau infecții ale vezicii urinare. De asemenea, transportă substanțe nutritive vitale pentru bebeluș și asigură alimentarea corespunzătoare a lichidului amniotic pe parcursul zilei.

3 Sarcina Dieta nu trebuie

NU mâncați pește care nu se află pe „Lista sigură”. Din păcate, poluarea teribilă din oceanele noastre contribuie la toxicitatea mercurului și a altor metale la pești. Aceste toxine pot contribui negativ la dezvoltarea creierului bebelușului. Acestea fiind spuse, peștele este o sursă excelentă de proteine ​​sănătoase și Omega-3, așa că rămâneți la două 6 oz. porții de pește pe săptămână care au cel mai scăzut nivel de mercur. Puteți consulta listele furnizate pe americanpregnancy.org.

NU mâncați păsări de curte, carne sau ouă puțin gătite. Când sunteți gravidă, bebelușul dvs. este vulnerabil la bacterii cu care corpul dumneavoastră nu ar putea avea probleme, altele includ listeria și salmonella. Cel mai bun mod de a evita ingerarea acestor bacterii este să vă asigurați că carnea, păsările de curte și ouăle sunt gătite bine. Aceasta include aburirea cărnii de delicatese sau hot dog la cel puțin 160 de grade F.

NU mâncați brânză nepasteurizată. În timp ce brânzeturile sunt o sursă excelentă de proteine ​​și calciu, șahurile nepasteurizate pot fi o sursă de bacterii, ducând la boli de origine alimentară care vă pot afecta copilul. Pentru a fi în siguranță, stai departe de orice brânză care nu a fost pasteurizată. Brânzeturile pasteurizate vor fi întotdeauna etichetate. Exemple de brânzeturi nepasteurizate includ:

  • Brie
  • Branza albastra
  • Camembert
  • Feta
  • Multe dintre brânzeturile mexicane moi, precum Queso Blanco și Queso Fresco

Respectarea unei diete de sarcină sigură și sănătoasă vă va ajuta pe dumneavoastră și copilul dumneavoastră să rămâneți cât mai sănătoși posibil. Contactați Overlake OBGYN pentru a afla mai multe despre dieta și modificările stilului de viață recomandate mamelor însărcinate.