sfaturi

Acum, am numit acest post, 8 sfaturi de slăbire nebunie ușoară când ați încercat orice altceva, dar asta nu înseamnă că pierderea în greutate este o sarcină complet ușoară. Și nici nu este o sarcină rapidă. Indiferent de modul în care alegeți să slăbiți, va fi o călătorie. Așadar, deși nu vă pot oferi sfaturi care vă vor face să scăpați de 10 kilograme într-o săptămână, sunt aici să vă ofer sfaturi super ușoare care va ajuta la pierderea în greutate reală și semnificativă. Dar amintiți-vă, la sfârșitul zilei, depinde de dvs. să implementați sfaturile și să le faceți să funcționeze pentru dvs.

Această postare conține linkuri afiliate. Consultați Divulgarea pentru detalii. Parerile sunt ale mele.

Dacă sunteți nou pe blogul meu, este posibil să nu știți că, în ultimii ani, am slăbit în mod natural peste 100 de lire sterline (consultați Instagramul meu înainte și după). Și am făcut asta fără diete nebune, pastile, shake-uri sau intervenții chirurgicale. Ceea ce am făcut a fost o mulțime de pași minusculi care au dus la rezultate uriașe. Am avut răbdare, mi-am respectat corpul și nu am renunțat niciodată. Și cred că aceste trei lucruri; răbdarea, respectul și rezistența sunt cele mai necesare pentru ca o călătorie de slăbit să aibă succes.

Niciunul dintre sfaturile mele nu este inovator sau spulberator de pământ, dar atunci când vor fi realizate împreună, vă vor face absolut să pierdeți în greutate și să îl păstrați. Crede-mă, vorbesc din experiență!

Bea un shake de proteine ​​zilnic la micul dejun.

Unul dintre primele lucruri pe care le-am făcut când am început să încerc cu adevărat să slăbesc a fost să înlocuiesc o masă cu un shake de proteine. Cea mai ușoară masă de înlocuit, pentru mine oricum, a fost micul dejun. A fost foarte ușor să mă trezesc dimineața, să arunc niște proteine ​​într-o ceașcă sau într-un blender cu niște fructe și să fiu pe drum.

Desigur, contează ce tip de proteine ​​consumați. Proteinele ieftine nu vor face prea mult pentru tine și au un gust teribil. Personal, am băut Shakeology de peste un an și îmi ajută să-mi umplu stomacul, să-mi alimentez corpul cu substanțe nutritive sănătoase, vitamine și proteine, plus că îmi combate pofta, ceea ce îmi reduce aportul de zahăr. Dacă sunteți în căutarea unei proteine ​​de înaltă calitate, Shakeology este calea de urmat.

Mulți oameni consumă multe dintre caloriile zilnice la micul dejun. Consumul unui shake de proteine ​​la micul dejun este o modalitate excelentă de a vă controla aportul de calorii.

Faceți-vă jumătate din legume.

Un alt sfat foarte ușor de slăbit pe care îl puteți implementa imediat este să faceți jumătate din legume. Legumele îți vor umple stomacul și multe dintre ele sunt considerate alimente fără calorii, deoarece corpul tău le va arde în mod natural. Când vă umpleți farfuria cu mai multe lucruri bune, există mai puțin loc pentru alimentele bogate în grăsimi și calorii.

Alte bonusuri pentru consumul de mai multe legume?

  • fibre dietetice
  • risc redus de boli cronice
  • creșterea sănătății inimii
  • oase puternice

Țintește 10.000 de pași pe zi.

Adăugarea mai multor pași în ziua dvs. este o modalitate ușoară de a arde mai multe calorii în fiecare săptămână. 10.000 de pași în fiecare zi ard între 2000-3500 de calorii în plus pe săptămână. Și o kilogramă de grăsime este aproximativ 3500 de calorii, așa că în mod ideal puteți pierde cu ușurință o kilogramă pe săptămână doar mergând mai mult în fiecare zi.

Modalități ușoare de a intra în pași suplimentari sunt:

  • parcare departe de intrări
  • luând scările
  • ia o pauză mișcătoare la locul de muncă
  • faceți o scurtă plimbare după cină
  • parcurgeți o porțiune din naveta dvs.
  • plimbați un câine
  • curăță-ți casa

Profitați de scări.

