ți-ai

În dietă, nutriție și rețete de Dr. Casey Conroy 13 noiembrie 2017 Lasă un comentariu

Pentru a avea o relație sănătoasă cu mâncarea și sexul, trebuie să îmbrățișăm plăcerea și satisfacția în ambele lucruri.

Am o întrebare pentru tine.

Care dintre factorii este absolut fundamental pentru femeile care au o dorință sexuală sănătoasă?

  • Avem „corpul ideal”, despre care suntem convinși că ne va face dorința fiecărui om?
  • Deține și poartă cea mai rafinată lenjerie pe care o poți cumpăra?
  • Este o yogi-gimnastă, astfel încât să puteți acționa întregul Kama Sutra fără să transpirați?
  • Îți reîntrenezi creierul să gândească, să respire și să trăiască sexul, meditând asupra fanteziilor tale sexuale și realizând zilnic vizualizări care stimulează libidoul?
  • Are o personalitate aventuroasă sexuală, Samantha Jones și nu-i este frică să caute magazinele de sex în toată lumea pentru a găsi cele mai noi și mai mari jucării?
  • Este confortabil și bine practicat la masturbare, astfel încât să vă familiarizați cu ceea ce îi place corpului dumneavoastră?
  • Este asertiv și vocal în pat și poți cere cu încredere ceea ce vrei?

Nu este NIMIC din acestea. Deși unele dintre acestea sunt ingrediente importante pentru o viață sexuală sănătoasă, există o necesitate fundamentală de promovare a dorinței sexuale, care lipsește în mod evident din această listă.

Cel mai important lucru pe care îl poți face în ceea ce privește dorința ta de sex?

Are suficientă grăsime pe corp.

Da, având suficientă sau suficientă grăsime, nu cât mai puțină grăsime posibil.

Regimul de slăbire și dorința

Dacă, la fel ca majoritatea femeilor, urmează o dietă de slăbire ... dacă parțial îți este foame și/sau exersezi corpul pentru a coborî sau a menține nivelurile de grăsime corporală care se apropie de cele ale modelelor de fitness și de modă, atunci fertilitatea, dorința sexuală, condiția fizică, nivelul de energie și, bineînțeles, starea generală de sănătate, vor avea de fapt de suferit.

Și fără aceste lucruri, chiar și cel mai dedicat practicant Kama Sutra, iepurașul perfect de gimnastică sau femeia modernă cu abilități de comunicare sexuală din oțel nu vor putea să-l pună ... să nu mai vorbim.

Nu este un secret: mâncând suficient și bine, le oferă femeilor o dorință sexuală sănătoasă și fericită.

Știința o spune (mai multe despre asta în curând). Istoria o spune (foametea și rațiile din timpul războiului nu fac o dorință sexuală puternică și nici o fertilitate abundentă). În majoritatea culturilor, în afară de Occidentul dominant, a fi bine hrănit și a avea suficient de multă grăsime corporală este acceptat ca o necesitate evidentă pentru un libidou feminin sănătos și o fertilitate abundentă.

Femeile australiene și alimentația dezordonată

În ciuda importanței grăsimii corporale sănătoase, numărul femeilor pe care le văd în cabinetul meu care mănâncă suficient și mănâncă bine este cu mult depășit de numărul femeilor care au fie un comportament alimentar dezordonat (adică dietă), fie tulburări alimentare.

Acest lucru nu se datorează doar faptului că lucrez în domeniul preocupărilor privind greutatea; reflectă societatea noastră în general. În statisticile citate de numeroși cercetători pe această temă s-a constatat că din zece femei tinere care frecventează universitatea, două vor fi anorexice, iar șase vor fi bulimice sau au o alimentație dezordonată; numai doi vor fi bine [1].

În Australia, până la o treime dintre femeile tinere din Australia se confruntă cu episoade de exces sau mâncare excesivă, care este frecvent un comportament de reacție adversă la o dietă restrictivă. Unul din zece are o tulburare alimentară completă, cum ar fi anorexia sau bulimia. Mulți mai mulți au o formă de alimentație dezordonată; până la 50% dintre femei urmează o dietă în același timp [2].

Cum regimul alimentar distruge libidoul unei femei

Întâmplător, aceleași femei pe care le văd cu probleme legate de alimentație sau de îngrijorare în ceea ce privește greutatea și imaginea corpului raportează, de asemenea, o nemulțumire imensă față de viața lor sexuală - dacă au o viață sexuală. Uscăciune vaginală, pierderea libidoului, perioade absente, ură corporală; nimic nu îți omoară șansele de a te bucura de sex mai repede decât să crezi că ești hidoasă.

