Publicat 27 septembrie 2011 Ultima actualizare 13 noiembrie 2018 De Martha McKinnon Lasă un comentariu

Te lupți cu dietele și încerci să slăbești? Confuz cu privire la cel mai bun mod de a slăbi? Găsiți dieta corectă? Căutați acel ingredient esențial pentru slăbit care vă evită în continuare?

În mod clar, nu există o lipsă de informații despre pierderea în greutate. (Tocmai am făcut o căutare pe Google pentru pierderea în greutate și s-au întors peste 200 de milioane de rezultate.)

Dacă pierderea în greutate și informațiile despre dietă sunt atât de abundente, de ce te lupți tu și atât de mulți alții? De ce m-am străduit să slăbesc și să o țin de zeci de ani?

persoane

Cum să evitați greșelile obișnuite de slăbire pe care le fac dietele

Poate că faceți una (sau mai multe) dintre aceste greșeli obișnuite ale dietei obișnuite, fără să vă dați seama.

A învăța să mănânci sănătos, să slăbești și să rămâi subțire este un proces treptat de învățare și reînvățare a ceea ce funcționează pentru tine și ce nu. Cheia este să nu vă mai așteptați la soluții rapide de slăbire. Cât de mult ți-a luat să te îngrași, oricum?

Oricât de dificil pare, trebuie să o iei încet și constant.

Lucrând pentru a evita aceste șapte greșeli obișnuite în alimentație, puteți merge de-a lungul drumului pentru a vă asigura succesul de slăbire ...

Greșeala dietei # 1 - Bea prea multe calorii

Ai idee cât de multe calorii bei pe zi? Când încercați să slăbiți, este important să fiți atenți la ceea ce mâncați și la ce beți.

Chiar și băuturile „sănătoase”, cum ar fi sucurile și băuturile energizante, pot fi surse mari de exces de calorii. Da, sucul este sănătos - dar este și bogat în zahăr și plin de calorii. Și acele băuturi și smoothie-uri de cafea amestecate pot conține cu ușurință mai mult de jumătate de zi în grăsimi și calorii.

Începeți în fiecare dimineață cu un pahar mare de suc de afine sau suc de portocale? Vă delectați în mod regulat cu o băutură mare de cafea dulce și cremoasă în drum spre serviciu? Câteva cocktailuri după serviciu?

Una dintre problemele cu caloriile lichide este că acestea nu sunt la fel de pline ca mâncarea pe care o consumați. Și adesea sunt alcătuite în principal din zahăr rafinat - sau chiar mai rău - sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză - oferind calorii goale care sunt lipsite de nutriție - îngreunând pierderea în greutate. (Mâncarea și consumul mai puțin de zahăr pot ajuta cu adevărat la scăderea în greutate.)

Remediul sănătos: urmăriți câte calorii beți.

Doar țineți evidența pentru câteva zile. S-ar putea să fiți șocat. (Îmi amintesc că am fost.)

Înlocuiți cât mai multe calorii lichide posibil cu alternative fără calorii - apă, apă spumantă și ceai de plante - toate sunt alternative excelente. (Nu sunt un fan al băuturilor îndulcite artificial. Splenda îmi dă bătăi de cap și consumul de sifon dietetic îmi face foarte foame. Dar toată lumea este diferită; s-ar putea să lucreze pentru tine.)

Spuneți nu băuturilor răcoritoare, băuturilor de cafea îndulcite, fanteziilor, băuturilor energizante, cocktail-urilor zaharoase și chiar sucului.

În timp ce sucul este mai sănătos, este mult mai bine să mănânci fructele, pentru că obții fibra care te va face să te simți plin mai mult timp. Dacă doriți suc, aveți un pahar mic sau încercați să amestecați jumătate de suc cu jumătate de apă spumantă.

Vânzarea finală a pachetului de case se termină în.

Nu sunt sigur că este potrivit pentru tine?
Nu vă faceți griji, de aceea avem un Garantie de 30 de zile de fericire deplina!