În vechea mea casă, aveam două trepte uriașe de scări. Mergeam constant în sus și în jos, în sus și în jos toată ziua. Și, în cele din urmă, mi-am dat seama că aș putea transforma toate acele scări în mini antrenamente. Am început să iau scările câte două, sau mă ghemuit la fiecare al treilea pas. Practic, orice arde calorii în plus de fiecare dată când am luat scările.

De asemenea, am început să iau scările în loc să iau scări rulante sau lifturi. Și a fost o nebunie cât de repede am făcut sănătatea să fac scări în mod regulat. Studiile mă susțin și arată că utilizarea regulată a scărilor scade ritmul cardiac de odihnă, scade riscul de boli de inimă și chiar îmbunătățește echilibrul. Nu numai asta, ci și studiile arată că urcarea la doar 10 trepte echivalează cu 38 de trepte pe sol. Cat de tare e asta?

Poartă apă cu tine peste tot.

Creșterea semnificativă a aportului de apă vă va ajuta să pierdeți în greutate. Acest lucru se datorează faptului că s-a demonstrat că apa potabilă crește metabolismul și poate acționa ca un inhibitor al apetitului. Unele studii au descoperit chiar că creșterea aportului de apă și fără a face nimic altceva va duce la pierderea în greutate.

În general, creșterea cantității de apă pe care o bei va aduce beneficii doar corpului tău. Este un mod simplu și ușor de a vă îmbunătăți automat starea de sănătate. Obișnuiește-te să transporti cu tine o sticlă de apă și folosește-o ca băutură principală pe tot parcursul zilei.

Dacă nu sunteți obișnuiți să beți dintr-o sticlă de apă, setați-vă alarmele telefonice pentru a vă reaminti când să savurați. Acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați obiceiul de a bea în mod regulat din sticla de apă.

Limitați consumul de alcool.

Una dintre cele mai simple modalități de a elimina caloriile inutile din dietă este de a reduce consumul de alcool. A lua chiar și două băuturi pe săptămână vă va economisi între 200-300 de calorii. Și asta presupunând că nu vărsați mai mult de 5 oz. Dacă limitarea alcoolului pare dificilă, începeți prin măsurarea aportului, astfel încât să puteți vedea exact câte calorii consumați.

Mănâncă mai întâi fructe.

Când îți este foame în afara orei de masă, mănâncă mai întâi o bucată de fruct. În loc să ajungeți automat la ceva zaharat sau prelucrat excesiv, ajungeți la o bucată de fruct. Regula mea este că, dacă nu îți este suficient de foame pentru a mânca niște fructe, atunci nu îți este foame. Dacă ți-e foame, vei consuma fructele și apoi vei pleca de acolo. Dacă nu sunteți dispus să mâncați fructele, atunci trebuie să recunoașteți că doriți să vă liniștiți, nu să vă satisfaceți foamea.

A te forța să mergi mai întâi la fructe este o modalitate ușoară de a determina dacă vrei să mănânci emoțional sau dacă ți-e foame. Și dacă aveți de-a face cu mâncarea emoțională, atunci trebuie să citiți această postare.

Aveți un partener de responsabilitate.

A avea un partener de responsabilitate este una dintre cele mai simple modalități de a vă păstra responsabilitatea față de obiectivele dvs. de slăbire. Un partener de responsabilitate este cineva care vă va chema la urechi dacă începeți să vă abateți de la angajamentele pe care vi le-ați luat. Această persoană poate fi antrenor personal, soț, prieten, grup de provocare online, frate sau chiar cineva cu care lucrezi. Atâta timp cât este cineva care se va simți confortabil să te cheme dacă este nevoie. Aici puteți consulta mai multe despre alegerea unui partener de responsabilitate.

Toate acestea sunt sfaturi ușoare de slăbire pe care le puteți pune în aplicare imediat. Deși puteți alege să încercați doar una sau două, vă recomand să le încercați pe toate pentru a vă maximiza succesul. Într-adevăr, aceste sfaturi funcționează cel mai bine atunci când sunt realizate împreună.

Spuneți-mi dacă le încercați și ce a funcționat cel mai bine în comentarii!

Bună, sunt Shannon! Sunt mamă de gemeni și am pierdut peste 100 de kilograme! Acum, sunt pasionat să-mi împărtășesc călătoria, experiența mea și absolut tot ce am învățat despre cum să pierd o cantitate uriașă de greutate și să o țin departe.

Doriți să vă controlați alimentația emoțională? Înscrieți-vă la newsletter-ul meu pentru a obține provocarea GRATUITĂ a jurnalului de alimentație emoțională de 25 de zile.