Există cu adevărat o diferență între tonifiere și construirea mușchilor? Investigăm.

afacerea

Toată lumea funcționează din diferite motive. Beneficiile montării într-o cantitate bună de mers pe jos, antrenamente la domiciliu și motivația generală pentru fitness sunt nebune de bune (cred că starea de spirit crește și alegerile mai sănătoase pe tot parcursul zilei). Totuși, am minți dacă am spune că nu am funcționat și în speranța de a ne îmbunătăți puterea, rezistența și da, aspectul. În formă, definit, umflat (iartă-ne) - obiectivul corpului tuturor este diferit.

În timp ce unii merg pentru haltere și o varietate de mașini pentru a-și atinge „câștigurile”, alții se orientează spre cursuri precum yoga, pilates și bare. Primul este de obicei citat de cei care doresc să-și construiască mușchiul, în timp ce cel de-al doilea se face în speranța „tonifierii”.

Dar, ce naiba este diferența?!

A Tonifica sau Nu Tonifica

Este clar că anumite stiluri de fitness au promovat termenul „ton” pentru a însemna alungirea, înclinarea și întărirea mușchilor. În tot acest timp, nu „mărește”.

Pentru asta cerem câteva lucruri. Toate acestea sunt chiar posibile? Putem decide cum ne cresc mușchii? Există într-adevăr un efect magic de întărire și prelungire pe care acest tip de antrenamente îl au asupra corpului? Este totul o manevră de marketing?

Totul este destul de confuz. Așa că ne-am propus să stabilim recordul cu privire la această fixare actuală în lumea fitnessului. Aici pentru a ne ajuta pe parcurs este Jonathan Cane, co-fondator al New York’s City Coach Multisport.

Împreună cu antrenarea sportivilor de rezistență în ultimii 25 de ani (la Nike pentru un timp, am putea adăuga), Cane deține un master în fiziologie a exercițiilor, a co-scris Ghidul complet al idiotului pentru antrenamentul cu greutăți și a fost un vorbitor specializat pentru Nike, Spitalul pentru chirurgie specială, TRIARQ și multe altele.

Continuați să citiți pentru a vedea ce ne-a spus despre această tendință de fitness.

Faceți exerciții de „tonifiere” inclinați-vă și alungiți-vă mușchii?

„Ori de câte ori apare acest subiect, apare fiziologul cu exerciții fizice din mine și încep cu câteva elemente de bază”, începe Cane.

„În primul rând, un mușchi are o origine și o inserție. Cu alte cuvinte, se atașează (prin tendoane la os) în puncte fixe. Toate exercițiile din lume nu vor schimba asta. Deci, atunci când oamenii vorbesc despre „alungirea” mușchilor, nu se bazează în realitate ”.

Cu alte cuvinte, toate clasele inspirate de balet din lume nu vă vor mai face picioarele. Sincer, ar fi trebuit să ghicim la fel de mult. (Și probabil că am fi putut, dacă nu am fi atât de distrași de restul fiecărei descrieri fascinante a clasei barre).

Pauză pentru o clipă: nu pe deplin pe drumul cel bun, dar o logică similară se aplică pentru întindere pentru a „crește” mai înalt. O altă poveste populară din mitul fitnessului este că întinderea suficientă îți va prelungi mușchii.

Pentru a stinge rapid focul, nici acest lucru nu este adevărat 100%. În realitate, majoritatea adulților care nu se întind prea mult au coloanei vertebrale comprimate (acest lucru pare ciudat, dar funcționează uimitor de bine).

Din această cauză, atunci când încep să se întindă mai des, este posibil ca coloana vertebrală să se descomprime. Boom, pari mai înalt. Abia.

În timp ce la început totul se verifică, va dura doar până când coloana vertebrală se va strânge din nou (ceea ce este total natural). Mitul spart.

În acest caz, mușchii noștri răspund diferit la exercițiile de tonifiere față de ridicarea greutăților?