Greșeala dietei # 2 - sărind peste mese

Omiterea meselor poate părea o modalitate inteligentă de a reduce caloriile atunci când încercați să slăbiți. Dar nu este. Este o abordare pe termen scurt care vă poate da înapoi dacă vă va obosi, letargic, obraznic și lacom - în cele din urmă veți ajunge să mâncați excesiv mai târziu. Nu este o idee bună - mai ales atunci când încercați să slăbiți.

Solutia sanatoasa: Mananca mese regulate, inclusiv micul dejun.

Multe studii au arătat că oamenii care mănâncă micul dejun tind să mănânce mai puține calorii totale într-o zi și cântăresc mai puțin decât patronii micului dejun. Mâncarea regulată vă poate ajuta să întrerupeți ciclul care duce la supra-alimentație și bingeing.

Greșeala dietei # 3 - Să te privezi

Sună familiar? Începi ziua promițând că „vei fi bun”. Scapi de toate alimentele tentante din cămară și îți înjori preferatele - promițând că nu vei mai mânca niciodată pizza, înghețată, cartofi prăjiți, chipsuri sau orice altceva pe care îl iubești din nou.

Aceasta este o rețetă pentru pierderea în greutate dietetică. Nu este durabil, deoarece este prea extrem și nu este realist.

De îndată ce te hotărăști să nu mai mănânci niciodată aceste alimente - corpul tău, mintea și mediul tău încep să lucreze împotriva ta. Devii obsedat de aceste alimente - gândindu-te la ele, visându-le, văzându-le la televizor, urmărind alți oameni savurându-i pe toți în jurul tău.

Nu este un defect fatal. Este natura umană să vrei ceea ce ți s-a spus că nu poți avea. Nu este rezonabil să credeți că nu vă veți mai răsfăța niciodată cu mâncărurile preferate.

Așadar, înainte de a-ți da seama, te apuci de toate favoritele tale până când te simți rău.

Remediul sănătos: planificați-vă și bucurați-vă de alimentele preferate cu moderare.

Răsfățați-vă. Faceți-le speciale și savurați-le cu adevărat. Construiți-le în planul dvs. de alimentație echilibrată sănătoasă.

Greșeala de dietă # 4 - Distorsiune de porție și mâncare prea mare

Când mâncați prea mult - chiar dacă mâncarea este sănătoasă - vă va îngrașa. Porțiuni de astăzi - în special în restaurante - sunt gigantice. Știați că un covrig tipic este egal cu 4 până la 5 felii de pâine? Pun pariu că ți-ai mâncat partea bună de covrigi la micul dejun - când nu ai visa niciodată să mănânci 5 felii de pâine prăjită.

Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, probabil că mâncați cu 10 până la 30 la sută mai mult decât aveți nevoie - din multe motive diferite. Pentru că stă acolo în fața ta - este una dintre ele.

Remediul sănătos: aflați ce este o porție/dimensiunea de servire.

Dacă nu ați acordat atenție acestui lucru, pregătiți-vă pentru un șoc. Porțiunile standard sunt mult mai mici decât cele obișnuite. Dar există o mulțime de lucruri ușor distractive pe care le puteți face pentru a vă păcăli să mâncați mai puțin. Două dintre preferatele mele, inclusiv să mănânc din farfurii și boluri mai mici și să comand întotdeauna mărimea mică.

Legate de aceasta: Gestionarea porțiilor și dimensiunile de servire pentru pierderea în greutate

* PointsPlus® și SmartPoints® calculate de Simple Nourished Living; Nu este aprobat de Weight Watchers International, Inc. Toate ingredientele rețetei, cu excepția articolelor opționale, incluse în determinarea estimărilor nutriționale. Valorile SmartPoints® calculate FĂRĂ Weight Watchers Zero Points fructe și legume folosind WW Recipe Builder.

