683 de calorii arse pe oră

Rollerblading-ul este un antrenament cardio excelent cu impact redus, care ajută la consolidarea corpului inferior, crește rezistența, îmbunătățește coordonarea și echilibrul. De asemenea, vă scoate în elemente pentru un aer proaspăt, relaxare mentală și emoțională și o vitamină D.

728 de calorii arse pe oră

Baschetul creează rezistență, agilitate, forță, coordonare și viteză. Iar elementele sociale adăugate ale muncii în echipă și ale competiției sunt motivații distractive pentru a vă menține. Înscrie-te într-o ligă sau organizează un joc săptămânal regulat cu prietenii pentru a te asigura că o faci în mod regulat.

728 de calorii arse pe oră

Toate acele alergări, sprinturi, căderi și aruncări - minus abordarea și zdruncinările fotbalului de atac - fac din acest sport o modalitate excelentă de a rămâne în formă în timp ce te distrezi și petreci timp cu prietenii. La fel ca baschetul, fotbalul cu pavilion îmbunătățește rezistența, agilitatea, forța, coordonarea, echilibrul și viteza.

728 de calorii arse pe oră

Fără un partener pe teren cu tine, parcurgi distanța (înainte și înapoi, adică) pentru a te menține în acest joc. Tenisul este un sport distractiv care arde caloriile, care îți mărește capacitățile aerobe, funcționarea metabolică, tonusul muscular, forța și agilitatea. Jocul regulat de tenis ajută la creșterea densității osoase și la scăderea tensiunii arteriale.

755 de calorii arse pe oră

O alergare moderată de 5 mile pe oră poate arde câteva calorii majore, precum și aduce alte beneficii. Jurnalul Colegiului American de Cardiologie a constatat că alergătorii obișnuiți au beneficii precum speranța de viață mai lungă, mai puține boli de inimă, articulații mai puternice, mai mult tonus muscular în nucleul și corpul inferior și beneficii psihologice și emoționale. Dacă genunchii sunt la înălțime, te poți antrena treptat să alergi pe distanțe mai mari și viteze mai mari.

819 calorii arse pe oră

Urcarea rapidă a scărilor are toate avantajele alergării, dar tonifică și întărește și mai eficient mușchii inferiori ai corpului și ai nucleului. Urcarea ascendentă vă formează chiflele, partea din spate a picioarelor și vițeilor, provocând în același timp abdomenele și întregul corp, forțându-vă să luptați împotriva gravitației și echilibrului pe o suprafață abruptă și instabilă.

892 de calorii arse pe oră

Pentru persoanele cu dureri articulare sau leziuni, înotul poate fi o opțiune excelentă. Înotul are un impact redus și mai blând pe genunchi și articulații, deoarece corpul lucrează într-un mediu fără greutate. Înotul este unul dintre sporturile cu cel mai mic impact dintre toate metodele aerobice, reducând substanțial riscurile de rănire.

Înotul poate arde un număr mare de calorii și poate ajuta atât la pierderea de grăsime, cât și la tonifierea totală a mușchilor corpului, lucrând toate principalele grupe musculare ale corpului și îmbunătățind fitness-ul și performanța atletică. Accidentul vascular cerebral în stil liber funcționează bine, dar este mai bine să încorporezi și o varietate de alte accidente vasculare cerebrale în antrenamentul de apă pentru a pune accent pe diferite grupuri musculare, schimbând în același timp intensitatea pentru a arde mai multe calorii.

937 de calorii arse pe oră

Taekwondo este un antrenament intens al corpului care nu doar distruge tonusul muscular, micșorează grăsimea, mărește puterea, puterea, rezistența, flexibilitatea și timpul de reacție, ci îmbunătățește și autodisciplina, concentrarea, încrederea și ameliorarea stresului. Găsiți un studio de Taekwondo cu reputație, cu cursuri sau sesiuni de antrenament personal la care puteți participa în fiecare săptămână.

1074 de calorii arse pe oră

Alergarea într-un ritm rapid de aproximativ 8 mile pe oră pe distanță este o modalitate eficientă de a arde multe calorii într-un timp mai scurt. Construiți-vă ritmul de alergare și distanțați-vă treptat în timp antrenându-vă în mod regulat. Alergătorii obișnuiți au beneficii precum speranța de viață mai lungă, mai puține boli de inimă, articulații mai puternice, mai mult tonus muscular la nivelul nucleului și al corpului inferior și beneficii psihologice și emoționale. Acest tip de exercițiu nu este ideal pentru persoanele cu probleme la genunchi.

1074 de calorii arse pe oră

Nu doar pentru fetițele cu coadă de porc și pentru boxerii campioni, săriturile la coardă sunt o modalitate excelentă de a-ți valorifica timpul cardio. Potrivit Science Daily, „acest exercițiu aerob consumă aproximativ 0,1 calorii pe salt. Zece minute de sărituri de coardă pot fi considerate aproximativ echivalentul alergării unei mile de opt minute. ”

Studiile au descoperit că săritura de coardă nu este doar una dintre cele mai eficiente modalități de a arde cele mai multe calorii în cel mai mic timp, dar este, de asemenea, o formă superioară de exerciții fizice atunci când vine vorba de tonifierea mușchilor, arderea grăsimilor și controlul apetitului . Aflați cum săriturile ar putea fi cel mai eficient exercițiu cardio pentru pierderea în greutate aici!