3 iunie · 8 min citire

Ce se întâmplă cu corpul atunci când pierde în greutate

anit

În primul rând, veți înțelege cum funcționează procesul de slăbire. Acest lucru este foarte important, deoarece o dietă necorespunzătoare poate dăuna sănătății dvs. și veți pierde rapid greutatea pierdută și o veți da înapoi. Dacă decideți să slăbiți 20 kg în 20 de zile sau 2 săptămâni, gândiți-vă dacă este prea rapid să slăbiți? Deci trebuie să o faci mai întâi.

Când slăbești, descompun grăsimile și folosești proteine ​​în sânge. Trebuie să beți mult pentru a face sângele mai subțire, deoarece complexul proteic cu grăsimi este destul de mare și, prin urmare, sângele devine lipicios. Proteinele distribuie grăsimea în ficat sau mușchi, în funcție de exercițiile fizice împreună cu dieta.

Deci, dacă vă mișcați puțin, arderea grăsimilor va fi pe întregul ficat, iar rezervele sale nu sunt nelimitate. O parte din grăsime se acumulează în ea și provoacă hepatoză grasă. În plus, plăcile de colesterol se acumulează în pereții vaselor de sânge, ceea ce crește foarte mult riscul unui atac de cord. Prin urmare, dieta ar trebui să fie suplimentată cu cantități moderate de mișcare.

Când grăsimea este arsă aproape de mușchi sau ficat, se formează dioxid de carbon și apă, așa că atunci când arzi grăsimi, numărul de lichide crește și slăbești prea repede, ceea ce poate duce la cancer. Pentru a preveni acest lucru, se recomandă să nu slăbiți mai mult de un kilogram și jumătate pe săptămână. În cazul nostru, se recomandă să petreceți cel puțin 3 luni pentru a pierde 20 kg. Acest lucru vă va ajuta să evitați alte probleme asociate cu pierderea bruscă în greutate - dureri de cap și amețeli.

Nu uitați de păr, unghii și piele, acestea suferă foarte mult de pierderea bruscă a greutății. Părul devine plictisitor și fragil, iar pielea pare uscată, cenușie și plictisitoare. Toate acestea sugerează că trebuie să observați cântarele atunci când pierdeți în greutate, să nu urmăriți rezultatele în detrimentul sănătății și să vă folosiți greutatea încet și cu îndemânare. Dacă o dietă de slăbit de 20 kg promite să scapi de ele în 2 săptămâni, trebuie mai întâi să te gândești la sănătatea ta.

Așa că am descoperit că sunt necesare proteine ​​pentru a arde grăsimile. Dacă mâncați o dietă fără proteine, corpul dumneavoastră va începe să-și epuizeze rezervele și să piardă în greutate din cauza distrugerii țesutului muscular. Trebuie remarcat faptul că, în plus față de lipocite (celule adipoase) pentru fiecare 10 kg de greutate în exces, există aproximativ 1 kg de alte celule care dispar foarte încet sau deloc la pierderea în greutate.

Astfel, atunci când slăbești brusc, organismul nu are timp să se refacă, așa că apar diverse probleme: defecte externe precum pielea întinsă sau funcția renală internă, probleme metabolice și cardiovasculare. Luând în considerare toate cele de mai sus, putem concluziona că este de dorit să pierdeți 20 kg în 3 luni.

Cum să piardă în greutate?
Știm că putem pierde în greutate numai într-o singură condiție. Nimic altceva. Deci, trebuie să obținem exact același rezultat. Există două modalități de a gestiona acest lucru: creșteți activitatea fizică sau reduceți numărul de calorii pe care le consumați. Dacă vrem să slăbim 20 kg, trebuie să combinăm ambele condiții.

O cauză obișnuită a obezității este stilul de viață sedentar. Exercițiul este o parte importantă a procesului de slăbire. Activitatea fizică nu numai că arde grăsimile în mod eficient, ci și îmbunătățește tonusul, plăcerea și bunăstarea generală. Într-adevăr, depresia vine adesea în frigider și le „prinde” stresul.

