Exercițiile de bază vă vor construi abdomenul, dar nu fac nimic pentru stratul de grăsime de deasupra lor. La fel, nici un exercițiu pentru picioare nu vă poate oferi coapse mai subțiri. Se numește „reducere la fața locului” și, indiferent de ceea ce vedeți din titluri și tweet-uri despre reducerea anumitor părți ale corpului - de la aplatizarea stomacului până la exerciții „uimitoare” pentru brațele subțiri - exercițiile la fața locului pot fi excelente pentru întărirea mușchilor, dar nu vor îndeplini promisiunile lor neștiințifice .

minte

Acest browser nu acceptă elementul video.

Sportivii și modelele nu sunt repere pentru sănătate

Cei mai mulți dintre noi obișnuiți știm ce ne va face mai sănătoși: puțin antrenament de forță, mâncare ...

De exemplu, acest vechi articol health.com are titlul de „antrenament de 10 minute cu mânerul iubirii”. Începe prin a spune că un antrenament tradițional ab nu vă va scăpa de mânerele dragostei (adevărat), așa că trebuie să vă vizați în mod specific mușchii oblici (uh, nu este mai bine). Apoi, există un scurt moment de claritate:

Acestea fiind spuse, este un mit că puteți observa reducerea pierderilor de grăsime. Da, vă puteți viza oblicele pentru a maximiza tonifierea, dar grăsimea se pierde prin cardio și dietă. Cu toții am auzit că abdominalele sunt făcute în bucătărie și (din păcate) este adevărat. Puteți face greșeli până când vacile vin acasă, dar dacă nu scăpați de excesul de grăsime printr-o alimentație sănătoasă, absul tău nu va fi văzut niciodată. Iată deci cea mai bună strategie pentru a-ți lovi mânerele de dragoste la bordură:

Strategia are trei pași. Una este dieta, descrisă în patru cuvinte: „Mănâncă slab. Mananca curat. " Uh, mulțumesc. A doua este o mențiune că ar trebui să faceți cardio. Al treilea este „antrenamentul cu mânerul dragostei” promis. Dintre aceste trei, numai primele două îți pot micșora mânerele de dragoste. Și totuși titlul și volumul articolului sunt despre al treilea articol, care nu poate.

Sau luați acest articol shape.com despre „Cele mai bune exerciții interioare pentru coapse pentru femei”. Au cerut 16 antrenori să „împărtășească mișcarea lor pentru șolduri și coapse subțiri și sculptate”, chiar dacă nu există nicio mișcare care să vă facă șoldurile și coapsele mai subțiri. (Puteți exercita un mușchi pentru a-l mări.) Primii șapte antrenori oferă cu atenție exerciții care întăresc coapsele interioare. Al optulea obiect: „Dacă doriți să reduceți dimensiunea coapselor și să arătați mai tonifiat, atunci obiectivul dvs. este într-adevăr pierderea de grăsime, deoarece nu puteți reduce la fața locului”. Dar apoi oferă oricum un exercițiu, la fel și restul.

Exemplele sunt mai vechi, dar nu vă va lua mult timp să găsiți nenumărate exemple ale acestui cadru în fiecare zi. Sunt sigur că antrenorii, mulți dintre ei impecabil calificați, înțeleg diferența dintre pierderea de grăsime (ceea ce se întâmplă peste tot) și întărirea unui mușchi (pe care îl poți viza). Câțiva dintre ceilalți menționează că au ales exerciții care ard multe calorii, ceea ce pare a fi un semn al adevărului. Dar articolele tind să fie scrise oricum, ambalate cu un titlu care contrazice direct faptele despre fiziologia exercițiului. Deci, considerați-l un memento: exercițiile fizice sunt excelente pentru starea generală de sănătate, dar nu puteți „viza” pierderea de grăsime așa cum vă poate face să credeți o copertă de revistă .

Această postare a fost publicată inițial în 2017 și actualizată în 2020 pentru a respecta orientările stilului Lifehacker.