Pierderea în greutate nu este ușoară, mai ales atunci când sunteți înconjurați de sabotori ai dietei. Consultați cele mai frecvente 10 capcane de grăsime și cum le puteți evita.

grave

echipa realbuzz

Pierderea în greutate nu este ușoară, mai ales atunci când sunteți înconjurați de sabotori ai dietei. Consultați cele mai frecvente 10 capcane de grăsime și cum le puteți evita.

Problemă: Cu toate răsfățele tentante oferite, o excursie la cinema poate fi un adevărat pauză de dietă, cu excepția cazului în care sunteți binecuvântat cu o voință puternică. În timp ce floricelele cu pop-air sunt o gustare nutritivă și dietetică, atunci când untul și zahărul sunt adăugate în ecuație, gustarea gustoasă își poate pierde rapid acreditările sănătoase, iar floricele de cinema pot fi extrem de bogate în grăsimi și calorii.

Soluţie: Încercați să vă strecurați într-un pachet mai sănătos, cu conținut scăzut de calorii, din popcorn sărat sau alegeți o porție mică de popcorn sărat și împărtășiți cu un prieten. Alternativ, luați câteva chipsuri de fructe uscate pentru o gustare crocantă fără grăsimi și calorii.

Problemă: Indiferent dacă doriți după tortul de ziua de naștere în bucătărie, fiți tentați de băuturi răcoritoare la ședințele personalului, participați la prânzuri de afaceri elegante sau fiți inundați cu cadouri comestibile de la pacienți sau părinți recunoscători, locul de muncă poate fi o sursă de tentație constantă a alimentelor și acolo poate fi multă presiune de la egal la egal pentru a se răsfăța.

Soluţie: Aduceți câteva gustări sănătoase pentru a pleca în bucătărie pentru următoarea dată când sunteți tentați să vă răsfățați sau întrebați la lucru despre posibilitatea de a obține o livrare de fructe pentru ca dvs. și colegii dvs. să gustați la birourile dvs. și la întâlniri. De asemenea, lăsați-le clar colegilor că mâncați sănătos - după câteva încercări, cel mai probabil vor renunța la încercarea de a vă convinge să pătrundeți în.

Problemă: Indiferent dacă participați la o petrecere umilă la casă sau la un cocktail mai îndrăgit, șansele sunt că vor fi oferite ciugulite. În timp ce aceste gustări pot părea mici și nesemnificative, caloriile se pot adăuga rapid și, odată cu alcoolul, creșterea poftei de mâncare, s-ar putea să fie dificil să spui nu doar unuia.

Soluţie: Încercați să rânjiți gustări mai sănătoase, cum ar fi crudités vegetale cu salsa. De asemenea, schimbați chipsuri pentru măsline, care vor vindeca pofta de sare fără grăsimi saturate. Dacă credeți că petrecerea nu va oferi gustări sănătoase, puteți încerca întotdeauna să le aduceți propriile dvs. și să arătați ca un invitat generos pentru a porni!

Problemă: Mulți dintre noi ne petrecem serile în fața televizorului, însoțind adesea vizionarea noastră cu mese și gustări. Cu toate acestea, potrivit rezultatelor cercetărilor publicate în British Journal of Nutrition, a mânca atunci când vă distrageți atenția vă poate face să ignorați semnalele din corpul dvs. că v-ați saturat, ceea ce vă poate duce să mâncați mai mult decât ați face în mod normal.

Soluţie: Pentru a vă ajuta să reduceți aportul de calorii, încercați să continuați să mâncați și să vă uitați la televizor ca două activități separate. Deoarece gustăm adesea din cauza plictiselii, încercați să vă limitați vizionarea la televizor la programe care vă implică cu adevărat și găsiți modalități mai productive de a vă petrece restul timpului.

Problemă: Întâlnirea cu un prieten pentru o cafea poate părea o opțiune mai sănătoasă decât întâlnirea la prânz sau la cină. Cu toate acestea, chiar dacă reușiți să rezistați la prăjiturile și poftele tentante oferite, multe cafele de specialitate sunt bogate în smântână, lapte integral și siropuri și pot conține la fel de multe calorii ca un desert.

Soluţie: Ștergeți frișca și schimbați cafele bogate și zaharoase pentru latte slabe, espresso și cappuccino preparate cu lapte degresat. Deși acestea nu pot părea la fel de apetisante ca băutura obișnuită, talia ta va fi etern recunoscătoare!