Practic, restricția de calorii, alimentația restrânsă (chiar și într-o alimentație sănătoasă sau curată sau deghizarea paleo), postul regulat sau extins de suc și alte forme de dietă care (oricât ar fi temporar) micșorați grăsimea esențială a corpului feminin și distrugeți hormonii sunt o cale rapidă pentru a nu te simți în starea de spirit. Mai mult decât atât, este posibil ca femeile să nu fie capabile să o poată face confortabil chiar dacă se simt cumva înțelese (citiți: uscăciunea vaginală).

O viață semi-înfometată are câteva consecințe destul de neplăcute. Dar, pentru a înțelege efectele adevărate ale dietei, trebuie mai întâi să înțelegem de ce grăsimea corporală este atât de crucială pentru fertilitatea feminină, dorința sexuală și sănătatea generală.

Grăsimea este sexuală

În ciuda modului în care este demonstrat atât de cultura dietetică, cât și de supracultura dominantă, grăsimile (care ne amintim, este o substanță simplă a corpului) sunt sexuale la femei.

Este mijlocul și regulatorul caracteristicilor sexuale feminine. Din punct de vedere cultural, de la naștere, fetele au cu 10-15% mai multe grăsimi corporale decât băieții. În timpul pubertății, raportul grăsime-mușchi masculin scade odată cu creșterea raportului feminin [1]. Acest lucru este normal și necesar pentru maturizarea sexuală și fertilitate. Cu toate acestea, majoritatea fetelor de azi încep să urmeze diete până la vârsta de 8 ani, deoarece se tem să devină prea grase [3]. Nu ajută faptul că cultura noastră sexualizează figurile fetelor prepubere.

Între 21 și 40 de ani, grăsimea corporală medie la o femeie sănătoasă crește cu 10%, de la aproximativ 29% la vârsta adultă tânără la 38% până la vârsta mijlocie [1]. Acestea sunt caracteristici normale ale femelei din specie și necesare pentru a proteja femeile peri-menopauzale de pericolele scăderii nivelului de estrogen și scăderea densității osoase.

În ciuda acestui fapt, multe femei de vârstă mijlocie pe care le văd, atât în ​​viața mea personală, cât și în practica mea, își plâng stomacurile mai rotunde și jură că vor fi fericite doar odată ce vor trece la fizicul lor de 20 de ani.

În esență, grăsimea este feminină. Cu toate acestea, acest lucru nu oprește faptul că 54% dintre femei ar prefera să fie lovite de un camion decât să fie grase, se arată într-o constatare efectuată într-o anchetă din 2008 cu privire la pericolele vorbirii grase [4].

În ceea ce privește mass-media și multiplele industrii investite în pierderea în greutate, grăsimea este un lucru rău. În cuvintele lui Naomi Wolf în The Beauty Myth, grăsimea este descrisă „ca o murdărie de sex feminin consumabilă; substanță practic canceroasă, o infiltrare inertă sau perfidă în corpul deșeurilor în vrac greață. ” Wolf adaugă că denigrarea grăsimii la femei este un produs al misoginiei de modă veche, care are sens - pentru că mai presus de toate grăsimea este feminină.

Grăsimea este fertilitatea

Grăsimea este o caracteristică esențială a femeii, parțial pentru că este responsabilă pentru fertilitatea noastră. Există un motiv pentru care cifrele fertilității paleolitice și neolitice superioare descoperite în săpăturile arheologice sunt rotunde, cu fese mari, șolduri largi, coapse mari, burți generoși și sâni ample. Aceste cifre par supraponderale sau obeze după standardele occidentale moderne.

Când grăsimea corporală feminină începe să scadă sub 17-18%, perioadele pot deveni neregulate sau se pot opri, în mod coincident în jurul aceluiași procent de grăsime corporală pe care abs chiar începe să-l arate, un punct de reper acum râvnit pe scară largă datorită sosirii „potrivit este nou slogan slab.

Amenoreea (încetarea menstruației) indusă de slăbirea și/sau exersarea fizică este modalitatea naturii de a vă spune că nu aveți suficientă grăsime corporală pentru a hrăni un făt, dacă rămâneți gravidă. Prin oprirea ciclului menstrual, corpul vă spune că sunteți temporar infertil.

Grăsimea este sănătate

Înainte de a fugi cu această metodă fantastic de convenabilă de control al nașterilor, amintiți-vă acest lucru: aveți nevoie de funcție hormonală normală pentru mai mult decât menstruația și fertilitatea.

De exemplu, sănătatea oaselor depinde și de nivelurile circulante de estrogen, principalul hormon reproductiv la femei. Aveți nevoie de grăsime corporală adecvată pentru o piele, ochi, păr și dinți sănătoși. Dezechilibrele hormonale promovează nu doar cancerul ovarian și endometrial, ci și osteoporoza. Dacă vanitatea este un motiv pentru tine, gândește-te la pielea uscată și accidentată, la părul subțire și la ochii lipsiți de lumină pe care o aduce dieta cu pierderea de grăsime.

