beneficii

Primele mele 5 beneficii fizice și mentale ale mersului de dimineață

Știm cu toții vechiul proverb „sănătatea este bogăție”. Și cu cât îmbătrânim, cu atât suntem mai de acord cu această zicală veche. Dar sănătatea nu vine gratis. Trebuie să lucrați pentru asta - adică antrenament! Cel mai simplu și mai natural antrenament dintre toate este plimbările regulate dimineața. Numeroasele beneficii ale plimbărilor de dimineață se extind la toată lumea, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, tânără sau bătrână!

Având aerul mult mai proaspăt, mai răcoros și relativ lipsit de poluare, diminețile sunt, fără îndoială, cel mai bun moment pentru a merge la plimbare. Și nici nu este foarte greu de observat. Un plămân plin de oxigen pur dimineața are imediat un efect răcoritor asupra corpului și minții. Pe lângă efectul evident, plimbările de dimineață ajută la numeroase probleme de sănătate, de la obezitate la probleme cardiace, insomnie și depresie. Așa este, beneficiile plimbărilor de dimineață acoperă nu doar sănătatea fizică, ci și cea mentală, iar în acest articol le voi enumera pe amândouă. Continuați să citiți pentru a cunoaște primele 10 beneficii ale plimbărilor de dimineață. Să începem cu beneficiile fizice.

Top 5 beneficii fizice ale plimbărilor de dimineață

Este cu siguranță interesant cum un astfel de act simplu care vine aproape automat pentru noi poate avea un beneficiu substanțial asupra sănătății fizice. Cu toate acestea, funcționarea interioară a corpului este mult mai complicată decât ne imaginăm, iar studiile au arătat că mersul regulat poate preveni multe afecțiuni grave.

Beneficiile fizice ale plimbărilor matinale # 1: Arsuri în exces de grăsime

Credeți sau nu, dar simplul fapt de a merge în mod regulat vă poate ajuta să slăbiți. Prin trunchi, picioare și brațe, sute de mușchi funcționează simultan, în timp ce mergem. Și în comparație cu antrenamentele de intensitate ridicată, care ard aproximativ 35% din caloriile sale din grăsimi, mersul pe jos arde aproximativ 60% din necesarul său de calorii din grăsimi. Deci, în timp ce antrenamentele de intensitate ridicată vor arde mai multe calorii în general într-o singură sesiune, mersul regulat vă va oferi rezultate foarte vizibile.

Deși, este bine să mergi pe jos în orice moment al zilei, alegerea unor momente specifice poate ajuta la concentrarea pe arderea grăsimilor sau la recuperare. De exemplu, o plimbare bună cu 40 de minute înainte de micul dejun va ajuta la arderea grăsimilor în comparație cu mersul după un antrenament. Acest lucru se datorează faptului că organismului îi este mai greu să ardă grăsimi atunci când nivelul de insulină este ridicat. Pe de altă parte, o plimbare la sfârșitul unui antrenament de intensitate ridicată va ajuta organismul să se refacă, precum și să ardă acidul gras liber eliberat de exercițiu. Acesta este același principiu pe care l-am aplicat cu succes la Clean The Beach Boot Camp, o mișcare care se concentrează asupra sănătății corpului și a planetei, unde mersul pe jos este o parte integrantă a antrenamentului care, printre alte beneficii, ajută și la pierderea greutate. Află aici cum CBBC te ajută să slăbești și chiar să câștigi o karma bună.

Beneficiile fizice ale plimbărilor de dimineață # 2: Risc redus de sindrom metabolic

Aici este un mare! Sindromul metabolic constă din diferiți factori de risc care vă cresc foarte mult șansele de a suferi de boli cardiovasculare, care includ rezistența la insulină, intoleranța la glucoză, niveluri crescute de trigliceride, hipertensiune arterială și colesterol HDL scăzut. Acțiunea convenabilă de mers pe jos pe care o avem la dispoziție, ajută la creșterea ratelor metabolice și a activităților enzimatice din corpul nostru. Acest lucru ajută la reducerea șanselor de a dezvolta sindroame metabolice într-o asemenea măsură încât, potrivit specialiștilor, doar 3 ore de plimbare dimineața în fiecare săptămână vă face să aveți șansa de a contracta o boală cardiovasculară în comparație cu cei care nu exercită deloc.

