Antrenamentul pare extrem de obositor atunci când v-ați îngrășat și ați pierdut speranța de a vă atinge obiectivele corpului. După o leziune a șoldului - și creșterea în greutate care a urmat - Alastair Smal a crezut că nu-și va mai vedea corpul în formă bună. Așa că a aspirat să fie tatăl activ, energic, care a fost odată și, cu unele schimbări intense în nutriția și rutina zilnică, a reușit să piardă 25 kg în doar 5 luni. Aceasta este povestea lui.

căpitan

Problema

„După școală nu am vrut un loc de muncă la birou, așa că am decis să obțin un loc de muncă pe mare. Lucrul pe punte la mare este muncă fizică și m-a ținut în formă. Deci, într-adevăr nu am avut nevoie să merg la sală ”, spune el.

„Mentalitatea„ fără sală de gimnastică ”mi-a rămas de-a lungul anilor, ca urmare, cu timpul, am crescut mult în greutate. Cu cât am fost promovat mai mult la locul de muncă, cu atât s-a făcut mai puțin fizică meseria mea. În cele din urmă mi-am dat seama că, practic, aveam o slujbă la birou, sănătate precară și colesterol ridicat, printre altele. Am obosit urcând scările și jucându-mă cu copiii mei. Eram ca o broască țestoasă, tot ce am făcut a fost să mă mișc încet și să mănânc! Această combinație de dietă slabă și zero exerciții fizice, atât la locul de muncă, cât și acasă, a fost o bombă cu cronometru. ”

Lecția: Nu poți mânca și bea ce vrei, corpul tău îmbătrânește și trebuie să ai grijă de el.

Schimbarea

„Am decis că, dacă vreau să-mi văd copiii crescând, trebuie să mă schimb atât fizic, cât și mental. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, mâncarea a fost hobby-ul meu preferat și, atât timp cât îmi amintesc, nu am urmărit niciodată ce am mâncat. În plus, din cauza unei leziuni de șold preexistente, nu am putut face niciun antrenament de impact. Acest lucru însemna că trebuia să mă gândesc la un antrenament cardio „de bază” diferit, pe care să-l pot face atât în ​​limitele cabinei mele, cât și când eram acasă. Era timpul să facem acest lucru, să nu mai amânăm ”.

Lecția: Ascultă-ți corpul, spune Alistair. „Am avut 3 sau 4 semne de avertizare de-a lungul anilor în care corpul meu îmi spunea să nu mai fiu idiot și să încep să îl tratez bine”.

Strategia

„Mi-am redus dieta și am tăiat alcoolul și carbohidrații rafinați. Am mâncat doar amidon vegetal și fără cartofi, cereale sau pâine. Am tăiat chiar zaharuri naturale, cum ar fi fructele bogate în fructoză și am mâncat doar carne slabă și le-am ținut la porții de 2 x 30 de grame pe masă ”, spune căpitanul.

Și munca grea și disciplina au dat roade. „Pierdeam în medie 2 kg pe săptămână în primele 8 săptămâni. De asemenea, am început să fac mișcare zilnic, am făcut 12 minute pe un antrenor cross 7 zile pe săptămână. Aplicația gratuită a clubului de antrenament Nike și am devenit cei mai buni prieteni. ”

Alistair câștiga avânt și, până în săptămâna 9, avea un plan de joc. „Săptămâna 9 a fost o etapă importantă în ceea ce privește mâncarea, am fost mulțumit de pierderea în greutate și am decis că, în loc să am o zi de înșelăciune, voi răspândi mesele de înșelăciune pe parcursul săptămânii. Acest lucru mi-a permis să am o dietă mai normală și mai durabilă. Este esențial să vă asigurați că mâncați suficiente calorii, deoarece trebuie să vă mențineți nevoile organismului. ”

Lecția: Nu poți antrena o dietă proastă. Asigurați-vă că ceea ce puneți în gură este sănătos și este bine să mâncați câteva mese „proaste” pe săptămână.

Rezultatul

Rezultatele au dus la o viață mai fericită și mai sănătoasă pentru Alistair, al cărui metabolism este la începutul anilor '20!

"Vârsta mea metabolică este de 21 de ani, procentul meu de grăsime corporală este slab de 12,6 și mi-am menținut programul de 4 zile de antrenament de forță și 3 zile de cardio pe săptămână."

„În prezent, sunt complet lipsit de medicamente. Testele de sânge au confirmat că am niveluri perfecte de colesterol LDL și HDL și o tensiune arterială sănătoasă. Vârsta mea metabolică este de 21 de ani, procentul meu de grăsime corporală este slab de 12,6 și mi-am menținut programul de 4 zile de antrenament de forță și 3 zile de cardio pe săptămână ", adaugă el.

„Sănătatea mea mintală s-a îmbunătățit drastic și nu mai am schimbări de dispoziție. Împlinesc 40 de ani în august și voi fi cel mai sănătos din ce am fost vreodată. Pot să țin pasul cu copiii mei, iar memoria și bunăstarea fizică și mentală generală sunt de 100 de ori mai bune decât anul trecut. ”

Lecția: Indiferent de locul în care te afli sau de circumstanțele tale, poți face întotdeauna un antrenament de 30 de minute. Are forța în tine pentru a trece de primele câteva săptămâni. De fapt, să te ridici din pat și să-ți faci trusa de lucru reprezintă 90% din luptă.