Problemă: Consumul de alcool poate duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge și sare, care poate declanșa pofta, în timp ce oboseala de după petrecere vă poate afecta serios voința. În consecință, mahmureala poate face ca și cei mai puternici voinți dintre noi să cedeze poftelor pentru mâncare grasă și gustări bogate în calorii.

Soluţie: În timp ce bei mai puțin alcool și alternezi băuturi pentru a evita mahmureala este în mod evident cea mai bună opțiune, dacă faci prea multă plăcere, trebuie să oferi corpului tău niște TLC prin aprovizionarea cu alimente mai sănătoase. Optați pentru fructe, care vă vor crește nivelul zahărului din sânge și vă vor rehidrata, și ouă, care vă vor ajuta să vă ridicați nivelul de serotonină și să luptați împotriva toxinelor induse de alcool.

Problemă: Pentru mulți dintre noi, la jumătatea după-amiezii este un moment periculos pentru pofta gustărilor, în general din cauza stresului sau a plictiselii. De fapt, potrivit cercetătorilor pentru dieta Atkins, 62% dintre oameni își întrerup dieta la jumătatea după-amiezii, ora 15:23 fiind momentul în care sunteți cel mai probabil să vă lăsați tentați și să vă răsfățați cu dulciuri dulci.

Soluţie: Pentru a susține nivelul de energie, asigurați-vă că mâncați un prânz cu conținut scăzut de IG, cum ar fi supă de legume cu leguminoase sau salate cu fasole sau pește. De asemenea, păstrați câteva gustări sănătoase, cum ar fi nuci și fructe uscate, la îndemână sau împărțiți prânzul în jumătate și mâncați restul mai târziu. Alternativ, încercați să lăsați sarcini interesante și plăcute pentru după-amiaza pentru a preveni plictiseala sau stresul de la jumătatea după-amiezii.

Problemă: Meniurile restaurantelor pot fi un pic minate atunci când țin dieta, chiar și cele mai sănătoase opțiuni aparent fiind adesea înăbușite în sosuri și sosuri grase și cremoase, iar zahărul are un aspect surprinzător în multe alimente sărate.

Soluţie: Deși este bine să vă tratați din când în când, dacă vizitați în mod regulat restaurante, este important să ieșiți sănătos. Alegeți proteine ​​slabe, cum ar fi pui sau pește, cu salată sau legume și săriți sosurile și sosurile acolo unde este posibil. De asemenea, evitați să fiți convins să împărtășiți un desert, cu excepția cazului în care doriți cu adevărat - amintiți-vă că jumătate din ceva pe care nu l-ați fi comandat în mod normal este încă calorii suplimentare pentru consumul zilnic.

Problemă: Dacă ochii tăi se aprind la vederea unei oferte două la unu, ai putea cădea mai întâi cu capul într-o capcană de grăsime inteligent ascunsă. În timp ce mulți dintre noi ne gândim la ofertele două la unu ca la oportunități de economisire a banilor, de fapt ar putea să ne încurajeze să cumpărăm mai mult - și să mâncăm mai mult - decât avem de fapt nevoie. Deși s-ar putea să credeți că achizițiile dvs. vor dura mai mult, cercetările arată că cu cât mai multe alimente ne sunt puse în față, cu atât vom mânca de fapt mai mult.

Soluţie: Optați doar pentru oferte două la unu la produsele nutritive pe care știți că le veți lăsa singur sau sunteți fericiți să mâncați mai mult. Evitați să achiziționați mai multe înghețate, chipsuri sau alte junk food doar pentru că sunt ieftine; poate fi două pentru unu, dar asta înseamnă de două ori mai multe calorii.

Problemă: Deși mulți dintre noi consideră că este relativ ușor să mâncăm bine în timpul săptămânii, poate fi dificil să ne menținem intențiile sănătoase odată ce weekendul vine cu toate tentațiile sale de mese la restaurant, mâncăruri de luat masa și nopți. Cu toate acestea, deși ar trebui să ne tratăm cu toții din când în când, luarea în fiecare weekend liberă a alimentației sănătoase vă poate anula cu ușurință toată munca grea.

Soluţie: Restricționarea dietei 7 zile pe săptămână poate părea prea mult ca o muncă grea, motiv pentru care mulți dintre noi ne rebelăm la sfârșit de săptămână. Cu toate acestea, asigurându-vă că nu vă restricționați prea mult în timpul săptămânii, vă veți reduce nevoia de un tratament și o „zi liberă”, așa că ar trebui să vi se pară mai puțin tentant să vă delectați prea mult în weekend.