Beneficiile fizice ale plimbărilor de dimineață # 3: Ajută la prevenirea bolilor de inimă

Deși mersul pe jos este unul dintre cele mai naturale exerciții pe care le-ai putea practica, doar 30 de minute de mers pe jos zilnic pot avea un efect semnificativ în reducerea șanselor de boli de inimă. Mersul vă crește ritmul cardiac, crescând astfel circulația sângelui în corpul dumneavoastră și vă menține inima sănătoasă. De asemenea, pompează lipoproteinele de înaltă densitate (HDL) din corp, ceea ce reduce considerabil șansele unui atac de cord. Deci, în loc să vă îngrijorați prea mult de sănătatea dvs., faceți o plimbare!

Beneficiile fizice ale plimbărilor de dimineață # 4: Previne creșterea celulelor canceroase

Iată ceva care să înveselească doamnele. Studiile au arătat că mersul regulat reduce șansele de apariție a cancerului de sân după menopauză. Mersul modifică raportul metabolic al estrogenilor din organism. Astfel, prin reducerea hormonului estrogen din organism, mersul pe jos previne creșterea celulelor canceroase în corpul dumneavoastră.

Beneficiile fizice ale plimbărilor de dimineață # 5: Combate diabetul

Dacă aveți sau sunteți expus riscului de diabet, atunci mersul pe jos zilnic este probabil unul dintre cele mai bune instrumente pe care le aveți la dispoziție pentru a combate bolile. Nu numai că ține sub control nivelul zahărului din sânge, dar ajută și la menținerea diabetului de insulină de tip II sub control. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea cauzată de plimbări regulate rapide, ajută celulele musculare să ardă mai multă glucoză și, astfel, menține diabetul la niveluri ușor de gestionat. Plimbările zilnice de dimineață, când au fost făcute încă din etapa inițială, au demonstrat chiar că readuc nivelurile de zahăr din sânge, la normal. Deci, în loc să vă stresați peste asta, treziți-vă devreme și mergeți la o plimbare lungă.

Top 5 beneficii mentale ale plimbărilor de dimineață

Beneficiile plimbărilor de dimineață nu se opresc doar cu sănătatea fizică, ci joacă un rol vital și în îmbunătățirea sănătății mintale. Plimbările zilnice de dimineață vă ajută să vă liniștiți, să vă lăsați capul, să vă readuceți concentrarea și să vă oferiți un început excelent de zi. Continuați să citiți pentru a înțelege modul în care beneficiile mersului pe jos se extind și la capacitatea ta mentală!

Beneficiile mentale ale plimbărilor matinale # 1: Împrospătează-ți mintea

Plimbările dimineața devreme sunt probabil cel mai bun început pe care îl puteți oferi corpului și minții. Cu o plină de oxigen proaspăt și pur, vă veți simți aproape imediat înviorat. Pe tot parcursul zilei, tindem să obosim nu doar corpul, ci și mintea, cu toate gândurile și grijile pe care le colectăm. Plimbările dimineața devreme oferă ocazia perfectă de a ne lămuri gândurile și de a ne recâștiga atenția.

Beneficiile mentale ale plimbărilor matinale # 2: Țineți depresia la distanță

Depresia afectează una din zece persoane și nu trebuie luată cu ușurință. Poate duce chiar la boli cronice. Toți suntem susceptibili de a deveni victime, de monștrii din capul nostru. Vestea bună este că, chiar și simplul fapt de a face o plimbare dimineața te poate ajuta să învingi acei monștri.

Când mergem, mai ales într-un ritm alert, corpul eliberează o încărcătură de endorfine, un calmant natural, care generează un sentiment de fericire. De asemenea, vă oferă un sentiment de control care vă va spori controlul. Așezându-vă înapoi pe scaunul șoferului, plimbările de dimineață vă vor ajuta să lăsați depresia mult în urmă.

