Antrenor personal
Născut: 1958

antrenament

Tony Horton este creatorul P90X, unul dintre cele mai de succes planuri de antrenament la domiciliu din toate timpurile. În copilărie, era un slab de 98 de lire auto-descris și a început să ridice greutăți la facultate. După absolvire, s-a mutat în sudul Californiei și a lucrat o varietate de locuri de muncă, inclusiv în calitate de jucător pentru 20th Century Fox. A devenit antrenorul personal al unui executiv la Fox, care lucra în garajul său, iar lista sa de clienți a crescut până la a include luminari precum Bruce Springsteen, Tom Petty și Annie Lennox. A fost purtător de cuvânt pentru NordicTrack și a jucat în mai multe videoclipuri cu exerciții, inclusiv unul numit Power 90. Apoi a creat P90X ca o continuare, care a fost succesul său. Are sute de mii de adepți pe rețelele de socializare. Horton are 5 picioare 11 inci înălțime și cântărește aproximativ 185 lbs.

Dieta lui Tony Horton

În timp ce domeniul de expertiză al Horton este fitnessul, el cunoaște valoarea unei diete bune. Cu toate acestea, s-a luptat mult timp cu cât zahăr mânca. Horton i-a plăcut fursecurile și bolul său de cereale din noaptea târziu. Acum primul lucru despre care întreabă un nou client este dieta lor. El respectă regula 90/10 de a mânca curat 90% din timp cu acel 10% din alimentele pe care le iubești, astfel încât să nu te simți lipsit. Horton mănâncă 3 mese echilibrate și are lucruri precum nuci și un shake de proteine ​​vegane pentru o gustare. Astăzi, el se răsplătește cu un mic desert ca răsplată pentru faptul că a ținut dieta și planul de exerciții pe tot parcursul zilei.

  • Glucide medii 30% 30%
  • Proteine ​​medii 35% 35%
  • Grăsime medie 35% 35%

Start inteligent

Horton va începe adesea ziua cu ouă amestecate și cârnați de pui, o felie de avocado, ceapă și ardei și niște parmezan ras.

Prânz fără prostii

Horton va avea ceva de genul un burrito fără gluten umplut cu pui, orez brun, avocado și ardei la prânz.

Cina Sârguincioasă

Horton are adesea o bucată de somon cu broccoli și quinoa la cină, precum și o salată mare. El spune că nu este nebun după gulii, dar îl va condimenta cu ierburi proaspete, cum ar fi busuiocul, și va adăuga câteva fructe de pădure, roșii cherry și o oțet balsamic.

Gustări sănătoase

Gustări Horton pe caju, fistic, migdale și nuci de pecan pentru gustarea sa de după-amiază. El face adesea un shake de proteine ​​vegane cu fructe de pădure, proteine ​​din albuș de ou și niște caju pentru o cremă adăugată.

Câștigă acel tratament

Carne slabă

Avocado

Legume

Fructe de padure

Brânză

Ulei de masline

Boabe fără gluten precum quinoa, ovăz și orez brun

Masă de semințe de chia

Masă de in

Carne

Zahar prelucrat

Alcool

Cofeină

Conservanți

Aditivi

Alimente rafinate

Produse chimice

Mâncare proastă

Îndulcitori artificiali

Ingrediente nepronunțabile

Gluten

Horton despre importanța unei diete bune

„Mănâncă bine cu intenția de a-ți alimenta corpul cu lucrurile pe care trebuie să le îndeplinească.”

Horton pe dieta Junk Food

„Majoritatea oamenilor mănâncă gunoi toată ziua și apoi îngrămădesc desertul deasupra și se întreabă de ce au un accident vascular cerebral sau un atac de cord la 52 de ani.”

Horton on Junk Food, Take II

„Hamburger rău, cartofi prăjiți rău, coca-cola rău ... Acolo, am spus. Bea-ți apa, oameni buni. '

Horton pe sănătate

„Problema asistenței medicale nu este rezolvată în Casa Albă; s-a rezolvat în casa ta.

Rutina de fitness a lui Tony Horton

Doza zilnică a câinelui pufos

Rogan ridică greutăți de trei ori pe săptămână. Planifică detaliile antrenamentelor sale în fiecare săptămână duminica.

Zero Zile Libere

În mod surprinzător, Horton nu are o zi de odihnă, dar își schimbă rutina: pliometrie, P90X, box, geantă grea, versa-alpinist, o numiți.

Zile și nopți

Horton alternează între antrenament seara și dimineața. El spune că antrenamentele sale de noapte sunt concepute pentru a-l ajuta să schieze rapid și greu.

Începe săptămâna ta

Horton face pliometrie (antrenament de salt) luni seara.

Zile tradiționale T

Marți și joi, Horton își face tradițional umerii și brațele (marți) și pieptul și spatele (joi) din rutinele sale P90X sau P90X3.

Cardio pentru a trece peste cocoașă

Horton face o oră de cardio miercuri: 5 minute de biciclete staționare, coardă de salt, bandă de alergat, mașină de schi, versa-alpinist, canotaj și geantă grea.

Vineri seara Data?

Horton își începe weekendul cu Boxes & Balls: stabilizare, izolare și box jumps.

Sâmbătă AM Zen

Sâmbăta este ziua yoga. Urmează o clasă la 5 Point Yoga cu Ted McDonald.

Zip Through Sunday Your

Duminica nu este o zi de odihnă pentru Horton. El lucrează cu viteză și, uneori, va adăuga și un antrenament în partea superioară a corpului, cu cățărare pe frânghie, placă de fixare, împingeri de mână etc. S-ar putea transforma într-un eveniment pe tot parcursul zilei.

O rutină de ardere a grăsimilor Tony Horton

Desigur, Horton recomandă P90X, dar are multe alte antrenamente în mânecă.

Până la 10 repetări pe set. Nu există odihnă între seturi. Repetați întregul circuit de 1-2 ori. Ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute. Faceți această rutină de 4x pe săptămână în primele 2 săptămâni, apoi creșteți-o până la 5 ori pe săptămână timp de 2 săptămâni. Dacă exercițiile sunt prea dificile la început, micșorați gama de mișcare și/sau faceți mai puține repetări.

Veți avea nevoie de un covor pentru unele dintre aceste exerciții.