Vrei să amesteci lucrurile? Descoperiți o mare varietate de antrenamente pe care le puteți face acasă în doar șase minute. Nu aveți nevoie de multe echipamente - sau de mult spațiu - pentru a continua să trăiți sănătos oriunde vă aflați.
Antrenamente cu greutatea corporală
Tot ce aveți nevoie este să completați aceste antrenamente cu mai multe beneficii, ușor de învățat, cu greutatea corporală.
Antrenament recomandat
Antrenamentul Hill-Run
Luați repetările de deal la un nivel complet nou
Acest antrenament cardio de înaltă intensitate îmbunătățește rezistența, crește puterea picioarelor și arde grăsimile.
Acordați-vă
Împrospătează-ți rutina cu un pachet simplu de cărți
Vă prezentăm antrenamentul pentru jocul de cărți. Ești dispus să joci mâna pe care ți-a făcut-o?
Antrenamentul minimalist
Faceți un antrenament de înaltă intensitate în doar 30 de minute
Lucrați toate grupurile musculare majore, faceți-vă inima să bată și curățați-vă capul.
3 Yin Poses for New Yogis
Puneți-le împreună pentru un flux scurt, dar dulce
Trei ipostaze de restaurare care îmbunătățesc mobilitatea și promovează calmul și relaxarea.
Scaun Yoga
Yoga pentru toată lumea, oriunde
Trei posturi de întărire a coloanei vertebrale care îmbunătățesc postura și ameliorează durerile de șold și de spate.
3 posturi de yoga pentru recuperare
Încercați câteva mișcări noi după următorul antrenament
Aceste ipostaze esențiale vă vor angaja nucleul, vă vor întinde coloana vertebrală și vă vor provoca echilibrul.
Antrenamentul cu numărătoare inversă
Ai zece minute? Încercați acest antrenament de oriunde.
Dezvoltați „forța relativă”, capacitatea de a vă deplasa corpul prin spațiu rapid și eficient.
Antrenamentul de birou de 10 minute
Bucurați-vă de un antrenament rapid de la biroul de acasă
Construiți-vă forța, menținând în același timp energia dvs. ridicată, starea de spirit pozitivă și concentrarea puternică.
Antrenamente în ziua de lucru
Strângeți activitatea cu aceste mini-antrenamente
Alegeți dintr-o varietate de mișcări care vă vor menține corpul angajat toată ziua.
Antrenamentul de mers pe jos de 30 de minute
Puneți-vă la următoarea plimbare
Transformați-vă mersul într-un antrenament complet, cu intervale rapide de greutate corporală.
Construiește-ți partea din spate
Întărește-ți lanțul posterior
Îmbunătățiți-vă poziția și sporiți performanța atletică cu acest program de două luni.
Intinderi Hip-Flexor pentru mobilitate
TLC pentru șolduri
Sporiți rezistența, flexibilitatea și gama de mișcări cu aceste trei mișcări de întărire a șoldului.
Shadowboxing Cardio Workout
Acest antrenament are un pumn
Aflați cum să combinați jaburi, cruci și cârlige pentru un circuit de umbră de intensitate mare.
Antrenamentul de bază Barre
Fără bare? Un scaun robust va face bine.
Trei exerciții de bare pentru a îmbunătăți coordonarea, rezistența musculară și forța de bază.
Antrenamente bazate pe echipamente
Antrenamente pe care le poți face oriunde folosind echipamente de exerciții de bază, completate cu instrucțiuni pas cu pas.
Antrenament recomandat
Salt în jur: un antrenament pliometric
Îmbunătățește metabolismul și adaugă pep la pasul tău
Acest antrenament pliometric valorifică beneficiile mișcărilor explozive care sfidează vârsta.
Echipament necesar: minge medicinala, perete puternic
Pilates: Forță și ton
A doua parte a seriei noastre în două părți
Întăriți și tonificați din cap până în picioare în acest program de antrenament de patru săptămâni.
Echipament necesar: covoraș de exerciții, prosop înfășurat sau minge de burete
GTX To Go
Acum puteți face GTX oricând, oriunde
Când sunteți gata pentru o transformare care schimbă corpul, nimic nu se îndreaptă ca GTX.
Echipament necesar: covor de exerciții, gantere (ambele opționale)
Antrenamentul Push-Pull
Posibil cel mai echilibrat antrenament de până acum
Unificați-vă forțele și tragerile cu trei superseturi de ardere a grăsimilor, care construiesc mușchi.