Beneficiile mentale ale plimbărilor matinale # 3: calmează-ți stresul

Atunci când sunt efectuate serios, plimbările de dimineața devreme sunt super stresuri. Aceasta înseamnă, transpirați-l puțin făcând o plimbare plăcută și lungă. Ca urmare, organismul eliberează substanțe chimice anabolice care stresează. Modelul Struck Bucket este o metodă foarte fiabilă pentru a vă gestiona nivelul de stres prin crearea de prize de eliberare a stresului. Într-un fel, plimbările de dimineață sunt un medicament natural fericit care eliberează stresul, al cărui singur efect secundar este că vei obține un corp și o minte sănătoși.

Amazon Cărți audio

Un mare beneficiu pentru o plimbare de dimineață este să poți asculta cărți audio. Fie că este o poveste pe care ați dorit întotdeauna să o citiți despre cărțile de autoajutor care vă motivează mintea. Personal îmi place să ascult un podcast care mă ajută să devin o versiune mai puternică a mea. Amazon efectuează o încercare gratuită cu programul lor „Audible”. Faceți clic pe imaginea de mai jos și înscrieți-vă la versiunea de încercare gratuită, 1.000 de cărți care acoperă 100 de subiecte, toate disponibile gratuit pentru dvs.

Beneficiile mentale ale plimbărilor matinale # 4: dormi ca un copil

Somnul este esențial pentru ca organismul să repare toată uzura pe care a experimentat-o ​​în timpul zilei. Fără un somn bun, se tinde să te trezești obosit și iritabil. Plimbările dimineața devreme oferă corpului antrenamentul fizic necesar, care obosește corpul și asigură un somn sănătos noaptea. Studiile au arătat chiar că cei care fac mișcare devreme în timpul zilei tind să-și petreacă aproape 75% din timpul de somn în somn profund, comparativ cu cei care se antrenează mai târziu. Deci, dacă doriți să dormiți bine, mai bine vă ridicați și mergeți devreme!

Beneficiile mentale ale plimbărilor matinale # 5: Îmbunătățiți-vă creierul

Plimbările de dimineață nu numai că îmbunătățesc circulația sângelui, ci și măresc aportul de oxigen proaspăt către creier, ceea ce vă crește vigilența mentală, în același timp ascuțind și alte facultăți mentale. Studiile au arătat chiar și celor care suferă de boli mintale, cum ar fi Alzheimer, să beneficieze semnificativ de plimbările de dimineață. Dacă sunteți interesat să vă creșteți puterea creierului, atunci plimbările obișnuite dimineața devreme sunt calea mai inteligentă de parcurs.

În afară de cele 10 beneficii ale plimbărilor de dimineață pe care le-am menționat mai sus, există nenumărate alte beneficii, care determină o îmbunătățire substanțială a sănătății noastre, precum și a obiceiurilor de viață. Este o activitate care nu necesită abonamente la club sau echipamente de lux, ci doar o pereche de pantofi și voința de a începe.

De asemenea, fiind un act atât de simplu și natural, face mai ușoară evitarea amânării. Aceasta înseamnă că plimbările de dimineață sunt un traseu perfect pentru furcile sedentare pentru a reveni la lucrul la starea lor fizică. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a începe după recuperarea de la o vătămare sau boală. Beneficiile plimbărilor de dimineață sunt prea multe și necesită un efort relativ mic, încât ar fi într-adevăr o prostie să nu profitați și să începeți cu el.

Ai niște prieteni care ar trebui să se dea jos din fund și să facă niște exerciții? Împărtășiți acest articol cu ​​ei și facilitați-i un stil de viață sănătos, începând mai întâi cu plimbări dimineața devreme. Și, dacă ați amânat planurile de a începe să mergeți la sală sau dacă tocmai v-ați recuperat de la o vătămare sau de o boală, atunci setați o alarmă timpurie, purtați-vă pantofii și lăsați corpul să profite de beneficiile plimbărilor de dimineață

Păstrați-vă picioarele protejate în timpul plimbărilor de dimineață cu aceste încălțăminte de drumeție extrem de recomandate. Sunt super confortabile, durabile și mai ales impermeabile. Aceste 2 pantofi sunt cele mai înalte spectacole de drumeții recomandate, vă vor menține confortabil în plimbarea dvs. de dimineață. Cizme impermeabile pentru bărbați Columbia pentru femei și timberlands.