Cu cât pulsul este mai rapid, cu atât rezultatele sunt mai bune. Iată cum să obțineți beneficii majore pentru arderea grăsimilor și a creșterii mușchilor din următorul antrenament.

Merg la un jogging. Aruncând cercuri. Alergând scări. Pomparea fierului. Aceste forme de exercițiu au un lucru în comun: toate fac o treabă excelentă de creștere a ritmului cardiac. Aceasta este o componentă esențială pentru orice antrenament care merită, deoarece ritmul cardiac crescut face mai multe lucruri pentru dvs.: În primul rând, vă ajută să pierdeți în greutate. Cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât corpul tău va consuma mai multă energie și cu atât vei pierde mai multe kilograme. În al doilea rând, te ajută să arzi grăsimile. Creșterea ritmului cardiac până la doar 50% din valoarea maximă înseamnă că aproximativ 85% din caloriile pe care le arzi vor proveni din grăsimi. Așadar, chiar dacă mergi repede sau faci o deplasare cu bicicleta la birou, te poți tot forma.

ritm

Deci, ce frecvență cardiacă țintă ar trebui să lovești atunci când faci mișcare? De fapt, există cinci zone de ritm cardiac pe care experții se concentrează atunci când proiectează antrenamentele, variind de la o zonă ușoară de încălzire până la o zonă sprint completă. În timp ce zona ușoară nu va face mare lucru pentru arderea caloriilor, iar zona cu frecvență cardiacă maximă este prea intensă pentru a se menține mai mult de câteva secunde. Zonele intermediare de greu și foarte greu oferă cel mai mare bang pentru dolarul tău.

Pentru a vă îmbunătăți condiția fizică, cel mai important lucru este că, odată ce ritmul cardiac este crescut, îl mențineți. Asta înseamnă odihnă minimă între seturi și efort maxim pentru fiecare mișcare. Urmați acest antrenament pentru a atinge ritmul cardiac vizat - și păstrați-l acolo - timp de 20 de minute.

Scări urcate

Găsiți o casă de scări sau un stadion cu cel puțin 4 trepte de scări. Alergă până sus, apoi mergi înapoi, de cinci ori.