Rețineți că modelele și supermodelele au, în general, un procent de 8-10% grăsime corporală; modele de fitness 11-15% grăsime corporală. Aceste femei, care sunt poziționate în cultura noastră ca simbol al frumuseții feminine, sunt cu 20 până la 23% mai slabe decât femeia sănătoasă medie.

Femeia obișnuită își dorește să fie la fel de slabă ca un model. Cu toate acestea, din experiența mea clinică, infertilitatea (fără perioade) și dezechilibrul hormonal (care poate apărea cu mult înainte ca perioadele să dispară în întregime) sunt frecvente la femeile adulte al căror procent de grăsime corporală începe să scadă sub 22%.

Nu numai că fertilitatea și starea generală de sănătate sunt afectate de cât de mult sau cât de puțină este grăsimea corporală pe care o purtați, dar și dorința sexuală este dependentă de aceasta.

Grăsimea este dorință

„A cere femeilor să devină nefiresc de subțiri înseamnă a le cere să renunțe la sexualitatea lor”. [Naomi Wolf, Mitul frumuseții]

Studiile arată în mod constant că, odată cu lipsa alimentară, interesele sexuale se risipesc. Subiecții unui experiment au încetat să se mai masturbeze sau să aibă fantezii sexuale la 1700 de calorii pe zi [1], ceea ce înseamnă cu 500 de calorii mai mult decât le permite Michelle Bridges în Transformarea corpului de 12 săptămâni (așteptați să aveți puțină sau nici o dorință sexuală în timpul acestui program).

Există mai multe motive pentru care experimentați o dorință sexuală scăzută în timpul dietei. Dar, practic, se reduce la niște hormoni sexuali destul de importanți care vă reglează ciclul reproductiv, dorința sexuală, starea de spirit și multe altele, inclusiv (dar nu limitat la) testosteron, estrogen și progesteron.

Testosteronul

Oricând vă aflați într-un echilibru energetic negativ (consumând mai puține calorii decât necesită corpul), intrați într-o stare catabolică și scade nivelul testosteronului: acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor și poate duce la pierderea masei musculare slabe, precum și la reducerea în dorința sexuală și comportamentul sexual. Testosteronul este, de asemenea, necesar la femei pentru a produce estrogen.

Estrogen

În plus, după sau alături de unele pierderi musculare induse de dietă, veți începe să pierdeți grăsime. „Hurra!”, Unii dintre voi s-ar putea să se gândească. Dar nu. Atunci când femeile pierd depozitele de grăsime, ele pierd și un depozit primar de estrogen. Nivelurile scăzute de estrogen pot avea un impact semnificativ asupra dorinței sexuale; este posibil să aveți uscăciune vaginală care poate duce la actul sexual dureros și este posibil să aveți dispoziții instabile și modele de somn.

Progesteron

La fel ca estrogenul, progesteronul este un alt hormon feminin care ajută la controlul ciclului menstrual și la susținerea sarcinii. Se consideră că schimbarea nivelurilor de progesteron este implicată în comportamentul sexual al unei femei.

Dacă îl privești dintr-un punct de vedere evolutiv, este logic că ai avea o dorință sexuală scăzută în timp ce ții dieta. În vremuri de foamete, când lipsa de alimente a fost scurtă, nu ar avea prea mult sens să aducem un copil pe lume atunci când nu există suficientă hrană pentru a-l hrăni.

Imagine corporală și dietă

Imaginea corpului tău este modul în care gândești și simți despre corpul tău. Implică gândurile, percepția, imaginația și emoțiile tale. Nu reflectă neapărat ceea ce vedeți în oglindă sau ceea ce văd alți oameni.

Imaginea slabă a corpului este adesea legată de dietă, exersare sau tulburări alimentare. Melissa Fabello, savantă în domeniul sexualității și activistă pentru acceptarea corpului, a descoperit că persoanele cu anorexie tind să aibă accese sexuale foarte scăzute. Majoritatea femeilor se pot raporta la impactul imaginii corporale slabe asupra plăcerii sexuale. Dacă sunteți prea ocupat să vă faceți griji cu privire la pozițiile sexuale care vă ascund cel mai bine rolurile de burtă, probabil că nu veți fi la fel de prezenți și în măsură să primiți plăcere sexuală ca și cineva fără astfel de preocupări corporale.

Dietele frecvente vă pot afecta sănătatea și vă pot face să vă deprimați, ceea ce se pretează, de asemenea, la o imagine slabă a corpului.

