greutate

Secretul pierderii în greutate cu succes este crearea de obiceiuri care vă ajută - nu împiedică - să vă atingeți obiectivele de slăbire. Motivația te poate ajuta să începi, dar obiceiurile te continuă. Dacă întotdeauna mâncați mâncarea ca și cum ar fi ultima dvs., acesta este un obicei care vă stabilește să mâncați excesiv mai mult decât probabil aveți nevoie. Nu contează dacă este vorba de salată cu conținut scăzut de kilojoule sau tiramisu cu conținut ridicat de grăsimi, a mânca repede nu este un obicei de cultivat (un alt motiv bun pentru a nu cumpăra fast-food care este adesea consumat rapid).

Obiceiuri, nu diete

Mai jos sunt 10 dintre cele mai utile și sănătoase obiceiuri de slăbire pe care le puteți cultiva:

1. Stai jos să mănânci

Asigurați-vă că vă așezați, chiar dacă este doar pentru o ceașcă de cafea sau un măr. Acest lucru te va obliga să te gândești de două ori la oprirea mâncării (chiar ți-e atât de foame?) Și s-ar putea să descoperi că nu te poate deranja să te oprești. De asemenea, vă va ajuta să înregistrați că mâncați de fapt. Cea mai mare masă excesivă este mâncarea necugetată, cum ar fi gustarea în timp ce te plimbi, alegerea mâncării în timp ce gătești sau ronțăiești în fața televizorului. Concentrați-vă pe mâncarea din fața dvs. și bucurați-vă de fiecare gură. Ceea ce mă aduce la următorul punct.

2. Mănâncă încet - mănâncă pentru plăcere

Nu te grăbi. Mănâncă încet, bucurându-te de fiecare gură. Mestecă-ți bine mâncarea și urmărește să fii ultima persoană (nu prima) care termină. Încercați să vă întindeți masa până la 15 minute pentru a permite timpului stomacului să semnaleze apetitului creierului că este PLIN (numit „decalaj ochi-gură”). Lasă masa simțindu-te mulțumită, dar nu plină sau umflată. Acesta este un obicei cu adevărat sănătos de cultivat.

3. Gata cu mâncarea fără minte

Nu mâncați în fața televizorului sau a ecranului computerului și nu citiți în timp ce mâncați. Separați-vă alimentația de alte sarcini. Psihologii spun că cele două obiceiuri devin „legate” în creier, provocând o foame automată odată ce te așezi să te uiți la televizor, începi să lucrezi la computer sau începi să citești ziarul. La locul de muncă, dacă nu puteți părăsi biroul, curățați un spațiu separat și bucurați-vă de prânz fără să faceți treabă sau să navigați pe net!

4. Nu vă ridicați porțiunile

Mănâncă porții mici, în mod regulat. Consumul este termogen - ceea ce înseamnă că generează căldură și energie și vă accelerează metabolismul. Mesele mici consumate adesea sunt o modalitate excelentă de a menține metabolismul în revoltă ridicat și arde kilojoule! Un mare ajutor în mizele de slăbire!

5. Nu vă serviți masa la masă

Plătiți mâncare în bucătărie. Încercați să nu lăsați platourile sau vasele pe masă - tentația de a avea un al doilea ajutor este adesea prea greu de rezistat atunci când este la doar o distanță de braț. Și a avea două ajutoare poate deveni și un obicei. Mai bine să cultivați obiceiurile alimentare sănătoase care vor duce la pierderea în greutate și să lăsați vasele de servit în bucătărie!

6. Nu ciuguli niciodată în timp ce gătești

Ciugulitul sau gustul în timp ce gătești pot deveni rapid un comportament automat, astfel încât să nu fii nici măcar conștient de kilojulii suplimentari pe care îi consumi. Opriți repede obiceiul mestecând gumă fără zahăr (nu veți avea chef să faceți mâncare suplimentară în același timp) sau acoperindu-vă gura cu o bandă pentru cap. (O bandă pe gură poate economisi centimetri pe șolduri!) Nu lingeți bătăile, lingura sau bolul atunci când gătiți. Clătiți-le imediat cu apă pentru a alunga tentația.

Dacă este posibil, încercați să gătiți pe stomacul plin pentru a reduce tentația de a ciuguli. De ce să nu pregătiți o parte sau toată următoarea masă după ce ați terminat de mâncat?

7. Planificarea este cheia unei alimentații sănătoase și a unei slăbiri sănătoase

Aveți ceva în frigider sau congelator pe care îl puteți găti când veniți obosit acasă. Dacă ieșiți, luați o cutie de salate sau un sandviș cu dvs., astfel încât să nu trebuie să cumpărați fast-food.

8. Asigurați-vă că pierderea în greutate a frigiderului este prietenoasă

  • Nu umpleți frigiderul cu alimente tentante, cu un conținut ridicat de kilojoule, pe care alți membri ai familiei le pot mânca, dar nu puteți. Nu veți putea rămâne puternici și dedicați de fiecare dată când deschideți ușa frigiderului!
  • Stocați-vă frigiderul cu alimente pentru a vă ușura pierderea în greutate - lapte, iaurt, legume, ingrediente pentru salată, roșii, apă răcită, mezeluri, ouă fierte. Acestea adaugă vrac pentru doar câteva kilojoule/calorii. Păstrați resturile de legume fierte în același mod - fac niște ronțăi frumoase.

9. Nu trebuie să mănânci totul din farfurie

Vă tot curățați farfuria pur și simplu pentru că este acolo! Când mâncați afară, rugați-l pe chelner să pună restul într-o pungă pentru cățeluși sau să împartă un fel de mâncare cu un prieten.

Lăsați puțină mâncare pe farfurie pentru a vă antrena să vă judecați propriul aport de alimente.
Nu uitați să vă opriți la jumătatea mesei și să vă întrebați: „Sunt plin acum? M-am săturat? ” Oprirea mâncării atunci când stomacul îți semnalează că este plin este atât de greu de făcut, dar este secretul subțirelii pe tot parcursul vieții și al pierderii în greutate sănătoase.

10. Afară din vedere, din minte și din șolduri!

Nu lăsați la vedere alimentele cu mare ispită - în recipiente din spatele dulapului sau în frigider. Sau pur și simplu nu le cumpărați. Nu lăsați castroane cu dulciuri, nuci sau biscuiți prin casă. Cu cât sunt mai aproape de ei, cu atât este mai probabil să-i ronțăiți. Adesea simpla vedere a mâncării îți declanșează pofta de mâncare și te face să ai chef să mănânci (nu adevărata foamea corporală).