În același timp, nu este nevoie să vă săturați de efortul fizic și nu va beneficia în cele din urmă - vă veți plictisi rapid și veți renunța la încercarea completă. Trebuie să faci ceva ce îți place cu adevărat. De exemplu, puteți merge mai des. Ori de câte ori este posibil, ar trebui să mergeți la și de la locul de muncă și să evitați utilizarea lifturilor. Vă puteți înscrie pentru o piscină sau fitness. Pe lângă minunata melodie, îți va lua mult timp și te va rupe mult timp în frigider. Dacă ești leneș să faci gimnastică, dansează.

Acesta este al doilea moment inevitabil de slăbit. Este echilibrat și important. Accentul nu se pune aici pe alimentele folosite, ci pe organizarea corectă și pe conținutul scăzut de calorii. Amintiți-vă că malnutriția este periculoasă pentru sănătate.

Ce poți să faci slăbind și ce să mănânci

Înainte de a vorbi despre pierderea a 20 kg, să aflăm în ce condiții este necesar să slăbești. La urma urmei, scopul principal al pierderii în greutate este de a obține atractivitatea dorită și de a vă restabili sănătatea. De fapt, rezultatul înfometării vicioase poate fi seducătorul supraponderal și pierderea sănătății.

Pentru a calcula greutatea optimă pentru creșterea corespunzătoare, am folosit un pic din formula lui Paul Brock propusă în secolul al XIX-lea. Brocca a considerat că înălțimea de 100 cm ar trebui scăzută pentru a calcula greutatea optimă, dar până în prezent această formulă este considerată cea mai potrivită pentru calcularea greutății vârstnicilor, iar femeile cu vârsta cuprinsă între 18 și 50 de ani ar trebui să obțină 5-10% din greutate din rezultatele.

Desigur, rezultatele sunt aproximative, deoarece există parametri importanți precum tipul fizic (astenic, normotermic și hipertensiv), gradul de creștere. Puteți calcula greutatea mai precis folosind indicele Quetelet. Deci, dacă rezultatele sunt într-adevăr mai mult decât cantitatea optimă și decideți să slăbiți, cum decideți. În cele din urmă, întreaga poveste despre faptul că 20-30 kg nu dăunează sănătății este întotdeauna o teamă legitimă.

Să aflăm ce alimente ar trebui să fie în dietă pentru a obține o pierdere în greutate de 20 kg, precum și alimentele cu conținut scăzut de calorii. Unele au un conținut caloric negativ, astfel încât organismul folosește mai multă energie pentru digestie decât produce. Aceste produse includ.

1. fructe (coacăze, afine, afine, pepeni verzi și altele). Este mai bine să folosiți fructe proaspete, de exemplu, sucul de fructe proaspete este perfect;

2. legume (în special varză albă, conopidă, castraveți, dovlecei, vinete). Aproape toate celelalte legume au un conținut scăzut de calorii. Amintiți-vă că variază numai în funcție de metoda de preparare. Cel mai scăzut conținut caloric va fi în preparatele din legume proaspete, de exemplu, salatele. Când este ars, numărul de calorii va crește. Acest lucru se datorează faptului că acest produs pierde apă și vă absoarbe grăsimile și uleiurile. Aburirea este cea mai bună metodă;

3. legume (mărar, pătrunjel, hrean, țelină etc.). Vor adăuga aromă și aromă preparatelor dvs. și le vor îmbogăți cu vitamine;

4. condimente. Cea mai importantă calitate pozitivă a pierderii în greutate este capacitatea redusă de a adăuga alimente picante. La urma urmei, sarea este cel mai grav inamic al pierderii în greutate. Acesta stochează apă în organism, inhibând astfel metabolismul carbohidraților-grăsimilor. Scortisoara poate fi un bun substitut pentru zahar;

5. ceai verde. Corpul consumă aproximativ 60 de calorii pentru a absorbi o astfel de linguriță.