Opriți dietele, simțiți-vă mai sexi

Dacă vă restricționați în mod conștient alimentele (cantități sau tipuri) în scopul controlului greutății și doriți ca dorința sexuală să se îmbunătățească, vă sugerez să opriți imediat dieta de slăbit. Simplu.

Desigur, nu este întotdeauna atât de ușor, deoarece există, de obicei, diverse obstacole psihologice, fiziologice, sociale și emoționale pentru a ieși din dieta montanilor (și, într-adevăr, pentru a-ți reveni după o tulburare de alimentație). Dar mă voi ține de fapt deocamdată.

Dacă vă creșteți aportul caloric global pentru a vă satisface nevoile reale, bucurați-vă de mese regulate, variate, echilibrate și satisfăcătoare și lăsați corpul să se regleze la o rată metabolică mai mare (ceea ce va face automat dacă îl hrăniți bine), rezultatul va fi funcția fiziologică îmbunătățită, dorința de exercițiu îmbunătățită și pragul de a face acest lucru, o viață sexuală mai bună, o fertilitate mai bună, o digestie mai bună, unghiile și dinții mai buni ai părului, stări de spirit îmbunătățite, un somn mai bun și nenumărate alte îmbunătățiri.

Este întotdeauna mai bine să vă mențineți greutatea la un aport ridicat de calorii decât un aport scăzut de calorii. Nu mă crede pe cuvânt. Încercați-l în timp ce evaluați starea de spirit, energia, calitatea somnului, dorința sexuală, umezeala pielii, dorința de a face mișcare și alte domenii esențiale pentru o viață vibrantă. Probabil veți vedea că o viață bine alimentată este mai bună decât o viață semi-înfometată.

De unde știi dacă mănânci suficient pentru fertilitate optimă, dorință sexuală și sănătate? Introduceți factorul de satisfacție.

Factorul de satisfacție

Dacă dieta și ura corporală sunt supresorii și opresorii apetitului feminin, atunci descoperirea satisfacției și căutarea plăcerii - atât în ​​alimentație, cât și în sex - sunt antidoturile.

Pentru a avea o relație sănătoasă cu mâncarea și sexul, trebuie să îmbrățișăm plăcerea și satisfacția în ambele lucruri. Trebuie să ne îndeplinim pofta de mâncare. Cu toate acestea, ca femei, acest lucru se opune unui imens munte de condiționare.

Suntem învățați de mici să ne nepătăm pofta de mâncare. Se mănâncă o prăjitură de orez când vrei cu adevărat ciocolată. Falsifică orgasme și face plăcerea altcuiva mai importantă decât a ta. Ambele exemple nu arată nicio considerație pentru satisfacția noastră personală și ne țin prinși în bucla dăunătoare a tăgăduirii de sine, care este atât de distructivă pentru sănătatea noastră și pentru spiritele noastre.

Cum începem să dezlegăm vechile tipare de tăgăduire de sine și să ne mulțumim cu mai puțin decât suficient? Iată cinci moduri de bază prin care putem începe să ne bucurăm atât de mâncare, cât și de sex, descoperind din nou factorul de satisfacție:

Există multe forțe care vor profita de suprimarea apetitelor sănătoase ale femeilor pentru mâncare, sex și plăcere. Dar a face acest lucru înseamnă să ne împingem împotriva naturii noastre sălbatice și ne dăunează fără sfârșit.

Dacă în prezent vă aflați în mijlocul unei vrăji uscate lungi și trase și urmați o dietă, atunci puteți începe să conectați punctele. Ești demn să primești la fel de multă plăcere pe cât o oferi și multe altele. Să readucem moneda plăcerii feminine în circulație pentru că lumea are nevoie disperată - aproape la fel de mult ca și stomacul și organele genitale.

Despre autor

Dr. Casey Conroy

Dr. Casey Conroy, MNutrDiet, BVSc, este un dietetist și nutriționist holistic, medic naturist în formare și profesor de yoga, specializat în sănătatea femeilor, hormoni și abordarea Health at Every Size în ceea ce privește greutatea și preocuparea corpului. Este fondatoarea Funky Forest Health & Wellbeing pe Coasta de Aur și iubește ciocolata și orice yoga care implică o pernă de ochi...

[1] Wolf, N (1991). Mitul frumuseții: modul în care imaginile frumuseții sunt folosite împotriva femeilor. New York. W. Morrow.

[2] Lutter, M (1996). Femeia Bodywise. Cinetica umană.

[3] Pai, S & Schryver, K (2015). Copiii, adolescenții, mass-media și imaginea corpului: un rezumat de cercetare a mediului comun. Common Sense Media.

[4] Delta Delta Delta. Tri Delta - Fat Talk Free Week 2008. YouTube. 10 octombrie 2008. Web. 29 august 2017.