Folosiți aceste exerciții de glute pentru a modela un fund mai bun și mai mare.

Dacă doriți să obțineți un fund mai mare și un fizic frumos precum Jennifer Lopez, lucrați mai bine și în timp ce faceți exerciții de glute De la șase pachete abdominale până la un fund mare, un corp sexy vine în multe forme, dar totul se reduce la curbele siluetei noastre. Fără îndoială că fundul a devenit o parte populară a corpului încă din vremea lui Sir-Mix-A-Lot. Cu superstaruri precum Beyonce, Nikki Minaj, Cardi-B și Jennifer Lopez, care fac tot ce se întâmplă acolo, nu este de mirare că fundurile noastre au devenit femeile din partea corpului care își îmbrățișează fizicul curbat.

cele

Cu toții ne dorim ca fundurile noastre să fie la fel de înalte, strânse, rotunde și ferme ca acele vedete aparent perfecte, dar obținerea este o altă problemă. Pentru că o mare parte din forma și silueta corpului nostru provin din genetică, iar fundurile noastre sunt zona în care avem tendința de a ține cea mai mare grăsime pentru cel mai mult timp. Facând foarte dificilă modelarea și tonificarea. Dar nu imposibil.

Fesierile noastre sunt alcătuite din trei mușchi gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus este cel mai mare dintre cei trei mușchi care alcătuiesc fesele. Acesta este mușchiul în care doriți să vă concentrați eforturile asupra paniculusului adipos sau a stratului gras chiar sub piele.

Paniculusul adipos oferă forma rotunjită a fundului. Dacă aveți o fesă flască, este din cauza adipozelor paniculusului. La urma urmei este stratul de grăsime. Deci, în mod natural, pentru a modela și a da fundului un aspect ferm rotunjit, trebuie să construim fundul cu exerciții de glute.

Exerciții Glute Exerciții

Din fericire, Kim Oddo, antrenor de vedete pentru vedetele de fitness, și figura IFBB pro - și mama a trei copii - Cheryl Brown sunt aici pentru a vă arăta cum să reduceți fundul în forma dorită cu 10 exerciții de glute special concepute pentru a vă îmbunătăți linia de jos.

Efectuați următoarele mișcări într-un format tradițional cu trei seturi: 15 repetări fiecare set și odihnind între 60 și 90 de secunde între fiecare set. Completați toate seturile pentru un exercițiu înainte de a trece la următorul exercițiu de fund.

Provocarea de construire a gluteului de 30 de zile

Formați, ridicați și rotunjiți fundul cu un program de antrenament vizat.