Greșeala dietei # 5 - Credința în mărimea unică se potrivește tuturor soluțiilor dietetice

Soțul sau iubitul tău au slăbit la dieta Atkins. Cel mai bun prieten al tău a scăpat de kilograme devenind vegan și mâncând mai ales alimente crude. Vărul soțului surorii tale crede că Nutrisystem este cea mai bună soluție de slăbit. Colegii dvs. de la serviciu urmăresc cel mai mare ratat de la televizor și adoptă dieta respectivă sau sunt convinși că HCG este calea de urmat. Medicul dumneavoastră se abonează la consumul scăzut de grăsimi și la numărarea caloriilor.

Dacă toate aceste diete au funcționat pentru cineva; ar trebui să lucreze pentru tine nu? Ar trebui să mergi cu Atkins ...

Sau mâncați, mâncați o dietă vegană ...
Încercați sau încercați HCG ...
… Sau nu conține grăsimi și numărați-vă caloriile
... Sau poate ar trebui să încercați noua dietă care se află pe lista celor mai bine vândute ...

Așteptați un minut. Dacă aceste diete ar funcționa, ați fi subțire până acum. (Heck, dacă aceste diete ar funcționa, am fi cu toții slabi până acum!)

- Sunt prea extreme. Dacă locuiți în societatea modernă, este puțin probabil să puteți renunța la categorii întregi de alimente (grăsimi-carbohidrați-lactate-zahăr-deserturi) pentru totdeauna. Sunt prea multe forțe care lucrează împotriva ta. Nu este realist.

- Nu acordă suficientă atenție metabolismului individual și structurii genetice. Niciun om nu este exact același, deci nu există două moduri de a mânca și de a trăi.

- Nu iau în considerare diferențele dintre femei. Cărțile dietetice sunt scrise mai ales de bărbați, astfel încât să nu abordeze faptul că femeile sunt profund diferite de bărbați - când vine vorba de multe lucruri - în special pierderea în greutate.

Remediul sănătos: faceți-vă timp pentru a afla modul de a mânca și stilul de viață care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Alungă mentalitatea dietei. Investește în tine - sănătatea ta - fericirea - și bunăstarea. Găsește-ți propriul echilibru subțire și sănătos. Aici veți găsi o mulțime de idei de slăbire sănătoase și ușor de testat aici. Pentru mai multe despre găsirea dietei potrivite pentru dvs.

Greșeala dietei # 6 - Tratarea pierderii în greutate ca o propunere totul sau nimic

Pierderea în greutate sănătoasă și menținerea în greutate sunt călătorii pe toată durata vieții. Pierderea în greutate nu este ceva ce faci astăzi și apoi renunți la mâine. Efectuarea unor schimbări incrementale constante și lente care devin parte a modului tău de viață sănătos este ceea ce duce la pierderea în greutate de durată.

Vă ajută să vă gândiți la pierderea în greutate și la sănătate ca un cont bancar. Dacă cheltuiți mai mult decât ar trebui să aveți astăzi, vă oferă o licență pentru a sparge banca și a continua să cheltuiți de când ați „aruncat-o?” Desigur că nu.

Și este la fel cu dieta. Renunță la mentalitatea „bună” și „rea” a tuturor sau a nimicului.

Remediul sănătos: depuneți eforturi pentru a vă găsi propriul echilibru personal sănătos.

Când cheltuiți excesiv, soluția sănătoasă este să cheltuiți puțin mai puțin până când contul dvs. va reveni în echilibru. Este la fel cu alimentația sănătoasă. Gândiți-vă la dieta dvs. ca la un cont bancar. Când ai prea multă pizza în loc să te gândești „Nu are rost” și să mănânci mai mult; reluați-vă felul sănătos de a mânca și încercați să reduceți puțin pentru următoarele câteva zile până când veți reveni la echilibru.

