exerciții
Pentru o dansatoare, îngrijirea corpului ei este totul. Trebuie să facă mișcare și să mănânce corect pentru a-și menține un corp care arată atât de bine, cât și care poate face față rutinei obositoare. Sigur, dansul este un exercițiu în sine, dar corpul are nevoie de o varietate de diferite tipuri de exerciții. Dacă doriți să aveți corpul unui dansator, amintiți-vă că este nevoie de timp și efort pentru a ajunge acolo și pentru a menține. Iată câteva sfaturi care vă vor ține la curent cu jocul, indiferent dacă sunteți dansator sau doriți doar să arătați că ați putea fi unul.

Deoarece numele jocului sexy-body este să ai cât mai puțină grăsime pe corp, trebuie să încorporezi cel puțin o oră de exercițiu 5-7 zile pe săptămână. Este în regulă să ai niște junk în portbagaj. Există o mulțime de clienți care preferă ceva de care să se țină și nu un decapant care este subțire ca o șină. Dar ceea ce nu este în regulă sunt coapsele de brânză de vaci. Regimul ideal de exerciții pentru un stripper este yoga și antrenamentul cu greutăți. Yoga este o activitate foarte catabolică, ceea ce înseamnă că va descompune țesutul muscular, astfel încât să nu obțineți volum. Adăugarea la antrenament cu greutăți vă va oferi mușchi bine definiți, dar nu vă va îngrădi. Iată un exemplu de rutină de exerciții bine rotunjită pentru o săptămână:

  • Luni: Ashtanga Yoga dimineața, pe stomacul gol
  • Marți: antrenament cu greutăți în orice moment al zilei
  • Miercuri: Yoga fierbinte după-amiaza
  • Joi: antrenament cu greutăți în orice moment al zilei
  • Vineri: Ashtanga Yoga dimineața, pe stomacul gol
  • Sâmbătă: Ashtanga Yoga dimineața, pe stomacul gol
  • Duminică: Aleargă 3 + mile dimineața

Antrenamentul cu greutăți arată de obicei astfel:

  1. Squats: 3 seturi de 20 de repetări, repaus de 120 de secunde între fiecare set
  2. Impasuri cu picior rigid: 3 seturi de 10 repetări, 120 de secunde de repaus între fiecare set
  3. Odihnește-te 5 minute
  4. Dumbbell lunges: 4 seturi de 12 repetări, repaus de 90 de secunde între fiecare set
  5. Cranches suspendate: 4 seturi 90 secunde de odihnă între seturi

Acum ar trebui să aveți o idee bună despre ceea ce face o decapantă obișnuită pentru a-și menține corpul sexy în formă. Totul se rezumă la a mânca corect și a face multă mișcare. Nu uitați că consumul de cel puțin 48 de uncii de apă pe zi este, de asemenea, esențial pentru sănătatea dumneavoastră.

În loc să urmați o dietă, faceți schimbări permanente sănătoase în felul în care mâncați. Corpul fiecăruia este diferit și ceea ce funcționează cel mai bine pentru o fată nu va funcționa bine pentru alta. Cheia este cunoașterea corpului tău. Dacă te balonezi repede după ce ai mâncat paste, atunci limitează-ți carbohidrații și glutenul. Rămâneți cu proteine ​​slabe și multe fructe și legume. Multe fete s-au descurcat bine în dieta Keto.

Dacă vă este greu să vă dați seama cât să mâncați în fiecare zi, Weight Watchers ar fi o dietă bună de urmat. Acest program vă învață despre alegerea alimentelor sănătoase și dimensiunile corespunzătoare ale porțiilor. Sistemul de puncte Weight Watcher face foarte ușor să țineți evidența a tot ce vă intră în gură.

Dacă aveți putere de voință și puține cunoștințe despre alimentele sănătoase, atunci nu există niciun motiv pentru care nu vă puteți prelua controlul asupra dietei și să faceți singuri alegeri sănătoase, fără ca un anumit tip de program să vă spună ce puteți și ce nu puteți mânca. Decapantul mediu de la RI Dolls mănâncă cereale sau fulgi de ovăz și o bucată de fruct la micul dejun. O mică salată sau sandviș pentru prânz. Și o bucată mică de pui slab sau friptură și o parte de legume pentru cină. Asigurați-vă că nu vă sufocați sandwich-ul cu maion sau nu vă înecați friptura în sos de friptură A-1. Încercați să tăiați cât mai multă pâine posibil. Dacă puteți, reduceți sau eliminați lactatele din dieta dumneavoastră. Și nici nu vă gândiți să mâncați acea bucată de tort de ziua de naștere!

Dacă ți se face foame între mese, poate ar trebui să-ți răspândești mai mult mâncarea și să mănânci 5 mese mici pe zi în loc de 3 mese mai mari. Acest lucru se poate face cu ușurință consumând micul dejun tipic la ora obișnuită. Apoi, câteva ore mai târziu, mâncând jumătate din sandwich-ul tău. Apoi, câteva ore după aceea, mănâncă cealaltă jumătate din sandvișul tău. Apoi mâncați cina puțin mai devreme decât de obicei și încheiați-vă ziua cu câteva legume crude. Dacă totuși îți este foame între mese, atunci mănâncă bețe de țelină, castraveți înmuiați în hummus sau doar bea un pahar mare de apă. Majoritatea durerilor de foame sunt de fapt semnale de sete.