Echipament necesar: gantere, kettlebell (opțional)
Antrenamentul de transpirație de 6 minute
Un antrenament conceput având în vedere timpul limitat
Aceste forțe minimaliste de forță și condiționare vă vor lucra corpul din cap până în picioare.
Echipament necesar: gantere
Greutate corporală și benzi
Benzile de rezistență salvează ziua în acest antrenament DIY
Acest program de antrenament de patru săptămâni obține rezultate complete, cu echipamente minime.
Echipament necesar: benzi de rezistență
Antrenamentul cu bandă de rezistență
Faceți un antrenament pe tot corpul în 20 de minute sau mai puțin
Un circuit de antrenament de forță rapid pentru toată lumea, de la începători la sportivi de elită.
Echipament necesar: banda de rezistență
Superband Strong
Practic se întâlnește puternic în acest antrenament pe tot corpul
O bandă cu rezistență ușoară sau medie este tot ce aveți nevoie pentru acest antrenament de oriunde.
Echipament necesar: banda de rezistență
Pilates: antrenament clasic mat
Prima parte a seriei noastre în două părți
Construiți mușchi slabi și tonificați-vă nucleul și picioarele în acest program de antrenament de patru săptămâni.
Echipament necesar: covor de exerciții, greutăți de mână de 3 până la 5 kilograme, prosop
Antrenamentul complex cu haltere
Exerciții de gantere spate-în-spate pentru a-ți construi puterea
Acest antrenament este garantat pentru a vă lăsa să transpirați, să respirați greu și să vă simțiți puternic.
Echipament necesar: gantere
Antrenamentul Kettlebell de 20 de minute
Un antrenament funcțional pentru întregul corp
Folosiți-vă kettlebell-ul pentru a deveni mai puternici, mai slabi și mai puternici într-un timp record.
Echipament necesar: kettlebell
Antrenamentul Kettlebell No-Swing
Un circuit de kettlebell construit pentru putere
Dezvoltați forța funcțională pentru viața de zi cu zi cu kettlebell-ul versatil.
Echipament necesar: kettlebell
Circuitul celor trei urși Kettlebell
Tot ce aveți nevoie sunt trei clopote și zece minute
Un circuit de ardere a grăsimilor care folosește inima, folosind greutăți ușoare, medii și grele.
Echipament necesar: trei clopote care variază de la ușoare la grele
Antrenament cu greutatea corporală
Puneți pârghiile corpului la lucru
Cum să obțineți un antrenament provocator în doar 45 de minute cu echipament minim.
Echipament necesar: bara inaltime talie, bara inalta
Antrenamentul Jump-Rope HIIT
Un antrenament de intensitate ridicată, care este pur și simplu distractiv
Ardeți grăsimea și sporiți rezistența cu antrenamente la nivel de început și avansat.
Echipament necesar: a sări coarda
Cum să rămâi în formă la orice vârstă
Acest antrenament cu impact redus este o alegere excelentă
Construiți forță, echilibru, agilitate și încredere cu această rutină pentru toate vârstele.
Echipament necesar: kettlebell, bandă de rezistență, bilă de stabilitate (opțional)
3 moduri de a vă întări nucleul
Aflați „anti-mișcări” pentru antrenament fără crize
V-ați săturat de ședințe? Încercați această abordare cu mai multe straturi pentru a construi un nucleu puternic și funcțional.
Echipament necesar: bandă de rezistență, gantere, clopote (opțional), minge de stabilitate (opțional)
Provocarea Cardio
O rutină HIIT care reimaginează joggingul benzii de alergat
Ardeți grăsimile și construiți rezistența cu sprinturi înclinate alternante și segmente de recuperare.
Echipament necesar: banda de alergat
Exerciții pentru durerea de spate
Revino la a face lucrurile pe care le iubești
Deveniți serios cu privire la atenuarea durerilor de spate cu acest program robust de trei zile.
Echipament necesar: role de spumă, bandă de rezistență, antrenor de suspensie, clopote, gantere, bara, bilă de stabilitate, bară de tracțiune, mașină de scufundare, perete sau scaun, treaptă sau cutie
- Antrenamente de 10 minute pentru mamele ocupate care lucrează cu adevărat Păzitorul casei
- 40 de antrenamente cu celebrități pe care le poți rezerva sau face acasă
- Iadul de 10 minute Ultimele antrenamente pentru pierderea în greutate Udemy
- Cele mai bune 40 de antrenamente la domiciliu pentru a încerca chiar acum
- Provocare de 14 zile, fără sărituri, cu pierderea în greutate; Roberta; cu Gym; La domiciliu antrenamente de fitness și