Cu toate acestea, nu trebuie să purtați doar alimente cu conținut scăzut de calorii, ci organismul necesită mai mulți nutrienți. Această listă include:

1. cereale (de obicei orez, terci de hrișcă);
2. leguminoase (fasolea curăță bine corpul și elimină toxinele);
3. proteine ​​(pui, ouă, fructe de mare);
4. produse lactate (în special brânză de vaci și lapte, care sunt surse esențiale de calciu);
5. fructe (bogate în vitamine, conțin fructoză, ajută la înlocuirea zahărului).

Preparate pentru a slăbi 20 kg pe lună

Dacă trebuie să slăbești 20 kg pe lună, trebuie să începi să te pregătești, nu să iei diete. În săptămâna dinaintea evenimentului de epocă (începutul subțierii aglomerărilor) va trebui să vă curățați corpul. La urma urmei, ceea ce ați acumulat de-a lungul anilor fără să vă gândiți pur și simplu nu vă va ajuta să slăbiți.

Prin urmare, trebuie să puneți clisme de sare sau să beți ceai. În plus, dacă dieta este acoperită de respirație neplăcută, erupție cutanată sau limbă, nu este necesar să repetați cea mai neplăcută procedură. Crede-mă, după 30 de zile aspectul tău este mai scump decât un „bob de sare”, un meniu solid.

În timpul dietei, va trebui să mergeți la sală, la piscină sau să faceți mișcare. 20 kg nu este o lire, nici măcar o lira. De aceea este imposibil de făcut fără intoleranță alimentară. În mod ideal, dacă aveți un antrenor independent, cursurile vor fi dublu eficiente, deoarece acesta va ține cont de specificul dvs. și va pune presiune pe problema grupelor musculare.

Uitați că casa dvs. are lifturi și scări rulante. Rotiți presa timp de o lună dimineața și răsuciți cercul seara. Ieșiți cât mai curând posibil, mergeți mai încet, dar nu încet, ci în grabă. De fapt, nu există o altă modalitate de a slăbi 20 kg într-o lună.

Durata dietei
Dacă sunteți de acord să faceți toate acestea, va trebui să beți cel puțin 2,5 litri de apă în fiecare zi. Apropo, beți 100–200 ml de apă cu 30 de minute înainte de a mânca. Așadar, ai succes. Imaginați-vă mâncarea de acolo. Dar adăugați puțină sare și condimente în vas. Meniul 1, 2, 3 săptămâni se suprapune până la ultima pesmet. Iată următoarele.

Ziua 1 (
post) Mic dejun și prânz: Împărțiți 1 litru de lapte anhidru pe tot parcursul zilei și beți 100-150 ml
Cina: 1 cană de suc de roșii cu 100 g de pâine neagră

Ziua numărul 2 (proteină)
Mic dejun: 100 g pâine, 20 g unt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță. cafea cu miere și lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Prânz: 100 g file de pui fiert sau bulion cu carne slabă de vită sau cârnați, 100 g brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, încă 100 g pâine brună
Cina: 2 ouă fierte

Ziua 3 (legume)
Mic dejun: 2 mere, portocale sau piersici
Prânz: supă de legume cu 1 linguriță.
Cina fără ulei vegetal: 3 roșii medii, 2 din același castravete tăiat într-o salată fără dressing, o ceașcă de ceai, 1 lingură. Miere

Ziua 4 (special)
Mic dejun: cafea cu lapte degresat, dar fără zahăr, 100 g brânză tare
Prânz: 100 g cârnați, pui fiert sau carne, 2 ouă fierte, 100 g pâine
Cina: conține zero pahare întregi de kefir

Ziua numărul 6 - legume

Puteți adăuga treptat bulion de carne, cereale și alte produse din dietă timp de 2-3 zile după dietă. În prima săptămână a dietei, veți pierde 7-9 kg, apoi greutatea va scădea foarte puțin sau chiar se va opri, iar în a patra săptămână va fi o „descoperire” - 9-10 kg vor dispărea.

(Declinare de responsabilitate: acestea sunt informațiile colectate din alte surse reale din cunoștințele mele și nu sunt destinate să vorbească cu organizația, marca sau cu oricare dintre preocupările sale. Comisia va achiziționa de la conexiunea la site-ul oficial.)