Greșeala dietei # 7 - Lăsând pe alții să te influențeze

Când vine vorba să mănânci bine și să slăbești, nu-i lăsa pe alții să te influențeze. Dacă ieșiți la cină și toată lumea are burgeri, cartofi prăjiți și milkshaks - comandați ceea ce doriți - nu ceea ce au.

Oamenii își doresc adesea să faci ceea ce fac pentru a se putea simți mai puțin vinovați. Nu-i lăsați să vă intimideze să faceți ceva ce nu doriți să faceți. Dacă ieșiți la prânz cu o prietenă care insistă că aveți desert, nu o lăsați să vă descurajeze să comandați ceva ce nu doriți cu adevărat. Dacă de fiecare dată când ești cu mama ta încearcă să te facă să ai câteva secunde, nu o lăsa să-ți vorbească, doar ca să o facă să se simtă mai bine și să o ia de pe spate.

Remediul sănătos: pune-te pe primul loc

Învață să te pui pe tine și nevoile tale pe primul loc. Faceți ce este mai bine pentru dvs. Nu lăsați pe alții să vă influențeze. Fie că este o colegă de muncă care iubește să te ispită tot timpul cu bunătăți de casă sau mama ta bine intenționată, care crede că ești prea slabă și îți sugerează câteva secunde din cele mai bune feluri de mâncare ale ei.

Învață să refuzi și să spui nu într-un mod care funcționează. Acest lucru ar putea necesita unele experimentări. Am găsit „Nu, mulțumesc, sunt plin”. a fi foarte eficient. (Este greu să te certi cu „Sunt plin”.)

Cu cât vorbești mai puțin despre eforturile tale de slăbire, cu atât mai bine. Veți avea mai puțini oameni care își vor oferi sfaturile și sugestiile și vor încerca să vă influențeze eforturile de slăbire, ceea ce este un lucru foarte bun.

ECourse și eBook-ul meu de 28 de zile Smart Start Slabă pot fi exact ceea ce căutați.

Peste patru săptămâni, veți începe să stabiliți obiceiuri și rutine pe care le puteți respecta pentru totdeauna.

Veți pune bazele pentru a crea un stil de viață care să vă promoveze sănătatea, care vă sprijină în a fi cea mai bună versiune a dvs. fără vinovăție, rușine sau lipsuri.

Mărturii ale clienților.

"Bună Martha - ți-am cumpărat Provocarea Smart Start de 28 de zile și îmi place !" Nu știu cum să vă mulțumesc ".

"Bună Martha, am cumpărat pachetul de cărți electronice Slow Cooker astăzi. Am analizat-o și mi-a venit cât de mult ai lucrat în asta și doar ce afacere am primit ! Vreau să-ți mulțumesc pentru toate fă și sunt încântat să îți încep Smart Start-ul de 28 de zile - Ziua 1 este mâine! "

"Martha - Momentul meu cel mai mare a fost când m-am alăturat provocării de 28 de zile Smart Start Slabire. M-a ajutat să privesc viața și pierderea în greutate în mod realist!"

"Știu că sunteți foarte ocupat, dar am vrut doar să vă spun cât de mult apreciez e-mailurile dvs. încurajatoare. Sunt cu adevărat inspirat din nou să mănânc sănătos și să slăbesc. Îmi plac cursul de 28 de zile și toate rețetele, sfaturile și sugestii. Soțul meu iubește tot ce am încercat până acum. Mulțumesc foarte mult ! "

Abonați-vă la Obțineți: Top 10 rețete preferate de cititori

Top 10 cele mai populare rețete (PDF) despre viața simplă hrănită + e-mailuri săptămânale de asistență cu sfaturi și rețete sănătoase ușoare care nu se găsesc în altă parte!

Mulțumiri! Acum verificați-vă e-mailul pentru a obține cartea electronică gratuită de la Simple Nourished Living - The 7 Secrets of Successful Weight Watchers. Asigurați-vă că adăugați [email protected] ca expeditor sigur în e-mailul dvs...