Simplu spus: Nu. "Dacă este suficient stimulată, o fibră musculară face un singur lucru și un singur lucru - crește", a spus Cane. „O unitate motorie constă dintr-un neuron și fibrele musculare pe care le controlează. Dacă unitatea motorie este stimulată, toate acele fibre musculare trag. ”

Practic, acesta este mușchii tăi care lucrează. Cane a explicat: „Intensitatea - nu viteza de mișcare, numărul de repetări sau cantitatea de greutate utilizată - este ceea ce controlează dacă o unitate motoră trage. Odată ce este suficient de stimulat (sau atinge pragul de excitație), acesta trage. Și dacă acest lucru se întâmplă suficient, mușchiul crește vizibil. ”

Pe scurt, atunci când lucrezi la un anumit nivel de intensitate, mușchii tăi răspund prin descompunere și reconstruire, crescând astfel ușor. Indiferent de tipul de antrenament de forță. Asta nu înseamnă că veți obține câștiguri majore după câteva zile la sală. În timp ce fraze precum „câștigarea” și „construirea mușchilor” tind să sperie mulți, motivele lor sunt complet dezactivate. Este nevoie de cantități serioase de timp, efort și calcul pentru a obține aceste câștiguri intense.

Așadar, ridicarea greutăților de câteva ori pe săptămână vă poate întări mușchii la același efect ca și o cursă de pilates. Dar rețineți, cât de mult și cât de repede reacționează mușchii dvs. la antrenament este complet unic pentru dvs. „Bineînțeles că devine dificil. Gradul acestei creșteri va varia în funcție de o serie de factori, deci nu toată lumea va răspunde la fel. De aceea, doi oameni pot face aceeași rutină și nu arăta la fel ”, a spus Cane.

Vedeți cum reacționează corpul dumneavoastră la antrenamentele noastre de tonifiere sau antrenament de forță în aplicația Aaptiv. Avem antrenamente pentru toate nivelurile de fitness.

Dacă aveți grăsime corporală, vă puteți în continuare tonifia?

Răspunsul la aceste întrebări depinde de modul în care definiți tonul. Aici au apărut majoritatea întrebărilor noastre cu privire la acest lucru. Indiferent dacă întrebați antrenori, kinetoterapeuți sau efectuați o căutare rapidă pe Google, este posibil să nu găsiți niciodată o definiție definitivă.

„Presupunând că folosim definiția laică a tonusului muscular (spre deosebire de definiția medicală adecvată a tonusului sau tonusului), definiția tonului sau [mușchiului] este în mare măsură o funcție a compoziției corpului.” (În cazul în care vă întrebați, definiția medicală a tonusului este „contracția ușoară și continuă a unui mușchi, care în mușchii scheletici ajută la menținerea posturii și la întoarcerea sângelui în inimă.” Care este aproape complet diferit și, desigur, ceva mai complicat.)

Având în vedere că încă vorbim despre utilizarea populară a cuvântului ton (definiția à la, așa cum a menționat Cane anterior), grăsimea corporală este, de fapt, un factor. „Dacă stratul de grăsime (și alte țesuturi) de pe un mușchi este suficient de mare, acesta va întuneca mușchiul și nu va exista tonus sau definiție. Dacă aceeași persoană, fără modificări musculare, ar scădea grăsimea corpului, ar avea o definiție mai mare. " Deci, dacă considerați că un corp tonifiat este pur și simplu unul cu mușchi definiți, menținerea unui nivel scăzut de grăsime corporală (probabil prin intermediul unei diete sănătoase) este cheia. Iată modul nostru preferat de a urmări grăsimea corporală.

Linia de fund

Una peste alta, o mare parte din a fi „tonifiat” sau nu ne-a scăpat din mâini. „Dacă doriți să creșteți tonul/definiția, trebuie să afectați compoziția corpului. Muschii nu sunt atât de inteligenți sau programabili ", a conchis Cane.

Deși puteți schimba cantitatea de grăsime corporală și mușchi pe care o aveți, nu există nicio modalitate de a schimba cantitatea de os, țesut și apă. Dar, speranța pentru mușchi fermi și definiți nu se pierde. Totul se rezumă la a vă antrena și a mânca corect pentru tipul dvs. de corp. Acest lucru, împreună cu reducerea la minimum a grăsimii corporale, astfel încât mușchii tăi tonifiați să poată arăta, este cheia.

Începeți perioada de încercare gratuită cu Aaptiv descărcând-o astăzi. Aflați mai multe despre Aaptiv aici.